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Diario di leoncino il Dominicano :-)

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    #61
    è questo http://www.google.it/imgres?imgurl=h...d=0CIoBEPwdMAo vero?
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

    DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

    MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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      #62
      Si...uso solo quello...indice glicemico rimane sempre basso data la cottura

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        #63
        anche io uso spesso quello, tranne che quando è cena post wo, che ne uso uno con ig leggermente più alto
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          #64
          :;-):

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            #65
            Bene i carichi iniziano ad arrivare almeno per me
            Petto e biceps
            P.piana 4x6-6-6-5 90 kg
            P.inclinata manubri 3x10 30kg
            Dips 3x6 +22.5 kg
            Croci cavi alti 3x8 15kg

            Curl a cavo 4x10 30 kg
            Curl concentrato 5x5 16kg
            Curl martello 4x10 20 kg



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              #66
              Spalle e tricipiti
              Military press 5x10-10-8-6-6 47 kg
              Aperture lat 4x10 14kg
              Aperture 90° 3x 10 12 kg
              Aperture lat cavo 2x15 superslow 5kg
              Scrollate alla jeff bilanciere 3x12 90kg + 1x30 50kg

              French press 3x5 42kg
              Spinte in basso al cavo 4x10 25kg
              Spinte in basso presa inversa 3x15 12.5kg

              Wo molto intenso e come sempre cerco sempre di aumentare qualcosa

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                #67
                Ciao Leonida, posso chiederti quale creatina hai preso? E come ti stai trovando? Grazie

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                “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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                  #68
                  Prendo la crea della biotech...ho preso sempre quella e mi trovo benissimo..gia dopo una settimana (parlo per me) mi sento piu carico e piano piano sto aumentando i carichi poi 300 gr lo pago 10 euro quindi meglio di cosi

                  Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

                  ---------- Post added at 20:21:47 ---------- Previous post was at 01:08:28 ----------

                  Legs
                  Calf raise 4x20 30kg
                  Squat 2x6-6 110kg- 2x4-4 120kg
                  Leg press 4x12 180kg
                  Leg curl 3x15 40kg
                  Leg extension 3x8 70 kg
                  Squat a pistola multipower 3x8 (per gamba)

                  Addominali
                  Wo molto intenso...non so come mai (penso sia la crea) aumento tutte le sett qualcosa...la prox sett voglio aumentare di 10kg lp squat facendo almeno 4 rep...vediamo!

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                    #69
                    Petto e biceps
                    P.piana 4x7-6-5-5 90kg
                    Spinte 30° 3x8-6-6 32kg
                    Dips +22kg 3x8-6-7
                    Aperture cavo alto 2x10 15kg (ero esausto)

                    Curl cavo 1x10 30kg/ 3x8-8-9 32.5 kg
                    Curl altrenato superslow 3x8 14kg
                    Curl martello alternato 2x8-8 22kg/ 1x10 20kg
                    Sono sfinito e devo andare a lavorare....Doh.

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                      #70
                      Legs
                      Calf 4x15 50 kg
                      Squat 1x12 90kg / 1x8 110kg / 1x5 120kg / 1x3 125kg / 1x2 130kg (tecnica molto migliorata)
                      Leg extension 3x8 70 kg
                      Leg curl 3x10 50 kg
                      Affondi 3x10 20kg

                      Addominali

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                        #71
                        Spalle e triceps
                        Military press bil 5x8-8-7-5-6 50kg
                        Aperture lat 4x12 14kg
                        Aperture 90° 3x12 12kg
                        Aperture lat cavo superslw 3x12 5kg
                        Upper back 2x15 superslw 40kg
                        Scrollate multipower 3x8-8-7 100kg


                        French press 4x8 40kg
                        Spinte in basso cavo 4x8-6-6-5 30 kg
                        Spinte in basso pres inv superslw 3x15 15kg





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                          #72
                          ciao..mi segno... vedendo le foto hai fatto veramente una trasformazione incredibile... complimenti! ti stai allenando 3x week?
                          "Eye of the tiger"

                          My blog: http://balance84.blogspot.it/

                          My diary: http://www.bodyweb.com/forums/threads/329362-Andy-s-Diary

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                            #73
                            Grazie e benvenuto...per ora sono a 4 x week ma dalla prox settimana andro a 5 con un ulteriore incremento di kal mi devo ancora organizzare bene...vediamo

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                            ---------- Post added at 19:57:42 ---------- Previous post was at 18:44:13 ----------

                            Braccio quota 38cm ::-):

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                              #74
                              Fai una classifica 4 split? Che quota calorica tieni?

                              Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
                              "Eye of the tiger"

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                                #75
                                Non ho capito la prima domanda ::-):....cmq per adesso sono a 3300 kal ...penso di aumentare ancora 200-300 kal

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                                ---------- Post added 08-11-2013 at 17:48:28 ---------- Previous post was 07-11-2013 at 20:52:03 ----------

                                Dorso
                                Stacco sumo 1x15 90kg/ 1x5 130kg/ 1x2 140kg/1x1 150kg
                                Trazioni presa prona 5x5 +10kg
                                Rematore manub 4x10 38kg
                                Pulley 3x8 55kg
                                Lat machine superslow 4x8 55kg
                                Pullover 3x10 25kg

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