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ecco il piano di allenamento e dieta per una ragazza che sto seguendo

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    #46
    AllenamentoA

    BenchPress4x6 60"
    Pull-over 3x8 40"



    Squat5x5 60"
    abductor machine 3x12 40"

    Calfinpiedi3x15 40"

    LentoAvanti 5x5 50"
    Alzate Laterali 3x845"

    Allenamento B



    Trazioni8x3 60"
    Latdietro6x4 50"
    Hpx 3x10 50"



    Pancapresastretta 4x6 50"
    Pushdown 3x8 40"


    Rematorebilanciere4x6 50"
    Curlmanubri 3x10 40"


    crunch3x12
    crunchinverso3x12
    sidebendhpx 3x12


    ---------- Post added at 13:06:11 ---------- Previous post was at 13:05:05 ----------

    ha fatto un pò di full-body per un mese, sui movimenti ci siamo quasi.
    Ho sperimentato una cosa simile su mio fratello, partendo da 0 e devo dire che i risultati ci sono stati eccome, molto oltre le mie aspettative.
    Harder Better Faster Stronger

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      #47
      abbiamo cominciato seriamente con dieta e allenamento circa 2 mesi fa

      ritornando al discorso serie e ripetizioni io credo che il miglior approcio all'allenamento per un neofita sia un range di ripetizioni che va dagli 8 ai 12 per serie, il recupero non lo guarderei in questa fase. per quanto riguarda gli esercizi cercherei di concentrarmi sopratutto sui multiarticolari senza usare macchine...dunque corpo libero,manubri,bilanceri e panca
      è molto importante imparare il gesto il movimento a corpo libero nelle fasi iniziali, uno perchè vengono reclutati maggiormente i paravertebrali (vedi rematore,stacchi..) altrimenti quasi mai presi in considerazione e due perchè si eliminano quelle tensieni articolari che avresti con le macchine a movimento obbligato(e questo vale anche per chi si allena da diversi anni)
      Powerlifting instructor level III FIPL/AIF
      Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
      Master Slim coach by 4move

      CONTATTI: tecalbe@hotmail.it / Facebook
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        #48
        Beh l'unica macchina è l'abductor e la lat.. poi è tutto al libero :/
        cosa altro potrei sostituire?
        Harder Better Faster Stronger

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          #49
          messaggio di moderazione

          kayne...però questa discussione è di albe...se vuoi consigli per una tua amica apri una nuova discussione in allenamento per favore

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            #50
            purtroppo è stata da poco operata una decina di giorni fa alla spalla per una calcificazione
            almeno fino al 15 dicembre niente pesi, per adesso fisioterapia e un pò di tappeto

            in ogni caso persi 5kg e buona ricomposizione corporea
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              #51
              oh cavolo peccato visto l'andamento...bene cmq per la ricomposizione

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                #52
                Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                oh cavolo peccato visto l'andamento...bene cmq per la ricomposizione
                ciao luna
                era un'operazione programmata purtroppo, speriamo si riprenda al 100% ! già scalpita per ritornare in pista
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                  #53
                  Tienici informati Albe, soprattutto su che tipi di esercizi può o non può fare, una volta recuperata.
                  Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                  Originariamente Scritto da elan
                  prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                  tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                  simoone.bodyweb@gmail.com

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                    #54
                    Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                    Tienici informati Albe, soprattutto su che tipi di esercizi può o non può fare, una volta recuperata.
                    ok, è una calcificazione del tendine sovraspinato.
                    in teoria una volta recuperata al 100% dopo fisioterapia e recupero funzionale completo potrebbe fare tutto (ovviamente dopo un periodo di ricondizionamento)
                    Powerlifting instructor level III FIPL/AIF
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                      #55
                      Originariamente Scritto da Albe Visualizza Messaggio
                      ok, è una calcificazione del tendine sovraspinato.
                      in teoria una volta recuperata al 100% dopo fisioterapia e recupero funzionale completo potrebbe fare tutto (ovviamente dopo un periodo di ricondizionamento)
                      A maggior ragione ...

                      In bocca al lupo per la sua pronta guarigione....
                      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                      Originariamente Scritto da elan
                      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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                        #56
                        Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                        A maggior ragione ...

                        In bocca al lupo per la sua pronta guarigione....
                        non sono un medico e nemmeno un fisioterapista però andando per logica se l'operazione non ha interessato direttamente il tendine ma una calcificazione su di esso per quale motivo, una volta recuperato completamente, dovrebbe evitare alcuni esercizi ??
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                          #57
                          Era una curiosità mia personale
                          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                          Originariamente Scritto da elan
                          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                          simoone.bodyweb@gmail.com

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                            #58
                            lunedi rientrerà in palestra (ovviamente con le dovute cautele)

                            questa è la dieta che seguirà

                            colazione
                            alimenti quantità(gr/ml/n°) proteine carboidrati grassi Kcal
                            gallette di riso 5(40gr) 32 155
                            marmellata hero diet 2 cucchiai (20gr) 5 18
                            proteine 30gr 24 110
                            24 37 283
                            spuntino
                            alimenti quantità(gr/ml/n°) proteine carboidrati grassi Kcal
                            mela 1(200gr) 27 114
                            tacchino/albumi 50gr 14 65
                            noci 10gr 7 75
                            14 27 7 254
                            pranzo
                            alimenti quantità(gr/ml/n°) proteine carboidrati grassi Kcal
                            riso/pasta di farro 50gr 36 177
                            tonno 1(100gr) 25 103
                            olio d'oliva extra. 1 cucchiaio (10gr) 9 90
                            insalata 370
                            25 36 9
                            spuntino
                            alimenti quantità(gr/ml/n°) proteine carboidrati grassi Kcal
                            mela 1(200gr) 27 114
                            tacchino/albumi 50gr 14 65
                            noci 10gr 7 75
                            14 27 7 254
                            cena
                            alimenti quantità(gr/ml/n°) proteine carboidrati grassi Kcal
                            pollo 150gr 33 2 145
                            olio d'oliva extra. 1 cucchiaio (10gr) 9 90
                            verdure cotte
                            33 11 235
                            TOT Kcal 1396
                            TOT Car 127
                            TOT Pro 110
                            TOT Gra 34
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                              #59
                              ri-uppo il thread perche' sono curioso di sapere come procede per la ragazza dopo il rientro, sperando che Albe intervenga
                              LA LUNGA MARCIA

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                                #60
                                eccomi!

                                procede tutto per il meglio! ha già ricominciato a fare squat e ieri abbiamo provato qualche rep di distensione con i manubri
                                peso attuale 55
                                obiettivo 50 per maggio circa
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