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Diario di leoncino il Dominicano :-)

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    #76
    Intendevo come avevi diviso gli allenamenti :-)

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    "Eye of the tiger"

    My blog: http://balance84.blogspot.it/

    My diary: http://www.bodyweb.com/forums/threads/329362-Andy-s-Diary

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      #77
      Gambe e addome
      Petto e bicipiti
      Dorso
      Gambe e cardio
      Spalle e tricipiti


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      ---------- Post added at 11:45:49 ---------- Previous post was at 11:16:52 ----------

      Oggi sento i cari doms da tutte le parti...
      Lunedi inizio ad integrare con bcaa e gluta

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        #78
        Legs
        Squat 4x7-7-8-8 120kg
        Adductor 3x15 50 kg
        Abductor 3x15 50 kg
        Leg extension 3x8 72.5 kg
        Leg press 2x10 210 kg/1x12 215kg


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          #79
          Petto e biceps
          P.piana 3x8-6-6 90kg / 1x4 93kg
          Spinte incli 3x9-5-5 32kg
          Apert cav alt 3x6-8-7 17.5 kg
          Dips 3x8-6-5 +25kg

          Curl cavo 1x10 32.5 / 3x8-8-8 35 kg
          Curl alt 4x8-8-8-10 16kg
          Martello cavo 4x10-10-10-10 22.5 kg
          E qua i bicipiti mi splodevano ::-):

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            #80
            Purtroppo per problemi di lavoro son dovuto rimanere con 4 allenamenti per week...
            Dorsali femorali e polpacci

            Stacco sumo 1x5 130kg / 3x3-3-2 140kg
            Trazioni 5x6-6-6-6-4 +10kg
            Rematore man 3x10 40kg/ 1x6 42kg
            Pulley 3x8 60kg

            Calf 1x20 50kg/ 3x15-12-12 65 kg
            Leg curl 3x10 55kg
            Iperextension 3x12 10kg



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            ---------- Post added 15-11-2013 at 12:34:24 ---------- Previous post was 14-11-2013 at 13:54:50 ----------

            Spalle e triceps
            Military bil
            5x9-8-6-5-5 50kg
            Aperture lat
            4x10-8-8-8 16k
            Aperture a 90°
            4x15-12-12-12 10kg
            Aperture lat cavo sprslw
            3x8 6.25k
            Ketbell
            2x15 15kg
            Scrollate multi
            3x8 130kg

            French press
            4x6-6-6-4 43kg
            Pushdown corda
            2x8-7 20kg/ 1x8 17.5kg
            Spinte in basso pres inv
            2x15 15kg /1x15 17.5kg

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            ---------- Post added at 13:23:15 ---------- Previous post was at 12:34:24 ----------

            Pranzo
            300 gr di riso (cotto)
            Lenticchie come si fanno al mio paese
            200 gr di tacchino
            30gr di evo

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            ---------- Post added 16-11-2013 at 10:13:19 ---------- Previous post was 15-11-2013 at 13:23:15 ----------

            peso di stamattina 78.5....sono da 3 sett fermo li...ma i miglioramenti li continuo a vedere...mah

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              #81
              Ci alleniamo più o meno dallo stesso tempo, siamo alti uguale... a occhio, dalle foto, hai qualche volume in più su gambe e forse braccia: quello che non mi spiego è il peso... io peso 15 kg e passa di meno! Comunque, carichi allucinanti... mi sento male solo a vederli... fra un po' comincerai col powerlifting, di questo passo ;-)
              Quando posso seguo

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                #82
                pesi 64 kg? non lo sembri assolutamente dalle foto...giuro che ti davo di piu...cmq per i carichi non posso lamentarmi visto che aumento sempre qualcosa e tipo per lo squat ho fatto passi da gigante (parlo per me) perche e da 5-6 mesi che ho iniziato ad allenare le gambe per la prima volta in vita mia...cmq benvenuto

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                  #83
                  Pensa che peso 62 chili... saranno le ossa sottili... in massa (e panzetta) arrivai a 66-67, ma nulla di più. Genetica impressionante sulle gambe, se le alleni da così poco... :-)

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                    #84
                    a quante kal stai? cmq si.. le gambe diciamo sono il mio punto forte

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                      #85
                      ti dico la verità... non faccio grandi calcoli, anche perché non vivendo da solo mi è complicato pesare tutto quanto. Comunque tendo ad una normocalorica-leggera iper nei giorni di allenamento, e nei giorni off abbasso i carbo.

