-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

No i rematori con manubri mi fanno godere come un riccio quindi non posso privarmene. Il volume è esagerato considerando che sono in multifrequenza ma fortunatamente riesco a recuperare bene. Conta che in quel wo ho fatto 25 serie pesanti. Tra l'altro vorrei aprire un topic in allenamento sulla possibilità logica e fisica che io mi trovi bene a lavorare con volumi da mono in una multi.
comunque ieri è andata così
giovedi-delts-petto
lento av bilancere RP 4x8 61kg 120"
Power clean RP 2x10 46kg 90"
distensione manubrio sopra la testa 4x6 24kg 90"
alzate manubri frontali hammer 3x8 12kg 60"
fst7 alzate laterali seduto 10kg

panca inclinata bil 3x8 65kg 90"
panca inclin manubri 3x8 24kg 60"
fst7 crossover 25kg

[mirko88]

capisco...bel workout

[Baldo65]

Grazie, l'unica cosa che non mi convince sono le distensioni singole sopra la testa...
venerdì:delts post-dorso

aperture man seduto busto45 3x10 6kg 60"
scrollate man busto 45 4x8 16kg 60"
aperture man busto 90 3x8 8kg
scrollate man 4x12 16kg 20"

trazioni prone dietro 4x8 7,5kg 120"
lat mach dietro 3x10 RP 70kg 90"
lat mach neutra ss pulley 2x8+8 60kg -55kg 60"
lat mach triangolo 2x10 55 kg 60"

penso che finita questa scheda tra 5 settimane potrei passare alla monofrequenza, temo sempre che sia sotto allenante ma forse come qualità muscolare effettivamente potrebbe darmi di più.

[mirko88]

potrsti provare anche solo per variare e vedere come reagisce il corpo e come ti trovi...

[Baldo65]

Si ho bisogno di provare nel prox mese visto che in mono non mi sono mai allenato. Oggi:

panca piana bilancere 8-8-7-7-4-1 RP 85-90-95-100 le sette da 95 le ho fatte per sbaglio sarebbero state 6
dist man su piana parall. 3x8 RP 32kg
panca al multipower 4x6 80kg
chest press ss crossover 3x8+8 90kgss 30-30kg
fst7 chest press neutra 80kg

trazioni bici 4x8 RP 10kg
scott 3x8 35kg
fst 7 curl manubri in piedi 14kg

ho modificato un po' perchè c'è stata l'invasione di ragazze per via del corso di zumba, e per riscaldarsi occupavano attrezzi a caso. Devo ricordarmi di andare un po' prima.

---------- Post added 22-10-2013 at 20:04:20 ---------- Previous post was 21-10-2013 at 22:02:04 ----------

trazioni prone larghe lento-lock-negative RP 4x8 7.5kg + 1rm 25kg 120"
lat machine supina RP 4x8 70kg 90"
stacchi 4x6 76kg 90"
rem bil lento supina SS pulley 66ss55kg 3x8+8 60"
rem man alternati 4x8 30kg 60"
FST7 vertical row 55kg


aperture manubri alla arnold 3x10 60" 6kg


panca stretta RP 3x8 70kg 90"
Skull crash 3x8 30kg 60"
dip 3x10 10kg 60"
fst7 push down triangolo 20kg

il rematore bilancere faccio sempre molta fatica a sentirlo per questo gioco molto con i carichi.... Wo molto divertente!

[mirko88]

un allenamento divertente è una cosa ottima

[Baldo65]

Yess sopprattutto quando nessuno mi occupa gli attrezzi o cazzeggia chiacchierando ad alta voca in mezza alla sala.

giovedi-delts-petto
lento av bilancere RP 4x8 61kg 120"
Panca inversa ss clean and jerk 3x8+8 70kg-46kg
lento manubri 4x6 24kg
alzate manubri frontali hammer 3x8 12kg 60"
fst7 alzate laterali seduto 10kg


panca inclinata bil 3x8 65kg 90"
panca inclin manubri 3x8 24kg 60"
fst7 crossover 25kg

---------- Post added at 22:58:12 ---------- Previous post was at 22:56:16 ----------

venerdì:delts post-dorso


aperture man seduto busto45 3x10 6kg 60"
scrollate man busto 45 4x8 16kg 60"
aperture man busto 90 3x8 8kg
scrollate man 4x12 16kg 20"


trazioni prone dietro 4x8 7,5kg 120"
lat mach dietro 3x10 RP 70kg 90"
lat mach neutra ss pulley 3x8+8 60kg -55kg 60"
lat mach triangolo 3x10 55 kg 60"

[Baldo65]

Finito la sessione di petto e bici e sono contentissimo! Comunico che a fine sessione ho sparato n massimale di 110kg in panca! Sono una pasqua visto che il traguardo dei 130kg postomi per dicembre si avvicina, certo era ed è molto ambizioso ma credo di poterlo fare! Sono ansioso di poterlo sbattere in faccia ad un paio di amiconi che non credevano che dopo i miei primi due anni fossi arrivato a 130 e ora dopo due anni di stop e sei mesi di allenamento sto per ri abbattere il traguardo!

