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Dieta massa neofita, pareri e consigli

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    Dieta massa neofita, pareri e consigli

    Sono un paio di settimane che seguo con qualche piccola variante questa dieta ed insieme ad un allenamenento in multifrequenza sono passato da 80 a 82 kg in 6 settimane.
    Spero di avere fatto decentemente i calcoli...

    Dati
    h 195 cm
    peso 83 kg
    età 26 anni

    BMR: 1874,92

    TDEE: 2906,12

    Colazione, (ore 8.00) 705 cal/ cho 110,6/ pro 36,67/ gr 10,2
    pancake
    - albumi 120 gr + farina di riso 40 gr
    - miele 7 gr

    - fiocchi d'avena 30 gr
    - all bran 70 gr
    - latte UHT parz. scr. 250 ml
    - caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna

    Spuntino (ore 11.30) 421 cal/ cho 69,6/ pro 29,6/ gr 3
    - pane di segale 120 gr
    - bresaola 60 gr
    - frutta (es. pesca) 200gr

    Pranzo (ore 13.00) 614 cal/ cho 79,2/ pro 38,16/ gr 15,72
    - pasta 110 gr
    - tonno sgocciolato 104 gr

    pre wo (ore 14.15) 109 cal/ cho 34,3
    - mela 210 gr
    - caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna

    post wo (ore 18.00) 314 cal/ cho 56,6/ pro 8,67/ gr 5
    frullato
    - banana 110 gr
    - ananas a fette 150 gr
    - miele 7 gr
    - latte di soia 250 ml

    Cena (ore 18.40) 773 cal/ cho 95/ pro 55/ gr 19,45
    - petto di pollo 200 gr
    - riso 120 gr
    - grana 5 gr
    - olio extra d'oliva 15 gr
    - verdura (es. pomodori) 200 gr

    Spuntino pre nanna (ore 22.30) 389 cal/ cho 7,9/ pro 32,6/ gr 25,9
    - fiocchi di latte 200 gr
    - mandorle 30 gr

    Calorie totali 3321
    pro 200,7 - 27%
    cho 451,8 - 62%
    gr 79,27 - 11%

    #2
    ciao!
    la colazione è bella sostanziosa non riuscirei a finirla..
    guarda la dieta in se per sè può andare, l'unica cosa che rivedrei è il post wo.. se ti piace mangiare solido ci sono cibi migliori di quelli che usi oppure potresti utilizzare degli integratori .

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      #3
      Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
      ciao!
      la colazione è bella sostanziosa non riuscirei a finirla..
      guarda la dieta in se per sè può andare, l'unica cosa che rivedrei è il post wo.. se ti piace mangiare solido ci sono cibi migliori di quelli che usi oppure potresti utilizzare degli integratori .
      In effetti è un pò tanta la colazione, dovrei ridurla.
      Che alimenti consiglieresti post wo?

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        #4
        leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

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          #5
          buona la dieta, sarebbe da cambiare il pwo con pro nobili e usare piu verdura a cena (piu sali minerali)

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            #6
            Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
            Ho letto quasi tutto il tread, da quanto ho letto un buon post-wo nel mio caso sarebbero BCAA+Glutammina e poi 20-30 minuti dopo come faccio di solito pollo+riso+verdure.
            Ho capito bene?

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              #7
              ho visto gli orari post wo 18 e cena 18.40 circa.. a questo punto io toglierei il post wo, al max finito l'allenamento si potresti fare come hai scritto tu, ma anche solo bcaa..poi ceni con riso + pollo , verdure dicono rallenti la digestione di tutto..a me capita spesso di inserirle ugualmente..

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                #8
                Vista la vicinanza tra post WO e cena, non sarebbe meglio assumere i BCAA pre e during e poi cenare (magari riducendo all'osso i grassi da "rispalmare nell'arco della giornata)?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da A13X Visualizza Messaggio
                  Vista la vicinanza tra post WO e cena, non sarebbe meglio assumere i BCAA pre e during e poi cenare (magari riducendo all'osso i grassi da "rispalmare nell'arco della giornata)?


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                    #10
                    Ho apportato qualche modifica alla dieta in base ai consigli ricevuti, spero possa andare.
                    Poi ho acquistato i BCAA su musclenutrition ma ho qualche dubbio sui dosaggi, devo chiedere nella sezione integrazione?