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                        #86
                        ahh ok..quelllo di abassare le kal nei gg off non mi convince tanto...sta di fatto che le tengo sempre uguali o addirittura le alzo

                        ---------- Post added at 12:36:40 ---------- Previous post was at 12:35:48 ----------

                        lunedì 11 novembre 2013



                        Coles Gras Carb Zucch Prot Cal
                        738 130,73 313,18 58,17 200,94 3263


                        Colazione 558 19,32 63,62 6,62 61,51 689

                        Aia Albume 100 g
                        0,10 0,80 0,40 10,00 42

                        Uovo 3 medi
                        558 13,12 1,02 1,02 16,61 194

                        Mulino Bianco Fette Biscottate le Integrali 10 x 1 fetta, 88 g
                        5,00 60,00 4,00 11,00 340

                        Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g
                        1,10 1,80 1,20 23,90 113
                        Aggiungi Voce
                        Pranzo 67,59 113,25 0,20 36,12 1213

                        Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 400 g
                        1,12 112,68 0,20 10,76 520

                        Nostromo Tonno all'olio d'oliva 2 x 1 scatoletta sgocciolata, 104 g
                        12,40 25,00 212

                        Olio Extra Vergine di Oliva 4 cucchiai da tavolo
                        54,00 477

                        Auchan Insalata Mista 30 g
                        0,07 0,57 0,36 4
                        Aggiungi Voce
                        Cena 180 42,72 84,51 0,15 79,41 1066

                        Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 300 g
                        0,84 84,51 0,15 8,07 390

                        Fesa di Tacchino 290 g
                        180 1,88 71,34 322
                        Aggiungi Voce
                        Snacks/Altro 1,10 51,80 51,20 23,90 295

                        Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g
                        1,10 1,80 1,20 23,90 113

                        +Watt D-Glucosio 50 g
                        50,00 50,00 182


                        ---------- Post added at 12:37:47 ---------- Previous post was at 12:36:40 ----------

                        ok piu o meno si capisce...adesso che ho il pc mi viene piu facile postare quello che mangio

                        ---------- Post added at 13:09:38 ---------- Previous post was at 12:37:47 ----------


                        Si cresce piano piano! Diciamo che la schiena e il mio punto dolente

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                          #87
                          dalla schiena e dalle braccia si vede che sei in massa (leggermente coperto). Certo, io 300 g di riso non riesco proprio a mandarli giù... e 300 g di carbo al giorno mi spanzerebbero di brutto ;-) ognuno ha il suo metabolismo. La storia dei giorni on e off consentirebbe -anche se poi è molto opinabile- di stimolare il metabolismo a lavorare di più.
                          La schiena secondo te è "dolente" visivamente o di forza?
                          Se posso dirti la mia, io insisterei molto di più sulle trazioni... è l'esercizio più anabolico e sano (altra questione per gli stacchi, che naturalmente coinvolgono di più i lombari... ma anche le gambe, e comunque se il movimento non è correttissimo possono diventare pericolose)... presa prona e supina... concentrandosi sul movimento intero, dalle braccia completamente distese fino ad arrivare con le mani all'altezza del petto.

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                            #88
                            Dolente visivamente...cmq e da 3 sett che ci sto dando dentro con le trazioni..aumento piano piano le rip con un buon carico adosso...ovviamente sto molto attento sulla tecnica. Grazie cmq del consiglio

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                              #89
                              ;-)

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                                #90
                                Legs Squat 1x10 120kg/ 1x8 125kg/ 1x9 125 kg/ 1x6 130kg/ 1x4 135kg Leg extension 4x8-8-8-7 75kg Abductor 3x15 55kg Adductor 3x15-15-14 55kg Leg press 2x9-10 230kg/ 1x10 235kg / 1x10 240kg Addominali vari wo molto intenso! ---------- Post added at 20:27:40 ---------- Previous post was at 17:45:38 ---------- Mio Diario Alimentare Oggi, lunedì 18 novembre 2013
                                Coles Gras Carb Zucch Prot Cal
                                320 130,88 364,06 13,31 200,21 3471
                                Colazione 4 35,87 108,48 11,66 49,91 953
                                Aia Albume 300 g 0,30 2,40 1,20 30,00 126
                                Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaio da tavolo 13,50 119
                                Parmigiano (Grattugiato) 1 cucchiaio da tavolo 4 1,43 0,20 0,04 1,92 22
                                Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Integrali 8 x 1 fetta, 63,2 g 4,00 44,00 3,20 7,20 248
                                Vallelata Stracchino Mini 70 g 16,45 1,40 10,15 195
                                Banana 1/2 media (18 cm - 20 cm di lunghezza) 0,19 13,48 7,22 0,64 53
                                Aggiungi Voce
                                Pranzo 161 42,81 112,68 0,20 74,72 1163
                                Fesa di Tacchino 260 g 161 1,69 63,96 289
                                Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 400 g 1,12 112,68 0,20 10,76 520
                                Aggiungi Voce
                                Cena 155 45,00 117,96 1,00 72,58 1191
                                Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 350 g 0,98 98,60 0,18 9,42 455
                                Fesa di Tacchino 250 g 155 1,62 61,50 278
                                Patate 100 g 2,40 19,36 0,82 1,66 104
                                Aggiungi Voce
                                Snacks/Altro 7,20 24,94 0,45 3,00 164
                                Bennet Vivi Si Frollini con Goccie di Cioccolato 37 1/2 g 7,20 24,94 0,45 3,00 164
                                Last edited by leonidasbrunis; 18-11-2013, 21:30:40.

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