Diario di leoncino il Dominicano :-)

[Luke91]

Ahahahahahah Orlando , me sento male ahahah

[leonidasbrunis]

Orlando nome da macho alfa bro ahaha


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[leonidasbrunis]

https://instagram.com/p/BfgbFlgB7r9/

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[leonidasbrunis]

Aggiorno quella che può essere la mia attuale programmazione
Allenamento 6xweek in multifrequenza ormai portato da 4 settimane ...questa settimana ho deciso di fare uno scarico come volume su gambe-dorso-braccia lasciando inalterati il petto e le spalle, ho diminuito semplicemente i giorni di wo a 4 ...era necessario ? Ni , nel senso che potevo benissimo continuare così ma ahimè voglio dare tregua anche alle articolazioni (tra lavoro e palestra sono continuamente stressate)...per ora la testa regge anche se a volte la stanchezza si accumula e ci sono giorni che vado un po’ contro voglia in pale , capita, raro ma capita
Le calorie le ho tenute invariate e fisse a 2600 anche nei gg off ..dalla prossima settimana penso di fare uno shift calorico di 80-100 calorie esclusivamente dai grassi, e portare qualche modifica come esercizi alla “scheda”
Per ora sono stabile a 81,5-82kg con un netto miglioramento a livello di grasso sopratutto addominale (dove accumulo di più purtroppo)
Saluti



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[jonny94]

metti una foto frontale rilassata

[Luke91]

metti una foto frontale rilassata

maiale

[leonidasbrunis]

Diario di leoncino il Dominicano :-)


Una foto così “schifosa” non la vedrete più ahahah
A digiuno appena sveglio


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[Luke91]

Ora la carico su IG e ti taggo

[leonidasbrunis]

Ahahahah rimarrà nella storia , mi ero anche appena svegliato dai ahah


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[DR. CACARELLA]

Ora sei umano pure tu

[leonidasbrunis]

Lo sono sempre stato lol
Essere consapevoli della propria secchezza e mostrarlo al mondo non è da tutti ahahah
Di solito sono uno trasparente, il 90% dei palestrati guai a farsi vedere così xd


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[Luke91]

Molti sui social a freddo e senza luci buone sarebbero spacciati

[leonidasbrunis]

Infatti guarda
Io se mi dovessi fare una foto rilassato post wo , con luci buone sarei un’altra persona


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[leonidasbrunis]

Alla fine non ho nulla da vergognarmi eh, anzi grazie Jo di avermelo chiesta ahahaha


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[DR. CACARELLA]

Se queste sn vergogne...