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Un paio di settimane fa ho riniziato ad allenarmi nello stacco. Ho alternato alle solite di stacco conventional qualcosa di stacco sumo, e a mia sorpresa vedevo che caricavo di più senza sforzo, anche se nelle prove dell'anno scorso era il contrario. Quindi, decisione. Passato al sumo!
Ho fatto un allenamento pesante di sumo dove sono arrivato a fare una tripla con 170kg. Allenamento dopo sumo leggero a ricercare la tecnica. Ieri, massimale.
180kgx2 andati, 190kg x1 andato (con fase iniziale un po' dura).
Carico i famigerati 200kg. Posiziono il telefono per il video. Stacco, vanno su con la solita fase iniziale stradura, ma vanno su. La presa è al limite dallo sfuggire ma li tengo in posizione. Non belli, ma ci sono! Ah, il video non prendeva tutti i dischi =.=. Rifaccio.
2o attemp: non si schioda da terra.
3o attemp: fotocopia del primo, stessa presa al limite, ma chiuso. Video ricordo fatto. Segue allenamento back e tricipiti, richiamo spalle.
Ora per lo stacco punto a farli meglio i 200kg. Devo pensare però a un altro obiettivo che mi ero prefissato, i 150kg di squat (sono pochi ma la sono scarso forte).Commenta
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Oggi gambe.
IMPORTANTISSIMO: Sto tentando di passare dal highbar squat (incastro altro) al lowbar squat (incastro basso), dato che mi son rotto le palle di avere uno squat indietrissimo rispetto alle altre alzate. Non so se questa cosa funzionerà, se a livello di carichi non cambierà un fico secco o se sarà peggio ancora, ma provare non costa nulla. E' appena il secondo allenamento che faccio di LB. Le sensazioni putroppo non sono bellissime, ma grazie al c**zo, sono anni che faccio solo HB .-.
A livello di carichi, per ora è la stessa identica cosa, ma questo non mi dispiace dato che devo ancora apprendere bene la tecnica e devo abituarmi, quindi è potenzialmente in miglioramento.
Sensazioni: Posizione della barra un pelo scomoda rispetto al HB. Avvertito solo oggi e non l'altra volta, qualche fastidio alle anche (..?..) mai successo prima, forse perchè ho caricato parecchio (120kg). Il resto è ok, esecuzione decente (fatto video).
Speriamo in un futuro migliore!
Segue
pressa obliqua 240kg x 5-6 serie x 10 rep
glutei machine
femorali alla leg ext.
polpacciCommenta
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Road to 3 plates....manca poco
A seguire 120kgx3, 4a rep fallita per pocoCommenta
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Ok...120kgx4 panca fatto , e pure decentemente (non con fermo però)
Lo precede un wo per il back.
Stacchi 5x5 140kg
Trazioni 3x10 bw
Rematore un braccio 3x10 44kg
Pulley triangolo e lat machine con la barra presa neutra
-Poi richiamo panca, appunto-
tricipiti con manubrio su panca pesanti 18/24kg
trici con manubrio in piedi leggeri 12/14kg
trici pompaggio lat machineCommenta
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Oggi, 150kg squat 1 RM YEEE!
Tecnicamente ho raggiunto tutti gli obiettivi di carico massimale che mi ero prefissato l'anno scorso nei 3 big (150-130-200). Con 5 mesi di massa d'anticipo ._.
Ora però, per la serie non ci si accontenta mai...vorrei portare l'asticella della panca a 140, lo stacco sempre 200 ma fatti meglio, e lo squat 160.
Comunque, parlando dello squat, sono passato al lowbar da pochissimo...3 settimane tipo, e i carichi sono già saliti. 130x4, 140x2, 150. E probabilmente devo ancora affinare la tecnica...quindi non posso che avere margine di miglioramento qua...vedo i 160 vicini onestamente.
