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Discussione: -Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

  1. #1
    Bodyweb Senior
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    Predefinito -Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

    Salve ragazzi dopo diversi anni che vi seguo ho deciso di iniziare a partecipare attivamente al forum invece di limitarmi a spulciare di tanto in tanto tra qualche discussione per trarre preziosi consigli. Ho 22 anni e la prima volta che entrai in palestra ne avevo 18, ho tenuto botta per 2 anni poi smisi per potermi dedicare completamente al calcio che mi portava via un sacco di tempo. Ora da luglio 2013 ho ripreso ad allenarmi seriamente e con costanza con tanta motivazione per ri ingrossarmi per bene: il mio obbiettivo sono i 90kg.
    Attualmente sono 82kg con bf più o meno a 10-12% per 178cm. Lo scopo del mio diario sarebbe quello di riuscire a tenere sott'occhio i mie progressi riuscendo a ciclizzare al meglio esercizi e tecniche di allenamento.
    Spero di riuscire ad ottenere consigli da utenti esperti e non per poter rendere al meglio nei miei allenamenti.
    Cominciamo!

    ---------- Post added at 19:25:33 ---------- Previous post was at 18:16:23 ----------

    Inizio postando la scheda che seguo da questa settimana:


    Lunedì-Petto-Bicipiti


    Distensioni panca piana bilancere 8-8-6-6-4 Kg 70-80-90 120''
    Distensioni panca piana manubri 4x8 Kg 56 90''
    Distensioni p.inclinata 30 manubri. 4x6 Kg 48 90''
    Croci manubri (lente) 3x12 Kg 16 60''
    Chest press SS Crossover ai cavi. 3x8+8 Kg 75 ss 25-25 60''


    Trazioni bicipiti p.supina 4x8 60''
    Curl bilancere (lento) 3x10 Kg 34. 60''
    P.scott SS curl al pulley sdraiato. 3x8+10. Kg 30 ss 35. 60''

    ---------- Post added at 19:43:24 ---------- Previous post was at 19:25:33 ----------

    Martedì- Dorso-tricipiti

    Trazioni presa prona larga 8-8-6-6-4 (scarico+max rip) Kg 5-5-10-15 120''
    trazioni supine SS pulley (lento) 3x8+8 Kg 0 ss 50 90''
    Stacchi (leggeri) 4x8 Kg 60 60''
    rematore bil 70 gradi 3x10 Kg 50 60''
    rem man alternati 3x10 Kg 20-20 60''

    Panca stretta 3x8 Kg 65 90''
    skull crash 3x8. Kg 30. 90''
    dip 3x12 Kg 10 60''
    Push down triangolo 2xmax stripping Kg 25-20-15-10 60''

    ---------- Post added at 20:02:41 ---------- Previous post was at 19:43:24 ----------

    Giovedì- deltoidi- richiamo petto


    Lento avanti bilancere 8-6-6-6-4. Kg 46- 51- 56 120''
    lento av manubri 3x8 RP (4+4) Kg 48 90''
    panca inversa ss alz front man. Alt. 3x8+8. Kg 60 ss 10-10 90''
    Alzate laterali seduto 3x10 Kg 12. 90''


    Panca inclinata bilancere 5x5. Kg 60 90''
    Panca piana manubri 3x8 Kg 56 60''
    crossover 2x12. Kg 25-25. 40''

    ---------- Post added at 20:13:32 ---------- Previous post was at 20:02:41 ----------

    Venerdì -delts post- richiamo dorso- trapezi

    Lento dietro in piedi 5x8 Kg 40 120''
    Alz lat ai cavi da dietro 3x10 Kg 12. 60''
    alz manubri a 90. 3x10. Kg 8. 60''

    Trazioni prone 5x5. Kg 5. 60''
    rematore presa prona stretta. 3x10. Kg 45. 60"
    pulley alto. 2x12. Kg 45. 60"

    Scrollate manubri. 6x10. Kg 16. 20"

    ---------- Post added at 20:19:03 ---------- Previous post was at 20:13:32 ----------

    Sabato- gambe- core

    squat 10x5 90kg. 120''
    stacchi 4x6. 70kg. 90"
    pressa 4x10. 170kg. 60''
    calf in piedi mp alternati 3x20. 30kg. 20"

    core

    ---------- Post added 11-09-2013 at 08:08:46 ---------- Previous post was 10-09-2013 at 20:19:03 ----------

