Pagina 556 di 556 PrimaPrima ... 56456506546553554555556
Risultati da 8,326 a 8,335 di 8335

Discussione: Il Diario di Piero9

  1. #8326
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Piero9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Messina
    Messaggi
    373
    Grazie
    34
    Ringraziato 8 volte in 5 post

    Predefinito

    Ieri allenamento andato discretamente, purtroppo ho difficoltà nell'allenare le spalle, ma questo purtroppo lo so, nonostante stia puntando molte sedute da un PT per cercare di migliorare le esecuzioni, soprattutto sulle alzate laterali in cui ho enorme difficoltà, nei bicipiti la situazione è migliorata, nei tricipiti mai avuti problemi, i quad sono migliorati nettamente, senza stravolgere niente, ma non cercando nelle accosciate un connessione esagerata, ma solo stando attento ad appoggiare bene il piede.
    Faccio una domanda che ho fatto anche su un gruppo su FB, per ora sto svolgendo una multi a buffer, e per quanto riguarda il recupero dell'SNC mi trovo benissimo, nessuna stanchezza cronica o fame, solo che ora dopo 2-3 settimane incomincio a sentire la stanchezza, ed il recupero ne sta risentendo.
    Sono arrivato ad un totale di serie che vanno dalle 15 alle 30 serie (spalle), avevo pensato di spostarmi verso una mono, voi cosa mi consigliate?

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #8327
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Venkman85
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Liguria
    Messaggi
    2,030
    Grazie
    86
    Ringraziato 301 volte in 259 post

    Predefinito

    Cambiare non fa mai male. Potresti provare un periodo in mono magari con qualche richiamo spalle

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

  4. #8328
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Piero9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Messina
    Messaggi
    373
    Grazie
    34
    Ringraziato 8 volte in 5 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Cambiare non fa mai male. Potresti provare un periodo in mono magari con qualche richiamo spalle

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
    Infatti Venk non l'avrei mai detto, con questa multi recupero prima e meglio, non ho attacchi di fame, per nulla, pur essendo a 1800-2000 kcal e per me è stranissimo non avere fame con queste quote, non ho voglia di fare nessun cheat, se non per questioni sociali, ma non per fame. Forse negli anni passati esageravo troppo con l'allenamento e tutto si ripercuoteva in negativa, troppo stress dato dall'allenamento.
    Comunque si avevo pensato a fare un periodo in mono, ma non so se abbassare leggermente il volume, dato che con questo volume incomincio a sentirmi un po' troppo stanco,
    Comunque si avevo pensato a fare un periodo in mono, ma non so se abbassare leggermente il volume, dato che con questo volume incomincio a sentirmi un po' troppo stanco, ed ho l'impressione di non aver recuperato a dovere.
    Il petto lo alleno ogni 2-3 settimane, perché altrimenti diventa troppo sproporzionato
    Ultima modifica di Piero9; 21-04-2018 alle 16:33:06

  5. #8329
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Venkman85
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Liguria
    Messaggi
    2,030
    Grazie
    86
    Ringraziato 301 volte in 259 post

    Predefinito

    Magari parti con un volume un po' più basso dell'attuale, dato che immagino che in mono terrai meno buffer andando più a cedimento. Se poi vedi che il corpo e la fame reagiscono bene provi ad aumentare leggermente il volume.

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

  6. #8330
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Piero9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Messina
    Messaggi
    373
    Grazie
    34
    Ringraziato 8 volte in 5 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Magari parti con un volume un po' più basso dell'attuale, dato che immagino che in mono terrai meno buffer andando più a cedimento. Se poi vedi che il corpo e la fame reagiscono bene provi ad aumentare leggermente il volume.

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
    Eh posso provare ad abbassare per i gruppi carenti di 5-6 serie e vedere come mi trovo, se riesco a recuperare bene altrimenti scendo ancora di volume, si in mono 1-2 reps di buffer tranne le ultime 2 serie, posso in compenso aumentare l'intensità percepita tramite tecniche, cosa ne pensi?
    Credo che nei prossimi mesi e solo per pochi mesi, dato che non posso permettermi un anno di preparatore, di farmi seguire da questo PT, giusto per imparare qualcosa e come muovermi in linea generale, perché me ne rendo conto che da questo punto di vista sono molto scarso, nella programmazione e nello stilarlo al meglio, però sempre facendo cose semplici, perché non sono in grado di fare cose difficili o complicate, poi non m'interessa nemmeno gareggiare, ma gestire tutto con equilibrio a 360°, dato che per me è un piacere allenarmi, ma non stressarmi per pensare a come allenarmi, o almeno con cose troppo complicate.
    Ultima modifica di Piero9; 21-04-2018 alle 16:37:11

  7. #8331
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Venkman85
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Liguria
    Messaggi
    2,030
    Grazie
    86
    Ringraziato 301 volte in 259 post

    Predefinito

    Ok per le tecniche di intensità ma non esagerare che finisce per tornarti fame e stress, sei pur sempre in ipo.
    Buona idea quella del pt anche se solo per pochi mesi.