[Baldo65]

Due settimane di assenza dal diario ma non dalla palestra ovviamente oggi8:
petto bici
panca piana bil RP 8-8-6-6-4-2 kg 85-90-95-110 120"
panca piana manubri presa parall RP 3x8 32kg 90"
Panca inclinata manubri ss croci cavi 3x8+8 24kg -25kg 60"
panca piana multipower ss fly manubri su inclinata 80kg- 16kg 60"
fst7 crpssover 25kg

trazioni bici 4x8 5kg 120"
curl manubri 3x6 20kg 90"
panca scott 2x8 40kg 60"
fst7 curl al pulley

[Baldo65]

Trazioni prone 8-8-8-8-4-1 kg5-10-20
lat machine supine 3x8 70kg
stacchi 4x6 96kg
rematore bil ss pulley 3x8+8 56-55kg
rematore manubrio 3x8 30kg
fst 7 vertical row

panca stretta 3x8 70kg
skull crash 3x8 40kg
push down 3x8 50kg
fst7 french press al pulley

lo stretching fasciale inizia ad essere fottutamente massacrante specialmente per i dorsali...

[Baldo65]

Giovedì
lento av bilanciere 8-8-6-6-6 kg 61-66
panca inversa ss power clean 3x8+8 80kg - 46kg
lento manubri 3x8 kg 24
military press 3x12 46kg
alzate frntali 3x10 14-12kg
fst alzate laterali 3x8 10kg

panca piana bil 8-8-6-6-4-1 80-85-90-100kg
panca piana manubri 4x8 30kg
croci cavi inclinata 3x8 30kg
chest press ss crossover 3x8+8 90kg - 30kg

spalle esplose!

---------- Post added at 07:57:24 ---------- Previous post was at 07:53:09 ----------

Nb 1 ieri nuova pesata visto che ci siamo messi a pesare i bilancieri in palestra e sono a 86kg e qualcosa..diciamo 82 puliti quindi sono solo a 8kg di massa magra dal mio traguardo! Ovviamente ai 90 puliti sposteremo l'asticella a 100..sogna sogna..

[Baldo65]

Lunedì-petto-delts ant-bici
panca piana bil 8-8-6-6-1-6-4-4-2 kg85-85-90-90-115-90-95-95-100 i 115 falliti miseramente!
dist man piana 4x8 32kg
dist su inclinata man 4x8 28kg ss croci cavi inclinata 4x8
panca p multipower 4x8 80kg ss chest press 4x8 80kg
fst crossover 30kg

dist man sopra la testa p neutra 4x8 16kg
alz front 4x10 12kg

traz bici 4x8 5kg
curl manubri 3x6 20kg un po' cheattati ma volevo farli!
fst7 curl steso pulley 30kg

---------- Post added at 21:24:43 ---------- Previous post was at 21:17:53 ----------

Martedi dorsali-trici
trazioni prone 4x8 5kg
trazioni supine 4x8 10kg ss macchina dorsali 4x8 80kg non ricordo il nome della macchina ma è la technogym con le maniglie in alto
stacchi 8-8-6-6-6-2 kg96-106-116
lat mach 3x8 60kg
rematore bil 56kg 3x8 ss pulley 3x8 55kg
fst vertical row

panca stretta 4x6 80kg
push down 3x8 45kg
dist dietro testa 2x10 50kg
fst french al pulley 307kg

[mirko88]

continua cosi'

[Baldo65]

Fatto mercoledì-giovedì-venerdì-sabato-domenica di scarico, causa leggera influenza, domani si parte con la scheda nuova..ancora non so se mantenere una multi o passare ad una mono..comunque sarà:

Lunedì: petto-tricipiti

Panca piana bil 8-6-6-6-4 2'
dip sovraccarico 4x8 90"
dist man su inclinata ss dist man su piana 3x6+6 90"
Croci su inclinata 3x10 60"
Panca multipower ss crossover 3x8+8 60"

panca stretta 3x8 ss french press 3x8
dist man dietro testa 2x8
push down 2x max stripping

vediamo come va...

[Baldo65]

Fatta oggi, massacrante e gustosa. Mo studio la seduta di domani e la posto in serata. Falliti ancora i 115 kg in panca...però dai ho avuto l'influenza fino a sabato e ci può stare..