    Primo giorno di diario ma essendo mercoledì niente ghisa per oggi, ne approfitto per postare le mie misure per avere un riferimento per i prossimi mesi:

    polso: 17
    avambraccio: 31
    braccio:38
    spalle: 124
    torace: 114
    vita: 82
    bacino: 84
    gamba: 60
    polpaccio: 37 (qui bisogna lavorare molto)

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  3. #2
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    Predefinito 1Giovedì

    Deltoidi ant-lat/richiamo petto

    lento avanti bilancere 8-6-6-6-4 Kg 46-51-56-56-61 120"
    lento av manubri 3x8 rp 4+4. Kg 48 90"
    miltary press 1x15 Kg 36
    panca inversa ss alzate frontali 3x8+8 kg 60-60-65 ss 10 90"
    alz lat seduto Kg3x10 kg 12 60"

    panca inclinata bilancere 5x5. Kg60 90"
    panca piana manubri 3x8. Kg56 60"
    croci ai cavi inclinata 30* 4x12 20kg 60"

    allenare prima i deltoidi mi ha tolto molta stabilità spontanea sulle distensione ma ha favorito la coordinazione mente muscolo e mi ha permesso di isolare bene il petto. Il lento avanti sto iniziando a capirlo quindi penso di poter alzare già di 5 chilozzi su tutte le serie nella settimana prossima. Le alzate laterali sono state un po' forzate ma cerco di sovraccaricare per trarre maggiori benefici, cerco anche di mantenere i gomiti leggermente piegati per non lavorare di trapezi. Allenamento proficuo!

  4. #3
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    ciao, mi segno!! mi piace la scheda, è bella TOSTA! un volume molto alto =D

  5. #4
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    Benvenuto Daniele! Si per ora voglio tenere il volume settimanale piuttosto alto, visto che mi sono sempre allenato in questo modo, magari per novembre vedrò di organizzare una bel lavoro in HIT o DC per darmi una scossa di intensità. Sono felice di avere qualcuno che mi segua

  6. #5
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    ehehehe mi fa piacere seguirti =) se vuoi passa anche tu da me =D comunque aspetto il tuo programma HIIT che interessa anche a me per quando vorrò provarlo =D mi piace come scheda =D
    come dieta come sei messo?

  7. #6
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    Ho già sbirciato e domani provvederò a darti qualche consiglio per la tua prima multifrequenza per quanto mi sia possibile. Per la dieta sto in ipercalorica da quando ho 10 anni visto cha mangio sempre come un bueo, in generale non mi lego a particolari diete perchè non ne ho mai avvertito la necessità, cerco di mantenere i principi base di una buona alimentazione da bb amatoriale: mangio pulito, alcool ridotto al minimo e cerco di tenere carbs e grassi sotto controllo. Ovviamente sono un 100% natural anche se il lato oscuro delle proteine ogni tanto mi tenta, per ora resisto anche perchè sono sicuro di poter raggiungere i miei obbiettivi in questo modo.

  8. #7
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    quindi hai un po' la filosofia di Arnold: "mangio tutto quello che posso mantenendo una BF inferiore al 12%" ... MI PIACEE!!! AHAHAHAHAH

    un appunto sul discorso natural o non natural, le proteine sono cibo comune solo che in polvere e anche se integri con proteine (se la tua eventuale dieta ne necessitasse) rimarresti comunque un natural, smetti di esserlo quando usi prodotti non notificati dal ministero della salute, ma questo non è il caso di chi è su questo forum, dove per altro non si possono fare discorsi di questo tipo =D

  9. #8
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    Si infatti se dovessi iniziare ad integrare avrei già trovato le whey e le caseine che farebbero al caso mio: senza aggiunte strane e con un ottimo profilo. Il punto è che poi il passo da quello a altro è breve, anche la creatina è una sostanza che non dovremmo ritenere dopante visto che viene naturalmente sintetizzata dal nostro fegato, ma nelle attività agonistiche è considerata doping eppure è largamente utilizzata da bb amatoriali o da persone che si sono appena affacciate a questa realtà, Il tutto solo per ottenere risultati più facili. Comunque è una scelta mia e visto che preferisco un bel panino alla polverina per ora scelgo di farne a meno.

