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Il Diario di Piero9

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    io di gallette...ne magno anche 25 di fila non me saziano
    Cmq questa sera una bel brodo di verdua con 120 gr di rigatoni; a parte tonno, sgombro e 2 uova sode cazzica, devo pur magnà

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      io di gallette...ne magno anche 25 di fila non me saziano
      Cmq questa sera una bel brodo di verdua con 120 gr di rigatoni; a parte tonno, sgombro e 2 uova sode cazzica, devo pur magnà
      e certo.
      comunque 25 gallette, per quanto nulle dal punto di vista calorico, hanno un bel volume. magari meglio un bel piattozzo di rigatoni al pomodoro, o qualcosa di altrettanto "denso" in quantità minori rispetto alle gallette. che dici, può funzionare?

      Originariamente Scritto da Sergio
      Sei un coglione.



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        insomma sono 150g di carbo in media. Ma poi come fai? a me dopo la quinta comincia a far male la mandibola

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          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          insomma sono 150g di carbo in media. Ma poi come fai? a me dopo la quinta comincia a far male la mandibola
          boh. io mangio quelle di mais, sottili, e 20 vengono via come niente.

          Originariamente Scritto da Sergio
          Sei un coglione.



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            manx sicuro mangia quella roba cartonata di riso

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              Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio
              e certo.
              comunque 25 gallette, per quanto nulle dal punto di vista calorico, hanno un bel volume. magari meglio un bel piattozzo di rigatoni al pomodoro, o qualcosa di altrettanto "denso" in quantità minori rispetto alle gallette. che dici, può funzionare?
              ma guarda che non mangio sempre le gallette eh spesso faccio riso, pasta e poi lo sai come mi alimento

              Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
              manx sicuro mangia quella roba cartonata di riso
              anche, spesso quelle di farro, o mais+finocchio

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                Quelle migliori sono le gallotte con riso venere e mais, io le mangio a colazione, sono dolci da far paura .
                Quelle della Scotti sono quelle che saziano di più.
                Quello che sazia di più in assoluti sono riso+legumi, sei in digestione per 5-6 ore ahahahah

                Finite le gambe, quanto odio fare lo squat, finito questo mesociclo lo toglierò per un bel po.
                Last edited by Piero9; 11-12-2017, 21:13:55.

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                  Leg extension 45"

                  16@35 kg

                  14@40 kg

                  14@40 kg

                  14@40 kg



                  Leg curl 45"

                  11@25 kg

                  10@25 kg

                  9+1@25 kg

                  7+3@25 kg + parziali finali





                  Pressa 45° 60-120"

                  12@130 kg

                  12@130 kg

                  4@150 kg

                  6@140 kg




                  Stacco rumeno 90"

                  8@85 kg

                  7@85 kg


                  60"
                  8@70 kg con 2" di stretch

                  7@70 kg con 2" di stretch



                  Squat 120"

                  8@70 kg

                  7@70 kg

                  12@50 kg in TC





                  +15' cardio
                  Last edited by Piero9; 11-12-2017, 22:15:39.

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                    Ma le gallotte...a me non sembrano dolci per nulla le mangio spesso anche a pranzo o a cena, e in genere io dolce non mangio mai

                    rumeno: io scenderei di piu', anche se non è un vero e proprio rumeno quello che fai, ma piu' un Simil-rumeno in tensione continua...che in chiave BB è ottimo.
                    squat: molto meglio...ma se guardassi in alto...o dritto a te...non cadresti...

                    fighe le serie da 14 e da 16...come mai?!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      Ma le gallotte...a me non sembrano dolci per nulla le mangio spesso anche a pranzo o a cena, e in genere io dolce non mangio mai

                      rumeno: io scenderei di piu', anche se non è un vero e proprio rumeno quello che fai, ma piu' un Simil-rumeno in tensione continua...che in chiave BB è ottimo.
                      squat: molto meglio...ma se guardassi in alto...o dritto a te...non cadresti...

                      fighe le serie da 14 e da 16...come mai?!
                      A me si, tantissimo, sono le più dolci che ho provato, ed anche le più buone .
                      Io potrei resistere mesi senza pizza o cose salate, poi mai potrei rinunciare al gusto dolce .

