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Il Diario di Piero9

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    Ma si', allenamento "degno", forse monotono, ma oggi ero di poche idee e anche un po' rinco Spero di allenarmi giovedi pomeriggio dopo la chemio corta...

    cmq

    chest press macchina
    4x8
    2x12 30"

    dip c.l.
    2x8 profonde e lente
    2x20 a 40" rapide e supercorte

    panca 2 man. inclinata 26 gradi
    3x8

    Croci
    piana 2x6
    incl. 20 grad 2x12+iso finale in entrambe le serie

    push down regolare
    4x10 60"

    un man. dall'alto dietro la crapa monolat 60"
    3x10

    push down monolat corda 45"
    3x10

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Ma si', allenamento "degno", forse monotono, ma oggi ero di poche idee e anche un po' rinco Spero di allenarmi giovedi pomeriggio dopo la chemio corta...

      cmq

      chest press macchina
      4x8
      2x12 30"

      dip c.l.
      2x8 profonde e lente
      2x20 a 40" rapide e supercorte

      panca 2 man. inclinata 26 gradi
      3x8

      Croci
      piana 2x6
      incl. 20 grad 2x12+iso finale in entrambe le serie

      push down regolare
      4x10 60"

      un man. dall'alto dietro la crapa monolat 60"
      3x10

      push down monolat corda 45"
      3x10
      Ma non ê affatto un wo monotono, io pensavo a tutt'altro.
      Comunque wo troppo lungo, forse devo togliere un esercizio di spinta, anche se sono carente, 21 serie mi sembrano tante.
      Le spalle mi scoppiavano, ottima connessione.
      Ho dovuto fare le alzate posteriori alla pectoral macchine, perché con le hyperextension sentivo dolore sulla parte posteriore delle ginocchia.


      Alzate posteriori alla Pectoral 45"

      3*15/15/12+3@45 kg



      Lento dietro al MP seduto 3 rapide ed 1 normale 90"


      14@25+Mp

      12@25 +MP

      11@25 + MP



      Arnold press seduto 60"
      3*8/8/7 @14+14 kg



      Spinte monolaterali con manubrio 45"

      3*10@12+12 kg



      Alzate laterali alla Warren 60"

      3*10@12+12 kg



      Alzate laterali 45"

      3*15@5+5 kg



      Alzate frontali hammer 45"

      3*10/12@8+8 kg




      Rematore manubrio in piedi stile Picchi 45"

      3*15@16+16 kg



      Pushdpwn corda alla Meadows 60"

      4*15@15 kg




      Plank, devo trovare altri esercizi per il core, perché il plank mi sta un po annoiando.


      10' cardio.



      Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

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        non ho capito...che esercizio volevi fare alla panca iperext?! rematore manubrio in piedi...che??!! che ex è?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          non ho capito...che esercizio volevi fare alla panca iperext?! rematore manubrio in piedi...che??!! che ex è?
          Non ho fatto l'hyperextension, mi dava problemi alla parte posteriore delle ginocchia ed ho fatto le alzate posteriori alla Peck deck.
          Il rematore manubrio è un esercizio che ho visto fare a Matteo Picchi per il deltoide posteriorie.
          Se si becca il giusto setting è un ottimo esercizio.




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            Imho le alzate alla Warren dovresti farle con un peso più alto, se il tuo scopo è di copiare veramente Warren
            Originariamente Scritto da LeoMerlo
            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
            Originariamente Scritto da Manx
            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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              Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
              Imho le alzate alla Warren dovresti farle con un peso più alto, se il tuo scopo è di copiare veramente Warren
              quoto!

              Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
              Non ho fatto l'hyperextension, mi dava problemi alla parte posteriore delle ginocchia ed ho fatto le alzate posteriori alla Peck deck.
              Il rematore manubrio è un esercizio che ho visto fare a Matteo Picchi per il deltoide posteriorie.
              Se si becca il giusto setting è un ottimo esercizio.




              Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk
              ah...ho capito cosa intendi, ne parlavo qualche giorno fa in allenamento. in genere lo si sconsiglia, è delicatino,,meglio fare altri ex per le spalle...meno invasivi sulle articolazioni.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                Come lo esegue questo esercizio?



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                  Imho le alzate alla Warren dovresti farle con un peso più alto, se il tuo scopo è di copiare veramente Warren
                  Non proprio alla Warren, ma con cheating controllato, più esplosive, con scapole non addotte.