  8. #8332
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Piero9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Messina
    Messaggi
    373
    Grazie
    34
    Ringraziato 8 volte in 5 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Ok per le tecniche di intensità ma non esagerare che finisce per tornarti fame e stress, sei pur sempre in ipo.
    Buona idea quella del pt anche se solo per pochi mesi.
    Certamente, vabbè più tardi pubblicherò la scheda, ma cercherò di non inserirne troppe, anzi.
    E' necessario quella di farmi seguire, anche se solo per pochi mesi, perché non riesco a programmare con razocinio, e non riesco a capire come modulare volume, intensità e tutto il resto, e rischio sempre di esagerare, e di come comportarmi con l'allenamento in caso di forte stress, perché l'allenamento deve essere uno stimolo che si riesce a recuperare e non un'esagerare ogni volta, come facevo in passato.
    E soprattutto non me ne frega di niente di vivere per la palestra, anzi, non ci penso minimamente, ed in questo il PT, principalmente dal lato allenamento può darmi una grossa mano.
    Ultima modifica di Piero9; 21-04-2018 alle 16:54:18

  9. #8333
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Piero9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Messina
    Messaggi
    373
    Grazie
    34
    Ringraziato 8 volte in 5 post

    Predefinito

    Ecco la scheda a cui avevo pensato, il petto lo inserisco, come detto, ogni 2-3 settimane.
    Spalle+richiamo braccia

    Alzate laterali
    12/10/10/8 60"

    Alzate posteriori al cavo alto
    3*15/12/10/10 60"

    Military press o spinte all'MP 120"
    4*6

    Alzate laterali al cavo basso
    3*12 60"

    Alzate posteriori su panca 30° 45"
    2*10+1*10+10

    Hammer curl ss pushdown 60" (senza cedere)
    4*10+10


    Braccia
    Curl bicipiti
    4*8 90"

    Panca presa stretta
    4*8 90"

    Curl alla scott 60"
    3*15
    French press ss
    Hammer curl al cavo basso 60"
    con contrazione di picco di 1"
    4*10+10



    Gambe
    Polpacci

    Leg curl 90"
    4*8 + ultima serie in stripping

    Pressa 60-90"
    12/10/8/6

    Hack squat 90"
    4*8

    Leg extension con contrazione di picco di 2"
    4*10 60"

    Stacco gt manubri 90"
    4*10

    Polpacci


    Dorso+richiamo spalle

    Pulley presa larga 90"
    4*8

    Scrollate panca 30° 60"
    4*12

    Pullover manubrio 60"
    3*10

    Lat machine 90" ss rematore al cavo 90"
    3*10+10

    Mezzi stacchi 120"
    3*6

    Spalle in triset ( no cedimento)
    alzate laterali ss alzate posteriori al cavo ss spinte alla peck deck

    3*15+15+10

  10. #8334
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Venkman85
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Liguria
    Messaggi
    2,030
    Grazie
    86
    Ringraziato 301 volte in 259 post

    Predefinito

    Mi piace come scheda. Mi sento solo di dare qualche consiglio sulla sessione dorso, poi ovviamente vedi tu. Da pseudo calistenico che sono diventato da inizio anno terrei qualche serie di trazioni Poi partirei con un rematore bilanciere o manubrio, facendo il pulley al posto del rematore al cavo.
    Poi sul profilo di Menphis su facebook ho visto un esercizio che sembra davvero figo, più che altro come finisher nell'allenamento del back; quando a giugno probabilmente tornerò a fare qualche mese di sala pesi classica voglio provarlo: https://www.facebook.com/Menphisdaem...user_video_tab

  11. #8335
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Piero9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Messina
    Messaggi
    373
    Grazie
    34
    Ringraziato 8 volte in 5 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Mi piace come scheda. Mi sento solo di dare qualche consiglio sulla sessione dorso, poi ovviamente vedi tu. Da pseudo calistenico che sono diventato da inizio anno terrei qualche serie di trazioni Poi partirei con un rematore bilanciere o manubrio, facendo il pulley al posto del rematore al cavo.
    Poi sul profilo di Menphis su facebook ho visto un esercizio che sembra davvero figo, più che altro come finisher nell'allenamento del back; quando a giugno probabilmente tornerò a fare qualche mese di sala pesi classica voglio provarlo: https://www.facebook.com/Menphisdaem...user_video_tab


    Ok, puoi modificarla se vuoi, ora riguardandola, dovrei aggiungere qualche serie con più basse reps, dato che sono in ipo, ho iniziato con il pulley, per il semplice fatto che sono carente nella parte centrale della schiena, ed invece il gran dorsale è molto sviluppato, per quello ho inserito pochi esercizi per quel gruppo.

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •