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ecco il piano di allenamento e dieta per una ragazza che sto seguendo

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    Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
    ottimo albe!

    solo magari i gomiti un pò meno indietro
    ciao luna
    se abbassa i gomiti rende spalle e trapezi tesi e sposta l'attenzione dal "core" alla parte alta, di conseguenza perde durezza in buca
    non è automatica la cosa e dipende da diversi fattori, articolazione della spalla in primis, quello che conta è mantenere una durezza ottimale all'altezza dell'addome c'è chi riesce mantenendo i gomiti lungo il dorso e chi come lei alzandoli un po ma il "focus" dell'alzata rimane il "core" del corpo. trapezio,spalle,pettoriali assolutamente rilassati
    Powerlifting instructor level III FIPL/AIF
    Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
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      ecco la gara di Emanuela !
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        chapeau si a te che a emanuela, complimenti albe!!

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          grazie luna!
          è stato un percorso lungo e tortuoso ma alla fine ha dato buoni frutti. i margini di miglioramento ci sono vedremo per il futuro
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            qualche foto attuale dopo 17 giorni di cheto..ricarica prevista lunedi poi protocollo 3+1 per altre 3 settimane
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              1° giornata di ricarica

              colazione
              fette wasa + marmellata 5
              yogurt greco 150gr

              pranzo
              pasta di farro 100gr
              pollo 150gr
              verdura

              cena (pasto libero)
              pizza rossa al tonno
              gelato

              post allenamento
              50gr di maltodestrine
              30gr di whey

              spuntini
              3 pesche
              1 mela
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