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Diario di leoncino il Dominicano :-)

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    che palle pure io voglio stare a 5mila kcal, ma il giro-vita non me lo permette

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      Massiiii fregatene ::-):

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        Penso che il massimo sia stato proprio 871g
        Noo ragazzi vi auguro di non doverlo fare mai..dopo un po' cominci a non farcela più, ti siedi a tavola e non hai fame, ci metti mezz'ora per finire un *****sissimo petto di pollo per me che amo mangiare è stato stressante
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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          eh ma accumulo grasso soltanto li.. non posso fregarmene.. per dire, ho ancora righe in tutto l'upper, ma l'addome neanche mi si intravede piu

          ---------- Post added at 19:54:20 ---------- Previous post was at 19:53:15 ----------

          Originariamente Scritto da GattoPardo16 Visualizza Messaggio
          Penso che il massimo sia stato proprio 871g
          Noo ragazzi vi auguro di non doverlo fare mai..dopo un po' cominci a non farcela più, ti siedi a tavola e non hai fame, ci metti mezz'ora per finire un *****sissimo petto di pollo per me che amo mangiare è stato stressante
          no vabè immagino, soprattutto a me che non piace mangiare..

          pero dire : "sto a 5k kcal " fa parecchio effetto

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            Ahah quello si, soprattutto quando lo dici all'istruttore medio ''so tutto io'' in palestra
            Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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              Riporto ogni tanto un allenamento...
              Wo gambe
              Squat
              4x10-8-8-8
              3x5-5-5 in stripping 20 sec rest con pausa in accosciata
              Leg press stretta
              4x10 40" rest
              Leg extension
              4x8 120"+ 3x6 in superslow con 20" rest
              Affondi
              3 x max slow 60"
              Hyperext
              3x10 60"
              Stacco rumeno
              4x10 1.30" ultima reps 5 sec contrazione gluteo
              Calf seduto
              3x15 30" rest
              Calf multip
              3xmax con pausa in contrazione 30"
              Addominali vari

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                Le hai martoriate quelle gambe
                Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                  Gia...alla fine non riuscivo manco a muovermi lol

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                    Kcal 2200 circa...con super sgarri domenicali lol

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                      per me sono troppo basse, ma vabbè

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                        Lo so....ma...purtroppo e solo con questa quota calorica che inizio a scendere...e neanche di tanto...300 max 400 gr a sett

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                          ciao finalmente riesco a scriverti =)


                          io sono un ex obeso come te....
                          pesavo sui 120 kg ora ne peso 78 frequento la palestra da circa 2 anni con risultati non ottimali
                          i miei muscoli non sono solidi all'apparenza e mangio poco forse troppo volevo dei consigli da voi ora posto la mia dieta di definizione
                          sopratutto la zona addominale


                          colazione
                          200 ml di albume
                          3 fette biscottate



                          spuntino
                          20 gr noci



                          pranzo
                          50 gr riso
                          200 grammi pollo
                          3 noci
                          20 grammi parmigiano




                          post work out
                          whey
                          2 gallette riso



                          cena
                          200 carne in genere
                          350 insalata
                          20 grammi parmiggiano



                          il mio fabbisogno calorico sarebbe 2.200
                          sono alto 1 78 x 78 kg
                          sono molto meno secondo me
                          mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi


                          sto chiedendo aiuto a voi visto che siete piu esperti

                          ti ringrazio a te e a tutti quelli che mi aiuteranno

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                            Apri una discussione su "dieta e alimentazione"...calcola tutti i macronutrienti di una gg tipo questa che hai messo...magari posta anche qualche foto...a mio avviso ad occhio mangi troppo poco come hai detto tu

                            Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

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                              ok fatto aspetto dei tuoi commenti
                              Last edited by goodboys; 03-04-2014, 15:41:30.

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                                Originariamente Scritto da leonidasbrunis Visualizza Messaggio
                                Apri una discussione su "dieta e alimentazione"...calcola tutti i macronutrienti di una gg tipo questa che hai messo...magari posta anche qualche foto...a mio avviso ad occhio mangi troppo poco come hai detto tu

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                                ciao leonida
                                l ho aperta la discussione sulla mia alimentazione dacci un occhiata
                                mi farebbe molto piacere ricevere dei consigli





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