Il diario di vascoreggiando

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Oggi PR di Higbar squat (150kg) 84kg bw

6gg fa PR di panca piana, senza fermo ma senza rimbalzo (140kg). Una gioia immensa, era da anni che bramavo le 3 plates!! 84kg bw

Ora comincio una programmazione della durata di 1 mese e mezzo circa di lowbar squat, si punta a un pr di 160kg easy

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Due sett fa 160kg lowbar squat easy. Probabile massimale 170.E 1rm 200kg stacco regolare. Appena tornato dalle vacanze, a 83kg bw si ricomincia con la massa, obiettivo arrivare a 90kg, già dopo 5 gg sono già a 85kg. Carbo altissimi.. 250g pasta a pranzo 160g riso la sera+ colaz e spuntini vari...i giorni off un pelo meno, ma poco. Come ogni anno mi prefisso degli obiettivi di massimale per fine massa o periodo natale:
-100kg push press dietro il collo (dovrei già averli ma non avendo la possibilità di buttare il bil a terra devo avere il coraggio di provarli)
-145kg panca piana (il quintale e mezzo mi pare esagerato dato che i 140kg li ho senza fermo ora)
-180kg di squat (e qua azzardo)
-240kg stacco (fattibili, i 230 in qualche modo -osceno- li ho già sollevati
-90kg di bw da arrivarci assolutamente, questo è il primo obiettivo, ovviamente in condizioni umane...tipo un 13/14% bf, per poi andare a 85kg in estate al 10%

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Periodo di massa con carbo over 9000: colazione burro d'arachidi sui 40-50g latte pane marmellata affettato o whey, spuntino poca roba, pranzo 260g pasta + fonte proteica, spuntino poca roba, cena 180/200g di riso + fonte pro calorie dovremmo essere sulle 4000 scarse, pre nanna quasi mai o raramente latte ps e pro

BW: 89kg bf 14% circa road to 90kg raggiunta ormai, massimali aggiornamento:
170kg squat un mese fa .. 180 ci sono penso
240kg di stacco sumo dai tappetini di 2 cm
142kg panca ... 140 con il fermo da gara

IMPORTANTISSIMA NEWS: ordinata la home gym: rack, dischi, panca fipl, bilanciere olimpico 30mm, pedana da stacco tutto power gear...2000 euro. Dovrebbe arrivare entro 2 settimane. Si comincia a far sul serio

Ah, push press btn 100kg fatto V

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18/09/18

Alla fine sono arrivato a 89.5kg al mattino in massa per poi tornare a 84kg in estate sempre al mattino da svuotato. Ora massa da settembre, sono 88kg al mattino.
Squat in multifrequenza da mesi e mesi, leg day classico eliminato. 3 panche a settimana, petto e schiena stile bb, 4 allenamenti a settimana. Ne ho fatti 5 a week per 2 mesi, ma i gomiti soffrono un po'.
Squat max stimato: 190kg (oggi ho fatto un 160 5x5 in palestra, quindi temo siano 155kg)
Panca stimata 145kg
Dead stimato :?? Settimana scorsa pr in palestra 220x4, ma il bil è di pastafrolla, con il 30mm me li sogno
Obiettivo fine massa: 92kg a bf umane, 200kg di squat, 145kg panca con fermo o 150 in palestra, e basta direi