Sono un paio di settimane che seguo con qualche piccola variante questa dieta ed insieme ad un allenamenento in multifrequenza sono passato da 80 a 82 kg in 6 settimane.
Spero di avere fatto decentemente i calcoli...
Dati
h 195 cm
peso 83 kg
età 26 anni
BMR: 1874,92
TDEE: 2906,12
Colazione, (ore 8.00) 705 cal/ cho 110,6/ pro 36,67/ gr 10,2
pancake
- albumi 120 gr + farina di riso 40 gr
- miele 7 gr
- fiocchi d'avena 30 gr
- all bran 70 gr
- latte UHT parz. scr. 250 ml
- caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna
Spuntino (ore 11.30) 421 cal/ cho 69,6/ pro 29,6/ gr 3
- pane di segale 120 gr
- bresaola 60 gr
- frutta (es. pesca) 200gr
Pranzo (ore 13.00) 614 cal/ cho 79,2/ pro 38,16/ gr 15,72
- pasta 110 gr
- tonno sgocciolato 104 gr
pre wo (ore 14.15) 109 cal/ cho 34,3
- mela 210 gr
- caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna
post wo (ore 18.00) 314 cal/ cho 56,6/ pro 8,67/ gr 5
frullato
- banana 110 gr
- ananas a fette 150 gr
- miele 7 gr
- latte di soia 250 ml
Cena (ore 18.40) 773 cal/ cho 95/ pro 55/ gr 19,45
- petto di pollo 200 gr
- riso 120 gr
- grana 5 gr
- olio extra d'oliva 15 gr
- verdura (es. pomodori) 200 gr
Spuntino pre nanna (ore 22.30) 389 cal/ cho 7,9/ pro 32,6/ gr 25,9
- fiocchi di latte 200 gr
- mandorle 30 gr
Calorie totali 3321
pro 200,7 - 27%
cho 451,8 - 62%
gr 79,27 - 11%
Spero di avere fatto decentemente i calcoli...
Dati
h 195 cm
peso 83 kg
età 26 anni
BMR: 1874,92
TDEE: 2906,12
Colazione, (ore 8.00) 705 cal/ cho 110,6/ pro 36,67/ gr 10,2
pancake
- albumi 120 gr + farina di riso 40 gr
- miele 7 gr
- fiocchi d'avena 30 gr
- all bran 70 gr
- latte UHT parz. scr. 250 ml
- caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna
Spuntino (ore 11.30) 421 cal/ cho 69,6/ pro 29,6/ gr 3
- pane di segale 120 gr
- bresaola 60 gr
- frutta (es. pesca) 200gr
Pranzo (ore 13.00) 614 cal/ cho 79,2/ pro 38,16/ gr 15,72
- pasta 110 gr
- tonno sgocciolato 104 gr
pre wo (ore 14.15) 109 cal/ cho 34,3
- mela 210 gr
- caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna
post wo (ore 18.00) 314 cal/ cho 56,6/ pro 8,67/ gr 5
frullato
- banana 110 gr
- ananas a fette 150 gr
- miele 7 gr
- latte di soia 250 ml
Cena (ore 18.40) 773 cal/ cho 95/ pro 55/ gr 19,45
- petto di pollo 200 gr
- riso 120 gr
- grana 5 gr
- olio extra d'oliva 15 gr
- verdura (es. pomodori) 200 gr
Spuntino pre nanna (ore 22.30) 389 cal/ cho 7,9/ pro 32,6/ gr 25,9
- fiocchi di latte 200 gr
- mandorle 30 gr
Calorie totali 3321
pro 200,7 - 27%
cho 451,8 - 62%
gr 79,27 - 11%
Commenta