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ecco il piano di allenamento e dieta per una ragazza che sto seguendo

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    #91
    Mi associo al post di vicky...madonna che cambiamento Albe...davvero un grandissimo lavoro...
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #92
      vi ringrazio..
      un trainer può metterci tutte le capacità tecniche e le conoscenze di questo mondo ma senza un'allieva con una volontà di ferro e una propensione al sacrificio il lavoro è inutile
      Powerlifting instructor level III FIPL/AIF
      Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
      Master Slim coach by 4move

      CONTATTI: tecalbe@hotmail.it / Facebook
      / Blog personale

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        #93
        complimenti!! grande sia tu albe che la tua amica, ottimo lavoro!

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          #94
          capisco..ma lei è mooolto legata alla questione bilancia! se non vede muoversi verso il basso l'indicatore non è contenta
          io le ho detto che ci vuole tempo vista la sua situazione precedente...ma è piuttosto dura di capoccia ahahah

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            #95
            Posso sapere come mai hai messo le gallette di riso nella colazione?

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              #96
              ultimamente le abbiamo tolte
              cmq è un'ottima fonte di carbo e al mattino assieme allo yogurt greco e alla hero diet sono perfette
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                #97
                Originariamente Scritto da Albe Visualizza Messaggio
                purtroppo il prima non è proprio il prima (avevamo già cominciato da 3 mesi)
                Un' altra persona, complimenti!
                Where is Jessica Hyde?

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                  #98
                  ogni tanto riprendo il post e vi aggiorno
                  peso 54,5kg

                  allenamento powerlifting (massimali raw attuali sq:85kg bp:42,5kg de:117,5kg)

                  cambio dieta
                  approcio antobolico (carbo solo pre e post wo) 5 giorni + 2 pasti carbo + proteine + 1 pasto libero

                  esempio giorno
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                    #99
                    ciao albe!

                    fai bene ad aggiornarci

                    personalmente però se posso dirti il mio parere non starei così basso con i carbo...non vorrei che poi abbia conseguenze sulla salute, per noi donne i carbo sono veramente importanti

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                      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                      ciao albe!

                      fai bene ad aggiornarci

                      personalmente però se posso dirti il mio parere non starei così basso con i carbo...non vorrei che poi abbia conseguenze sulla salute, per noi donne i carbo sono veramente importanti
                      ciao luna
                      l'idea è quella di partire cosi e di aggiustare il tiro strada facendo. possiamo farlo perchè siamo lontani dalle gare poi gradualmente i carbo aumenteranno.
                      in ogni caso è donatrice avis dunque è periodicamente monitorata
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                        Originariamente Scritto da Albe Visualizza Messaggio
                        ciao luna
                        l'idea è quella di partire cosi e di aggiustare il tiro strada facendo. possiamo farlo perchè siamo lontani dalle gare poi gradualmente i carbo aumenteranno.
                        in ogni caso è donatrice avis dunque è periodicamente monitorata
                        ok, allora perfetto.
                        unica cosa...uno dei primi allarmi è la scomparsa del ciclo...solo per avvisarti

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                          si si ne sono al corrente, qui però si tratta di una restrizione "alternata" 5 giorni + 2 con carbo medio/alti non è una chetogenica
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                            si lo so che non è proprio una cheto, vai tra...immaginavo lo sapessi ma volevo essere sicura, tutto qui

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                              dopo un bel po di tempo torno con un suo bel video di squat, direi molto didattico

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                                ottimo albe!

                                solo magari i gomiti un pò meno indietro

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