Panca: Oggi prima di iniziare petto/bicipiti ho detto "ma si, proviamo il massimale di panca" (lo so, sono malato al cervello su ste robe) ... e via con le serie di avvicinamento, stretching e quant'altro. Arrivo a 120kg da solo, vanno su rapidi ma mi aspettavo meglio. 130kg, chiamo un tizio random: "mi guardi per il massimale?" "CERTOOO" Ok. Vado, negativa, semifermo, madonnapu*****a noto quelle ca**o di mani sul bilancere mentre dice "HAIFATTOTUTTODASOLO!!"
Ma non sono uno che rompe le palle per natura, ringrazio. 135kg, chiamo un altro random va, forse è meglio. Accetta. Parto ma lui stavolta tiene una mano sul bilancere e mentre faccio la negativa vorrei urlargli di levarla, ma conservo le energie per l'alzata... boh, io non so se abbia influito qualcosa cmq sembrerebbero andare ,alzata conclusa. Mantengo la calma che mi contraddistingue. 140kg, solito tizio ma stavolta gli dico "puoi non mettere la mano così mi rendo conto di quello che faccio?" "Ok!" ....Niente, dc, fotocopia di prima, io che carico la negativa e sempre sta ***** di mano al centro che non si capisce se aiuta o no, positiva che dura 4 secondi minimo e mano sempre presente. "Eh, sta volta si che mi hai aiutato" gli faccio. "No", risponde. Lo guardo come a dire "ma che cz c'hai dentro al cranio, segatura mistommerda?" "Beh si un po' ma pochissimo". .___.
Vabbè lasciamo stare, ho sprecato solo tempo e forze, e non ho capito nemmeno qual è il mio 1rm.
Ma neanche spiegando alla gente cosa deve fare capisce madonna?!?
Poi petto, bicipiti e spalle.
Situazione in massa da 2 mesi. 85kg, forse 86.File AllegatiLast edited by VascoReggiando; 30-10-2016, 22:33:47.Commenta
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Oggi giornata da dimenticare, e ora faccio una settimana di scarico, o minimo, 4 giorni di off. Se proprio mi sento in forma andrò in palestra domenica.
Premetto che già da una settimana avevo avvertito un leggero fastidio al gomito sx, e nell'ultimo allenamento questo fastidio l'avevo avvertito più marcato, soprattutto e solo aggiungerei nella panca piana, già a bilanciere scarico, comunque non era nulla di insormontabile quindi ho fatto lo stesso. Nella vita quotidiana poco o nulla.
Oggi richiamo panca, stessa roba, già avvertivo a bil scarico, comunque vado avanti, sempre più intenso man mano che carico, specie la prima negativa che faccio scendere lentissima. Alla fine sono arrivato a fare solo una serie allenante, troppo intenso il dolore, meglio lasciar perdere.
Allora sono passato allo squat...ma il dolore era davvero insopportabile, lo sentivo persino mentre non usavo attivamente le braccia. Anche la ho fatto un mezzo allenamento, appena due serie allenanti... un 4x120kg e un 8x120kg (tra l'altro record, spingevo davvero bene, mannaggia al gomito) ..decido di andare a casa, fanculo tutto.
Ancora male al gomito, vado negli spogliatoi, vado in doccia...comincio a vedere tutto nero...robe mai successe...respiro affannato .. battito accellerato ..sempre più nero. Pensavo di svenire. Mi era completamente sparito il dolore al gomito da quanto ero messo male xD. Poi, sedendomi un attimo è passato tutto...mi sono ristabilizzato e il gomito è tornato a farsi sentire. Andato a casa, pomata per le infiammazioni.
Ora non ho alcun dolore, e sto in stop qualche giorno o una settimana, vedremo l'evolversi.
Comunque non penso le due cose siano collegate...boh.
Per il gomito la causa penso sia la panca piana, è in 3xweek da un casino di tempo.Commenta
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Dolore al gomito direi ufficialmente passato. Ci ha messo un po' più del previsto però (una decina di giorni).
