Sto cazzi!!! Chapeau
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Diario di leoncino il Dominicano :-)
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R: Diario di leoncino il Dominicano :-)
Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza MessaggioSto cazzi!!! Chapeau
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Non potendo prendere bilanciere in mano ho deciso di almeno allenare le gambe...ero deciso di fare cardio ma alla fine non ce l'ho fatta..cmq ogni tanto aggiorno
Leg press 4x12-10-10-10 210kg 30" + 3x15-20-25 200-180-170kg 20"
Leg extension 5x12 50kg 20"
Leg curl 4x12 35kg con fermo in contrazione 30"
Calf in piedi unilateral con zavorra +15 kg
Dopo di che volevo fare lo squat ma le gambe non reggevano piu...sara perche e tanto che non le allenavo boh.
Ahh e poi ho finito con 20 min di cyclette andamento easy
Quando poi mi stavo cambiando ho notato che mi erano uscite dei puntini rossi vicino al collo mah...tutto strano ero oggi lol
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La dieta si inizia a sentire...aggiorno quella attuale
2100 kcal circ
150 cho
200 pro
70 fat
Oggi ho fatto gambe (purtroppo ora posso fare solo quelle)
Squat 7x10 100 kg 2'
Leg press 4x8 220kg 40"
Leg ext 4x10 50kg 1'
Leg curl 4x8 40kg 30"
Stacco gt 4x10 20kg 20" ( purtroppo non posso tenere tanto peso in mano)
Hyperext 3x10 contrazione gluteo 30"
Calf macchina 4x12 50kg 20"
Calf unilateral con zavorra +5kg 4xmax
Addominali 4x 340538105840.00
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andiamo male..molto male...ormai e 1 mese che ho abbandonato l'upper le gambe le saltero per 2-3 sett perche in palestra non ci posso piu andare...il peso e sempre uguale anzi e diminuito di 1 kg.. 79.5 sono ora...le kal sono diminuite(1700) visto che sono diventato un povero sedentario grasso e secco...penso che la cosa durera ancora 1 mese (almeno spero)...ora sono in un periodo di riflessione e programmo la mia futura enormità
---------- Post added at 18:51:56 ---------- Previous post was at 17:53:39 ----------
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