                    Colazione, (ore 8.00) 553 cal/ cho 84,5 / pro 31,8 / gr 6,8
                    pancake
                    - albumi 120 gr + farina di riso 40 gr
                    - miele 7 gr

                    - all bran 70 gr
                    - latte UHT parz. scr. 200 ml
                    - caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna

                    Spuntino (ore 11.30) 421 cal/ cho 69,6/ pro 29,6/ gr 3
                    - pane di segale 120 gr
                    - bresaola 60 gr
                    - frutta (es. pesca) 200gr

                    Pranzo (ore 13.00) 822 cal/ cho 105,6 / pro 47,76/ gr 23,12
                    - pasta 110 gr
                    - tonno sgocciolato 104 gr
                    - fagioli bianchi 240 gr
                    - olio extravergine 5 gr

                    pre wo (ore 14.15) 208 cal/ cho 49.3 / pro 2 / gr 4,25
                    - barretta al muesli 25 gr
                    - mela 210 gr
                    - caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna


                    Durante Wo – Isostad long energy endurance 15 gr / 58 cal

                    post wo (ore 18.30) 727 cal/ cho 111/ pro 53/ gr 8,5
                    - petto di pollo 200 gr
                    - riso 150 gr
                    - olio extra d'oliva 5 gr


                    Spuntino (ore 20.00) 79 cal/ cho 6/ pro 2/ gr 5
                    - verdura (es. pomodori) 200 gr
                    - olio extra d'oliva 5 gr


                    Spuntino pre nanna (ore 22.30) 389 cal/ cho 7,9/ pro 32,6/ gr 25,9
                    - fiocchi di latte 200 gr
                    - mandorle 30 gr

                    Calorie totali: 3257
                    pro 198,76 – 27,47 %
                    cho 448,15 – 61,94 %
                    gr 76,57 – 10,58 %
                    Last edited by Sakuragi86; 07-08-2013, 15:43:45.

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                      #11
                      Up, grazie.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Sakuragi86 Visualizza Messaggio
                        Ho apportato qualche modifica alla dieta in base ai consigli ricevuti, spero possa andare.
                        Poi ho acquistato i BCAA su musclenutrition ma ho qualche dubbio sui dosaggi, devo chiedere nella sezione integrazione?

                        Colazione, (ore 8.00) 553 cal/ cho 84,5 / pro 31,8 / gr 6,8
                        pancake
                        - albumi 120 gr + farina di riso 40 gr
                        - miele 7 gr

                        - all bran 70 gr
                        - latte UHT parz. scr. 200 ml
                        - caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna

                        Spuntino (ore 11.30) 421 cal/ cho 69,6/ pro 29,6/ gr 3
                        - pane di segale 120 gr
                        - bresaola 60 gr
                        - frutta (es. pesca) 200gr

                        Pranzo (ore 13.00) 822 cal/ cho 105,6 / pro 47,76/ gr 23,12
                        - pasta 110 gr
                        - tonno sgocciolato 104 gr
                        - fagioli bianchi 240 gr
                        - olio extravergine 5 gr

                        pre wo (ore 14.15) 208 cal/ cho 49.3 / pro 2 / gr 4,25
                        - barretta al muesli 25 gr
                        - mela 210 gr
                        - caffè con 1 cucchiaino di zucchero di cannaterrei solo mele e caffè


                        Durante Wo – Isostad long energy endurance 15 gr / 58 caltogli

                        post wo (ore 18.30) 727 cal/ cho 111/ pro 53/ gr 8,5
                        - petto di pollo 200 gr
                        - riso 150 gr
                        - olio extra d'oliva 5 grtogli


                        Spuntino (ore 20.00) 79 cal/ cho 6/ pro 2/ gr 5
                        - verdura (es. pomodori) 200 gr
                        - olio extra d'oliva 5 gr


                        Spuntino pre nanna (ore 22.30) 389 cal/ cho 7,9/ pro 32,6/ gr 25,9 nn ho capito:la cena nn c è?unificherei ad un pasto verso le 20:30 cho+pro+grassi
                        - fiocchi di latte 200 gr
                        - mandorle 30 gr

                        Calorie totali: 3257
                        pro 198,76 – 27,47 %
                        cho 448,15 – 61,94 %
                        gr 76,57 – 10,58 %
                        con i macro ci siamo.io ritengo le pro troppo alte,ma se ti trovi bene ok

                        il postwo lo potresti fare anche con cho e pro in polvere per comodita,ma se riesci con i solidi ok

                        Originariamente Scritto da GoodBoy!
                        se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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                          #13
                          Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio
                          con i macro ci siamo.io ritengo le pro troppo alte,ma se ti trovi bene ok

                          il postwo lo potresti fare anche con cho e pro in polvere per comodita,ma se riesci con i solidi ok
                          Ho seguito le tue indicazioni, poi ho alleggerito il pranzo in favore della cena, anche perchè in palestra mi sentivo un pò appesantito ma ricalcolando arrivo a 3085 cal.
                          Dove potrei andare a modificare?

                          Pranzo 457 cal, cho:79,4 / pro:15 / gr:8,45
                          - pasta 110 gr
                          - grana 5 gr
                          - olio extra 5 gr

                          Cena 438 cal, cho:61,8 / pro:15,56 / gr:13,28
                          - fagioli bianchi 240 gr
                          - Wasa 44 gr
                          - verdura (es. pomodori) 200 gr
                          - olio extra d'oliva 10 gr

                          Calorie totali: 3085
                          cho: 453,74 / 65 %
                          pro: 177,65 / 26 %
                          gr: 62,61 / 9 %

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