Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

Diciamo che si ha più tempo a disposizione e di conseguenza ci si riesce ad organizzare meglio..
Ho fatto i 3 turni per più di tre anni e le notti mi devastavano letteralmente! Ad alcuni non cambia niente dicono, ma io la trovavo tassante seppur dormivo 6 ore circa..
Adesso inizierò a lavorare su 2 turni e vedremo

Ps: gran forma!

Grazie [emoji4]...a me sinceramente non pesa più di tanto ormai sono 12 anni che li faccio quindi mi sono abituato..i 2 turni sono belli ...fai tipo 5 mattini o 5 pomeriggi di fila?


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Fatti una gara Leo.

Mi piacerebbe (men physique) ma non sono nei miei piani ...mi accontento con una condizione che fino ad ora non ho ancora raggiunto [emoji2]



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[leonidasbrunis]

sinceramente, l'hiit prima del wo, non ce lo vedo bene per niente!

Perché? [emoji2]

Io mi ci trovo davvero bene.
Sopratutto quando mi alleno al mattino appena sveglio



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[jonny94]

Perché? [emoji2]

Io mi ci trovo davvero bene.
Sopratutto quando mi alleno al mattino appena sveglio



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almeno per come lo faccio io l'hiit ti toglie molta energia e lucidità. mi risulterebbe molto difficile allenarmi dopo coi pesi.

a maggior ragione che sei a kcal basse e hai pochi carbo

[leonidasbrunis]

Come lo fai? Curiosità
Io imposto il tapisroulant a 15% di velocità e poi faccio 1 min on e 30 secondi off
A me sinceramente non cambia nulla ...anzi come lucidità mi trovo meglio, poi sia come carichi che come il modo di allenarmi rimane uguale...nessuna stanchezza
Ho provato a farlo anche dopo ma succede quello che a te capita se lo fai prima xd ...e poi non lo faccio neanche bene [emoji2]


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[jonny94]

io lo faccio su cyclette, negli scatti riesci a dare veramente tutto, mentre nella corsa è più difficile dare il max.

cmq si poi è soggettivo, se ti trovi bene continua. io dopo che ho fatto hiit, posso solo andare a casa ahaha

[leonidasbrunis]

Verissimo ...al 15% di corsa non do il 100%100 è più che altro una corsa veloce [emoji2]



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[Luke91]

Un mese fà ho detto ad un ragazzo che si allena e lavoricchia dove mi alleno io che doveva provare una gara, lui ha risposto come te, ma sotto sotto la stava preparando... gara open a jesi sabato, primo posto assoluto h/p, primo posto juniores , primo hp+3...

Fossi in te troverei un buon coach e proverei, almeno per fare un'esperienza.

[leonidasbrunis]

Sticavoli per essere la prima gara risultato ottimo
Io davvero non ho intenzione di gareggiare xd ...è più un traguardo personale ,
Poi se mai dovrei farla lo farei da solo ...questo non vuol dire che so eh ...è molto probabilmente se ora fossi seguito starei meglio come condizione , ma è questo che mi invoglia a migliorare ...testando e sbagliando su di me...ho più soddisfazione [emoji2]...almeno è quello che per ora penso



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[leonidasbrunis]

Scrivo uno Degli allenamenti di gambe che ho

Mezzi squat sul posto
3 minuti con intervalli di 20 " di rest

Back squat

1x6 100kg. 120"
2x6 110 kg. 120"
1x6 120 kg 15"
2x10 di front in stripping TC per dare maggior enfasi ai quads
Leg press 45' piedi uniti spinta tallone
2xmax. TC TUT 2-2. 40"
Stacco rumeno man con lavoro isometrico
4x8. 40"
Leg extensión esplosive (pesanti)
3x6. 60"

Andata benone...spinto parecchio (personalmente) nonostante abbia fatto la notte e abbia dormito 5 ore

E niente oggi la vado a rifare [emoji30][emoji1]



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[leonidasbrunis]

Ciao ragazzi una domandina.
Qualcuno sa dove potrei fare l'esame delle urina per L'antidoping ?
Cioè quello che fanno nelle federazioni natty



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[leonidasbrunis]

Oggi 140 kg di squat atg x3 reps
Alla faccia di chi dice che in cut si perde la forza [emoji1]


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[leonidasbrunis]

Foto post gambe


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[goku67]

Gambe enormi.
Complimenti.
Una curiosità
Quanto pesi e quanto sei alto ora ?

[leonidasbrunis]

Grazie [emoji2]
170x 79 kg oggi


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[goku67]

In pratica sei quasi un hp+10.
Pensavo molto di meno.
Ti faccio di nuovo i complimenti