-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Luke91]

Quanto cazz0 mangi

[Baldo65]

in questo periodo parecchio, arrivare a mangiare tutto ogni sera a volte è veramente faticoso

[Baldo65]

gambe questa mattina direi che è evidente il miglioramento in termini di quantità rispetto a questa estate. Ora bisogna lavorare sulla qualità

[t.durden]

Mi segno, ma scusa se mi permetto, sono un moscerino ne tuoi confronti,ma il riso dello spuntino delle 8:30 nn sarebbe meglio p.w. dato che dopo come fonte di cho vedo solo 30 gr di avena?

[Baldo65]

vorrei riprovare a spostare dei carbo nel post ma lo farò più avanti, l'hanno scorso facendolo spanzai abbastanza velocemente.
wo di oggi

lat machine supina
4x15 90kg 90"
lat machine prona seduta inversa
3x15 75kg
rem bilanciere prona
4x12 110kg
t bar
4x10 95kg
rematore manubrio unilaterale
3x20 48kg
pull down corda
4x20 30kg
fst7 trazioni prone

push down ss distensioni dietro la testa
3x20+20 60"
push down corda unilaterale ssn disturbo man unilaterale
3x20+20
piana presa stretta
4x15 80kg
franch press inclinata
3x15 40kg
fst7 push down presa supina

polpacci alla pressa ss scrollare stripping manubri
5xmax 240kg +max 36-26-20

[Luke91]

Tieni un volume impressionante baldo, considerando anche che ti alleni 6xweek di fila, assurdo

[Baldo65]

È un modo di allenarmi che ho sempre avuto, tieni conto che inserisco spesso tecniche di intensità come dc, drop set, mtut ecc ma non lo scrivo perchè andrei lunghissimo.
generalmente mi alleno anche molto pesante quasi ogni serie alla morte ma a cadenza di ogni 3 mesi per ovvi motivi spalle, ginocchia o lombari iniziano a risentirne quindi in periodi come questo lavoro maggiormente sulla qualità piuttosto che sul peso mentre mi risistemo.

[Baldo65]

wo di oggi
lento bil
4x10-8 75-85kg
lento man stripping
4x10-10-10 36kg-30kg-20kg
alzate laterali
6x20 18-20kg

alzate frontali bil presa supina ss alzate frontali manubri presa neutra ss alzate frontali manubri presa prona
3x10-10-10 30kg-16kg-16kg

fst7 shoulder press

squat
4x10 150kg

pressa gambe larghe
6x20 440kg

leg curl
4x20 50kg

fst7 leg ext

[Baldo65]

Da disagiato vero ieri wo gambe in una palestra nuova perchè nella mia si è sfondato il pavimento sotto il rack

squat
2x10 140
2x10 160
4x5 180
pressa 45 gambe larghe
6x20 360+marcone (80kg)
pressa 45 piedi stretti
4x20 300
polpacci alla pressa
5xmax 240
leg ext
4x20 90

leg curl
4x20 60

[Baldo65]

Oggi primo wo dopo pausa festiva

piana bil
15x110
3x8x120
piana manubri
4x12x44
inclinata manubri
3x12x40
croci su piana
4x20x24
fst7 crossover cavi bassi

alzate laterali ss alzate a 90
7x20x16-18-20 ss 7x12

curl bil stripping
4x20x50-40-30
curl unilaterale manubrio
3x12x20
curl unilaterale alla scott
3x15x18

fst7 curl al cavo basso

polpacci alla pressa 5xmax x160kg

oggi hanno finalmente sistemato il pavimento in palestra quindi domani si torna a fare stacchi arrogantissimi

[Baldo65]

Wo di oggi

trazioni alla sbarra
4x20
lat machine supina
4x15 mtut 90kg
lat machine prona
4x15 80kg
stacchi
5x6x160kg
rematore bilanciere
3x12x100kg

fst7 pull down

piana presa stretta
5x12x80kg
push down prona
3x20x35kg
distensioni corda dietro la testa
3x20x25
french press inclinata
3x12x50kg
fst7 push down corda

i lombari stridono ancora un po' durante gli stacchi ma vediamo di recuperarli.

[Baldo65]

wo di oggi

lento bilanciere
5x12x70kg
lento manubri drop set
4x12+8 36kg-30kg
alzate laterali
7x20x 18-20-22kg
alzate frontali manubri ss croci inverse cavi alti
4x12+15 18-5kg
fst7 alzate al cavo basso

squat
4x6x160kg
pressa gambe larghe
6x20x520kg
pressa gambe strette
4x20x320kg
polpacci alla pressa
4xmaxx 160kg
leg extention
4x15x90kg
fst7 leg extention
leg curl
4x20x60kg

[t.durden]

Elamiseria ke cariki!!!

[Baldo65]

spalle sono calato parecchio a causa di una perenne contrattura al deltoide anteriore destro. Sto cercando di risolvere con un po' di elettrostimolatore tutte le sere.

[Baldo65]

wo di oggi
piana bilanciere
4x12x110kg sl
1x20stripping x130-120-110-100
piana manubri
4x10x48kg
inclinata manubri
3x15x38kg
croci cavi bassi
3x25x12.5
inclinata bilanciere ss crossover inverso
3x15x90kg ss 3x20x10kg
fst7 crossover a 90

curl manubri
2x15x20kg
2x8x24kg
curl bilanciere
4x12x50kg
curl alla scott
4x20x30kg
fst7 curl manubri hammer

Riguardando indietro i carichi alla panca sono scesi molto ma per adesso tengo solo esecuzioni in superslow per tenermi la spalla sana.