  10. #9
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    Su questo mi trovi perfettamente d'accordo, come avrai visto il mio post wo è un bel panino uso le pro solo a colazione perchè se mangio le cose solide vomito tutto, se no preferirei il solido amche li

  11. #10
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    visto cha mangio sempre come un bueo
    Ahah, anche dalle mie parti si dice così, io poi che sono nato a Camposampiero ancora meglio

    sei hp+4 con una Bodyfat relativamente bassa, dovresti già essere messo bene

  12. #11
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    Venerdiî-delt post-richiamo dorso tricipiti-trapezi
    lento detro 5x8 45kg 120"
    alzate lat cavi da dietro 3x10 12kg 60"
    apertue manubri a 90* 3x12 8kg

    trazioni prone sbarra dietro 5x5 kg 7.5 60"
    rematore bil presa prona 3x10 kg 50 60"
    pulley alto 3x12 kg50 60"

    panca stretta bil 3x8 70kg 90"
    dip 2x15 10kg 60"

    scrollate man 6x10 16kg 20"

  13. #12
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    mi segno..ottimo allenamenti posta qualche foto...

  14. #13
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    Per le foto ci ho pensato ma per ora preferisco evitare visto che bw è un forum pubblico, comunque dalle misure le mie condizioni si capiscono. Grazie minory ma sinceramente io mi vedo sempre secco e quei maledetti 90kg sono li che mi aspettano, forse allora sarò soddisfatto. Benvenuto mirko sono felice di averti qui!
    considerazioni sull'allenamento di venerdì: ottimo wo con poca gente e qualche gnocca che saltella quà e là facendo esercizi strambi. Lo stimolo che riesce a darmi il lento dietro dopo L'allenamento del giovedì è ottimo e le alzate diventano devastanti. Cerco di tenere i carichi bassi su quelle a 90 per poter escludere il più possibile trap e dorsali, settimana prox proverò anche a ridurre di un chiletto per vedere se la spalla lavora meglio. Oggi alleno gambe ma purtroppo la mia palestra questo saato resterà chiusa quindi sfrutterò il "giorno di prova" da un altra parte.

    ---------- Post added at 11:42:23 ---------- Previous post was at 07:10:22 ----------

    Sabato-gambe-core

    squat 10x6 90kg 120"
    stacchi 4x6 70kg 90"
    pressa 4x15 purtroppo la macchina in questa palestra arrivava solo a 150kg quindi ho alzato un po' il volume
    calf in piedi alternati 3x20 30kg 20"

    Core

    notazioni: grande evoluzione squat, sto familiarizzando con l'esercizio (con pesi decenti) mantenendo una stabilità ottima e un esecuzione molto curata. Il 10x continua ad essere una metodologia di allenamento unica come efficacia per l'adattamento ai carichi. Per il core ho sperimentato un nuovo esercizio per gli abs che ho soprannominato svitol: mi appendo ad una sbarra presa prona mi tiro ala sbarra con la schiena parallela al suolo, gambe s squadra e si flette il bacino a dx e sx come un metronomo. È devastante!

    ---------- Post added at 11:48:43 ---------- Previous post was at 11:42:23 ----------

    Trovata una foto che semplifica la comprensinone dello svitol:

  15. #14
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    Lunedì petto bicipiti

    distensioni bil su piana 8-8-6-6-4 kg 75-85-90 120" ho provao un massimale con 100 finite le 5 serie ma ho fallito..
    distensioni manubri su piana 4x8 kg 56 90"
    distensioni manubri su inclinata 4x6 kg 48 90"
    aperture man 3x12 kg 16 60"
    chest press ss crossover cavi kg 80 ss25-25 3x8+8 60"

    traz bici 4x8 60"
    curl bil 3x10 kg34 60"
    panca scott ss curl pulley 3x8+10 kg 30ss 35 60"

    Notazioni: ho provato ad allargare un filino a presa in panca e il risultato è stato ottimo anche se sento di avere meno spinta, per il resto ottimo wo svolto in modo sereno e appagante.

  16. #15
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    ottimo workout passa anche nel mio diario se ti va...

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