                      Stacco rumeno: si esatto, è più un rumeno stile BB per dare enfasi ai femorali che con 85-90 kg non ha eguali per i femorali.


                      Squat: lo squat lo odio con tutto me stesso, ti giuro, per i prossimi 2 mesi non ne vorrei più sentire parlare, anche se messo per ultimo, ho mantenuto discreti carichi e soprattutto, come immaginavo, l'ho sofferto pochissimo a livello di SNC e fisico, mi trovo nettamente meglio messo per ultimo o quasi.

                      Sulle serie da 14-16 semplice, ho sbagliato il carico ed avevo un po di timore con le ginocchia.

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                        per me son cmq salate ho appena comprato delle gallette d'avena, le provo post wo.
                        ciao

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          per me son cmq salate ho appena comprato delle gallette d'avena, le provo post wo.
                          ciao
                          Le gallette D'Avena le ho provate e non sarai mai più, preferisco quelle di riso.
                          Ieri ho fatto una stima veloce dei macro e kcal, e per ora risulta che sono a 3000 kcal sia giorni On ed Off, alcuni giorni più basso.
                          I macro sono in linea di massima: 370-380 carbo, 170 pro e 70-80 GR di fat, sinceramente mi trovo molto meglio senza distinzione tra On ed Off e con i fat ad 1 GR/kg, perché me ne sono accorto che più di 400-425 GR di carbo non li tollero, così come più proteine, perché mi provocano difficoltà di digestione e comparsa di brufoli ed in estate odore d'ammoniaca.
                          Con i fat così alti mi sento bene ed appagato, soprattutto nei pasti principali.
                          Last edited by Piero9; 12-12-2017, 13:30:57.

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                            Le gallette di avena le mangiate oggi a pranzo...erano ottime 100gr erano oltre 20 gallette, finissime e saporite Poi vabbeh...io le ho speziate Dipende cmq dalla marca... non sono tutte uguali. Le gallette di farro e kamut sono molto "suscettibili"...dipende sempre dal marchio. Io ho fatto un ottimo allenamento...sarà perchè ero incazzato. Sono cmq sempre "troppo" basso con le kal...non supero le 2600 kal on...
                            poi ti posto la sessione di oggi se vuoi.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              Le gallette di avena le mangiate oggi a pranzo...erano ottime 100gr erano oltre 20 gallette, finissime e saporite Poi vabbeh...io le ho speziate Dipende cmq dalla marca... non sono tutte uguali. Le gallette di farro e kamut sono molto "suscettibili"...dipende sempre dal marchio. Io ho fatto un ottimo allenamento...sarà perchè ero incazzato. Sono cmq sempre "troppo" basso con le kal...non supero le 2600 kal on...
                              poi ti posto la sessione di oggi se vuoi.
                              Io non so quale marca avevo provato, però erano orrende e soprattutto costose, molto meglio quelle di riso o mais.
                              2600 kcal sono basse rispetto a quello a cui eri abituato.
                              Oggi spalle e richiamo braccia.
                              Certo Manx, puoi pubblicarli quando vuoi i report e le impressioni, qualunque esse siano, lo sai.

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                                si' son basse...ma di piu' non riesco porca eva...non so che inventarmi...e roba "liquida" non mi va di prenderla...provo ad aumentare i carbo.

                                cmq ecco la mia sessione di oggi

                                Rematore man.
                                6x6/34-34kgx2; 38-38kgx2; 40kgx2 ultima serie

                                traz. prone
                                3xmax lunghe e pulite 6 6 5 da maestrina

                                Hig Row
                                6x6/95-95-100-100-100-100kg

                                Low row monolat.
                                3x10/40kgx2

                                Scrollate 2 man.
                                3x8/42kgx2

                                Alz. a 90
                                3x8/16kgx2

                                Lat machine supina
                                12/50kg
                                6/60kg
                                4/60kg ma inforcata al contrario (mamma mia quanto lavora l'addome cosi'!)

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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