La "Massa" la fai con la dieta e qui siamo tutti d'accordo, insomma l'allenamento non resta però a guardare.. Ecco la scheda che ho buttato giù.. Come il titolo parla ben chiaro il mio obbiettivo è la massa muscolare.. voglio darci giù pesante.. ho 19 anni sono alto 1.80 peso rispettivamente 73kg bf 15%. Anzianità di allenamento un 5 mesi.. però tra estate,gite ecc.. non è che abbia ottenuto risultati,si i miglioramenti ci sono stati.. amici e parenti hanno notato i miglioramenti questo però mi ha aiutato a migliorare la mia resistenza,le condizioni fisiche, la forza e sopratutto eseguire correttamente gli esercizi.. andiamo al dunque che ve ne pare sta scheda? accetto critiche/consigli e sopratutto se c'è qualcosa che non va nella scheda potreste aiutarmi a migliorarla e darci una aggiustatina.. grazie
Lunedì: Petto - Tricipiti
Panca piana 4x6
Spinte su panca inclinata con manubri 3x8
Croci su panca piana 3x10
chest press 2x12
Panca stretta 4x6
Push down 4x8
Mercoledì: Dorsali - Bicipiti
Lat machine avanti 4x 10-8-8-6
Lat machine indietro 4x 10-8-8-6
Stacchi 4x4
Rematori con manubri 3x8
Curl bil. 4x 6-6-8-8
Curl martello 3x10
curl presa inversa ai cavi bassi 2x12
Venerdì: Spalle - Gambe
Military press 4x6
alzate laterali SS tirate al mento bil. 3x8+10
alzate a 90° 3x8 ( su panca inclinata o alzato? )
squat bil 4x6
affondi manubri 3x8
leg extension 3x10+10Max
leg curl 3x10
Che ne pensate? ovviamente cerco di caricare peso per poter incrementare massa. cercando di eseguire gli esercizi corretti
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