Il Diario di Piero9

[Piero9]

piero, se il "problema" vero è migliorare spalle e braccia...lavorerai in quella direzione, ovvero allenamento, senza ritoccare la dieta in alto o in basso. Allora, come ti dicevo io aumenterei le kal di poco, oppure, visto che ti trovi bene cosi', vai avanti cosi' fino a marzo aprile...poi vediamo il da farsi. Visto che non devi gareggiare...mi sembra eccessivo e mooooolto prematuro pensare ora quello che potresti fare tra 4 mesi

Si, l'aspetto primario è migliorare i punti carenti ed aumentare un po i carichi, quelli sono stati sempre i miei obiettivi, ma senza svaccare.
OK, come suggerite voi, ma per un periodo medio-lungo non vorrei fare definizione, solo ora ho ritrovato calma e serenità.
Sicuramente acquisterò trx ed elastici per la mia HG.

[Manx]

Va bene dai, per la dieta se ne riparla ad aprile
PEr le spalle e braccia....proviamo ad intensificare e volumizzare il lavoro, con dei richiami mirati. Lasciamo da parte il petto, tanto te lo puoi permettere.

Io farei cosi': due allenamenti x braccia e spalle, 1 di volume e 1 di intensità nella giornata di richiamo. Se riesci a fare 5 wo alla settimana si potrebbe dedicare questa giornata in toto x braccia e spalle. Altrimenti vediamo come fare su 4 sessioni.

[Piero9]

Va bene dai, per la dieta se ne riparla ad aprile
PEr le spalle e braccia....proviamo ad intensificare e volumizzare il lavoro, con dei richiami mirati. Lasciamo da parte il petto, tanto te lo puoi permettere.

Io farei cosi': due allenamenti x braccia e spalle, 1 di volume e 1 di intensità nella giornata di richiamo. Se riesci a fare 5 wo alla settimana si potrebbe dedicare questa giornata in toto x braccia e spalle. Altrimenti vediamo come fare su 4 sessioni.

Ok, anche se per quest'anno, anzi 2 anni non vorrei più saperne di definizioni pesanti .
Il petto purtroppo mi cresce anche facendo 6 serie, quindi posso lasciarlo da parte per tanto, mi bastano 5-6 serie a settimana.
Mi piace come schema , il 5° giorno potrei farlo in hg.
Comunque completerò l'HG con TRX ed elastici, per ora posso permettermi questo, in seguito aggiungerò un altro paio di manubri e dischi e stop.

Grazie a tutti per i consigli, lo apprezzo molto

[Piero9]

Allenamento di braccia finito, ho dovuto allernarle tra le 10 e le 15/20 reps, causa piccoli dolori ai gomiti, 13 serie di tricipiti e 9 di bicipiti +3serie di avambracci per rinforzare la presa e per evitare problemi ai gomiti.


Pushdown 60"
3*12@20 kg


Panca presa stretta 90"
4*8/10@60 kg


French press bil.ez 60"

2*10/12@28 kg

1*12@23 kg


Kickback

25@8+8 kg

20@8+8 kg

16+ parziali@8+8 kg



Curl.bil. 60"

11@20 kg

11@20 kg

9@20 kg+cheating finale



Hammer curl su panca inclinata (e qui dolore ai gomiti ) 60"

12@8+8 kg

11@8+8 kg

10@8+8 kg


Curl ai cavi alti 30-40"

15@15+15 kg

15@15+15 kg

12+parziali@15+15 kg




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[Manx]

panca stretta molto buona...bravo, ma il curl bilanciere è un po' scarso...lo hai eseguito molto lentamente? anche i carichi della french e del kick back rispetto alla buonissima panca stretta...sono bassi. E' strano... nella panca stretta hai fatto uan esecuzione regolare?

io ho fatto le braccia oggi cosi':


chest press narrow alla macchina
6x6

curl bil. dritto
6x6 movimento pulito

curl 2 man. non alt. su panca piana+iso finale ad ogni serie
3x10

French press 2 man. alt. + iso finale ad ogni serie
3x10

SSX3
tricipiti alla corda dietro la testa tirando in avanti 15
hammer curl non alt. 15

Curl conc. man. à la Arnold in piedi inclinato in avanti
3x8

[Piero9]

https://youtu.be/lqcyYeOypww

https://youtu.be/GMCaBb37QKI

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[Piero9]

panca stretta molto buona...bravo, ma il curl bilanciere è un po' scarso...lo hai eseguito molto lentamente? anche i carichi della french e del kick back rispetto alla buonissima panca stretta...sono bassi. E' strano... nella panca stretta hai fatto uan esecuzione regolare?

io ho fatto le braccia oggi cosi':


chest press narrow alla macchina
6x6

curl bil. dritto
6x6 movimento pulito

curl 2 man. non alt. su panca piana+iso finale ad ogni serie
3x10

French press 2 man. alt. + iso finale ad ogni serie
3x10

SSX3
tricipiti alla corda dietro la testa tirando in avanti 15
hammer curl non alt. 15

Curl conc. man. à la Arnold in piedi inclinato in avanti
3x8

La panca stretta credo dipenda anche dal fatto che entra in gioco il petto ed aiuta, anche se non l'ho sentito.
Il curl bilanciere l'ho fatto normalmente, ne troppo veloce ne troppo lento, forse più lento della panca stretta.
Mi piace l'allenamento, non ho voluto inserire tecniche d'intensità, dato che sono in una fase di volume.

PS:qualcuno conosce altri esercizi per il core oltre ai plank?

[Manx]

beh, dai, non c'erano tecniche intensive troppo "hard"

[Simo6]

Piero intervengo solo per dire che ogni volta che vedo i tuoi video su yt poi quello successivo è un video di project invictus. Segnale?

Per le esecuzioni o altro non dico niente. Chiedo solo : nella french press è voluto il rom corto o si fa proprio così?

[Manx]

effettivamente nella french press "classica"...il rom è molto + profondo e lungo, ma si esegue su panca piana.

[Piero9]

Piero intervengo solo per dire che ogni volta che vedo i tuoi video su yt poi quello successivo è un video di project invictus. Segnale?

Per le esecuzioni o altro non dico niente. Chiedo solo : nella french press è voluto il rom corto o si fa proprio così?

Non lo so , coincidenze? Io non credo ahahahah, scherzo.
No, il peso era troppo in effetti, quando ho abbassato il peso ho fatto un'eccentrica più lunga, mentre la concentrica sempre fatta così per vari motivi.

effettivamente nella french press "classica"...il rom è molto + profondo e lungo, ma si esegue su panca piana.

Sull'eccentrica sì, sulla concentrica ho sempre fatto un rom ridotto, il peso era troppo.
Dovrò mettere da parte un paio di esercizi, perché ieri avevo problemi con i gomiti, sia con il curl con bilanciere, esercizio che sento tantissimo sia a livello muscolare che articolare, e soprattutto l'hammer curl su panca inclinata, ho sentito soltanto i gomiti, e credo di reinserire anche le gomitiere, perché da quando le ho tolte i dolori sono ricomparsi.

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[Manx]

oggi faccio rest, se vuoi buttar giu' una tabella possiamo rivederla assieme.

[Piero9]

Io oggi petto/dorso.
Tu consigli di cambiare la scheda o di fare un'altra settimana così?
Comunque non aumenterò le kcal, stamattina mi sono pesato ed ero 84,2 kg.

[Manx]

è indifferente, vedi tu cosa fare.

[Piero9]

è indifferente, vedi tu cosa fare.

Io un'altra settimana con questo programma vorrei farla, mi sto trovando bene.