                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  quoto!

                  ah...ho capito cosa intendi, ne parlavo qualche giorno fa in allenamento. in genere lo si sconsiglia, è delicatino,,meglio fare altri ex per le spalle...meno invasivi sulle articolazioni.
                  Non so come pubblicarlo, l'ho visto fare su instagram proprio a lui.
                  Comunque ieri non ho usato le gomitiere, oggi dolore ai gomiti, ed un po alle spalle, mi sa che il lento dietro incomincia a darmi problemi anche a me, o forse sono troppi esercizi di spinta, che per le mie spalle non sono il massimo.
                  PS: vorrei pubblicare un video di Meadows sul discorso delle reps lente, ma non so se posso, poi non so se tutti lo capiscano in inglese.



                  Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                  Come lo esegue questo esercizio?
                  In piedi, sulla parte più alta della rastrelliera, leggermente inclinato in avanti, braccio piegato con un angolo di 90° e tirare come fosse un rematore, ma in TC, e senza distendere il braccio, lasciarlo piegato anche in negativa, non proprio vicino al corpo, in modo da abdurre la scapola e lasciarla abdotta.
                  Last edited by Piero9; 06-12-2017, 09:28:53.

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                    tu il video postalo, chi non capisce l'inglese...s'arrangia
                    mi sa che l'esercizio che dici non lo conosco...lo cerco sul tubo

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      tu il video postalo, chi non capisce l'inglese...s'arrangia
                      mi sa che l'esercizio che dici non lo conosco...lo cerco sul tubo

                      Questo è il video:

                      Sull'esercizio forse sul tubo non si trova, su Instagram l'avevo visto mesi fa, oggi petto/dorso

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                        Oggi niente wo, causa contrattempo, in compenso 30' di cardio, questa settimana farò sempre 3*week in palestra ed 1 wo di braccia in hg in EDT.
                        Dalla prox settimana 4*week in palestra.

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                          io sono tornato mezzora fa, quasi 3 ore di chemio...e alle 15...vado in pale, dorso e bicipiti.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            io sono tornato mezzora fa, quasi 3 ore di chemio...e alle 15...vado in pale, dorso e bicipiti.
                            Come stai? Com'è andata? Anch'io oggi allenamento di petto/dorso

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                              Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                              Come stai? Com'è andata? Anch'io oggi allenamento di petto/dorso
                              ma benone, purtroppo sono tre notti di fila che non dormo...oggi ho dormito un'oretta durante l'infusione e mezzora adesso dopo pranzo. Alle 15 sono al 100% e vado...sarà un wo semplice, schematico.

                              Prox settimana...dovrei fare 4 forse 5 wo...sempre che non vada a milano...martedi pomeriggio mi hanno chiamato dall'Istituto Nazionale dei Tumori, vorrebbero che facessi su da loro una laparoscopia, un piccolo intervento chirurgico di diagnostica (infilano una sonda nella panza dopo aver fatto un paio di buchetti di un 1 cm...) per vedere quanto il fegato è ancora compromesso dalle metastasi...la mia oncologa non è molto propensa alla cosa, anche perchè ho finito il 20esimo ciclo oggi e prima di fare un intervento uno dovrebbe staccare almeno 3-4 settimane...boh...attendo un loro secondo segnale.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                ma benone, purtroppo sono tre notti di fila che non dormo...oggi ho dormito un'oretta durante l'infusione e mezzora adesso dopo pranzo. Alle 15 sono al 100% e vado...sarà un wo semplice, schematico.

                                Prox settimana...dovrei fare 4 forse 5 wo...sempre che non vada a milano...martedi pomeriggio mi hanno chiamato dall'Istituto Nazionale dei Tumori, vorrebbero che facessi su da loro una laparoscopia, un piccolo intervento chirurgico di diagnostica (infilano una sonda nella panza dopo aver fatto un paio di buchetti di un 1 cm...) per vedere quanto il fegato è ancora compromesso dalle metastasi...la mia oncologa non è molto propensa alla cosa, anche perchè ho finito il 20esimo ciclo oggi e prima di fare un intervento uno dovrebbe staccare almeno 3-4 settimane...boh...attendo un loro secondo segnale.
                                Non il max, praticamente 2 pareri contrastanti.
                                Con i wo già è molto che riesci ad allenarti dopo una chemio, non importa se wo schematici.
                                Comunque per chi non capisca bene l'inglese, anch'io non è che ne capisca moltissimo, Meadows non è molto d'accordo con le reps troppo rallenate per molti motivi, è solo a favore nel caso di principianti per imparare il movimento, per il resto preferisce esecuzioni più esplosive, ed un range tra le 6 e le 12, tranne per i deltoidi posteriori, questo è il succo principale, poi approfondisce il perché.

                                Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

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