Cura: Stop di 4-5 giorni, primi 3 gg voltaren, poi basta. Ancora qualcosina di dolore il wo succ. GIorno dopo altro wo, ancora dolorino ma poco. Ieri sera altro wo, praticamente zero dolore nonostante abbia fatto petto spalle e bicipiti. Prossimo allenamento domenica.Commenta
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Oggi gambe + richiamo panca.
Panca riscald a scendere di reps e salire di peso fino a 100x3 110x3 120x2 (s.f.) 120x2 (con fermo) 110x3 110x3 110x3 più o meno 7-8 serie di triple.
Squat lowbar modalità a catzum: riscaldamento come sopra e poi 120x4 130x4 130x4 140x3 140x3 130x5 o qualcosa del genere, quindi si sale ancora. Nella prima serie con 140kg non sapevo neanche io se provare o no la quarta rep, alla fine ho deciso di no, ma ci stava.
Pressa obliqua: 7-8 dischi per parte (280-320kg) 5 serie da 8-8-8-6-6
Legs ext 3x10
Legs curl 3x10
Polpacci pressa orizz 5x16Commenta
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Posto qualche video della settimana scorsa, tanto per aggiornare.... non ho cambiato hobby!!
Devo prendere le fasce....
Ovviamente non faccio powerlifting, quindi a seguire tbar, rematore monobraccio, lat machine e tricipitiCommenta
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Bw 86kg, bulk finito, o meglio, picco del bulk finito (arrivato a 87/88kg). Tengo ancora i carboidrati alti, ma non altissimi, adesso vado in leggerissima discesa di bw. Penso che calerò di 4-5kg massimo, giusto per non essere una palla di acqua per l'estate, ma non faccio periodi di definizione.
Oggi petto e bicip. Panca 5x5 con 105kg molto easy. Prossima volta proverò 110kg sempre in 5x5.
Martedì durante leg day registro un 5x5 con 170kg di sumo deadlift, abbastanza al limite.Commenta
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non ho fatto i 110 in 5x5 come avevo scritto, ma ho fatto di nuovo 105kg, però l'ultima serie ne ho fatte 7
Cmq, ci sto dando dentro di stacco. Massimale PR 210kg, doppia con 200kg. Sett scorsa 140kg in 3x15 (cardio deadlift) e oggi 150kg 3x12. Prossima volta farò 160kg 3x10 pensoCommenta
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Stacco sumo salito parecchio durante il programma nuovo. Sono partito da un 140kg in 3x15, poi: in un allenamento a settimana o max due di stacco;
3x12 150kg
3x10 160kg
3x8 170kg
4x6 180kg
5x5 185kg ------------> massimale 220kg
5x5 190kg
6x4 195kg
5x3 200kg + 200kgx4 PB
massimale 230kg (tecnica brutta però, quindi lo considero ancora 220kg, anche se sono stati chiusi i 230
panca piana ho fallito un massimale di 135kg, avrò 130 attualmente, e squat son tornato higbar...ultima seduta 110kg in 4x6 + 120kgx6
Fisico 1.81x84kg bf sul 13%, son contentoLast edited by VascoReggiando; 25-06-2017, 23:34:08.Commenta
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Squat 120kg 5x5 higbar concluso
Panca sono ritornato alla presa stretta, niente da fare, pur tenendola fissa per 2-3 mesi solo e solo quella la stretta è sempre più forte per me (di pochissimo e solo sulle rep basse però è sempre la più forte) difatti 135kg falliti miseramente a presa larga (inidici sugli 81cm) e a presa stretta la settimana dopo 125kgx4 con spotter dietro che non ha fatto nulla e oggi 120kgx4 completamente da solo, quindi i 135 dovrei farli.
Stacco mi sa che lo accantono fino a settembre dopo che torno dalle vacanze. bw 84kg, bf buona ..12/13% circa
Vascolarizzazione al top per me
Ah e anche 110kg 5x5 panca e
PErsonal best di stacco regular (190kg) forse ho anche i 200 ma non volevo andare di tecnica oscenaLast edited by VascoReggiando; 08-07-2017, 20:21:40.Commenta
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