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Diario di leoncino il Dominicano :-)

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    #46
    Ciao Leo,sto cercando di perdere qualche chilo, volevo chiederti, quanti grammi di grassi mi consigli nella dieta?

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      #47
      Dipende da che dieta vuoi seguire...io che avevo semplicemente ridotto le kal ero a 70 gr di fat...1gr per kg...guarda come ti trovi..a quante kal sei ora?

      ---------- Post added at 09:32:34 ---------- Previous post was at 09:28:12 ----------

      Aggiorno un po
      Sono a 3200 kal 250 cho 200 pro 150 fat....da lunedi salgo a 300 cho e inizio a prendere la creatina..peso 77 kg!

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        #48
        Sono 179 cm per 81 kg.

        Assumo 1800 kcal

        La mia dieta è:


        COLAZIONE: 150g Affettato magro+ 5 fette biscottate


        PRANZO: 80g riso + 250g petto di pollo/400g pesce magro + verdura + 10g Olio evo


        SPUNTINO: Mela


        CENA: 250g petto di pollo/400g pesce magro + 100g pane + 10g Olio evo + Verdure

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          #49
          Dato il peso e altezza sei basso come kal...come hai ripartito i macro?

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            #50
            40 Cho
            30 Pro
            30 Fat

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              #51
              Mi riferivo ai grammi

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                #52
                180 carbo
                135 pro
                60 fat

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                  #53
                  Hai calcolato il tdee? Come pro sei basso..dovresti stare a 2 gr per kg...i fat lasciali cosi

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                    #54
                    Ti seguo ragazzo stai andando bene =) Un modello da seguire , inoltre ho visto che in def stavi anche a 200 cho come me che sto a 180 ma io ho molto da lavorare

                    Riguardo Hercules che sei molto vicino a me come dati sei basso come kcal , devi portare le pro a circa 160-170, i grassi lasciarli cosi e in base al TDEE di def il resto ai CHo =)
                    Consigli sulla mia dieta e opinioni.

                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/385702-Ecco-la-mia-situazione-%29

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                      #55
                      Benvenuto...e grazie!

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                        #56
                        R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

                        Oggi sono andato dal medico e mi ha preso l'altezza e dopo 3-4 volte di essermi misurato ho scoperto di essere 1.70..2cm in meno di quello che ho sempre pensato ::'(:
                        Quindi aggiorno i miei dati:
                        170x 78 kg
                        Spalle : 125.5 da 120
                        Petto: 108 da 102
                        Braccio: 37 e qualcosa da 36.5
                        Vita:84 da 81
                        Coscie: 61 da ( non mi ricordo)
                        Polpacci : 41 misurati per la prima volta


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                          #57
                          piccola scorta di riso

                          Inviato dal mio HTC One con Tapatalk

                          ---------- Post added at 16:39:31 ---------- Previous post was at 16:32:31 ----------

                          Petto e bicipiti

                          Panca piana 4x10-8-6-5 87kg
                          Panca inc manub 3x10 26kg
                          Dips 3x8-6-6 +20kg
                          Aperture cavo alto 3x10 12.5kg

                          Curl bil 4x6 40kg
                          Curl cavo basso 4x10 27.5 kg
                          Curl martello alternato 4x 8 18kg


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                            #58
                            Wo gambe..purtroppo poco per problemi alla caviglia

                            Calf raise 4x20 60 kg
                            Squat 3x6 110kg/ 1x8 100kg
                            Leg press 4x10 170 kg (ogni 2 wo cerco sempre di au

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                            ---------- Post added at 20:39:04 ---------- Previous post was at 20:37:00 ----------

                            Cerco sempre di aumentare di 10 kg con le stesse rip)
                            Leg extension 3x8 65 kg
                            Leg curl 3x8 40 kg
                            Addominali

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                              #59
                              riso integrale o bianco?

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                                #60
                                Riso parboiled...i chicchi rimangono sempre al dente...ormai lo mangio tutti i giorni...diciamo che per noi sudamericani il riso e come la pasta per voi ::-):

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