Scheda per massa e doppia sessione tricipiti?

[tazzi]

Ragazzi dite che vada bene allenare i deltoidi posteriori con la schiena? Separatamente dal resto della spalla?

[Manx]

si'....

[Alessandro33]

è una soluzione valida, da vedere anche l'intera tabella

[ston]

quoto i ragazzi....è un'applicazione molto comune abbinare i deltoidi posteriori al dorso

[tazzi]

Cosa ne pensate di questa scheda per massa?

a parte gli esercizi, cosa ne pensate di questa suddivisione settimanale ? quale delle due è meglio?

Spalle e bicipiti
Gambe
schiena
petto e tricipiti

oppure credete sia meglio cosi?

spalle
gambe
schiena e bicipiti
petto e tricipiti

[tazzi]

quando allenare le braccia?

Ragazzi quando pensate sia meglio allenare le braccia? Dedicandogli una sessione a parte oppure dividere bicipiti e triciiti in due sessioni diverse accostandoli ad altri muscoli? Ad esempio i tricipiti con le spalle e i bicipiti con il petto...

[paoLo!]

R: quando allenare le braccia?

Il segreto sta nel variare

A volte le alleno con gruppi grandi.. ed a volte le alleno in un allenamento a parte

Vanno bene entrambe i modi

Inviato con tapatalk 2

[Manx]

neofita?
p.s. Non spammare....dai le domande in un unico 3d per piacere...e leggi il regolamento.

[tazzi]

tricipiti due volte a settimana?

cosa ne pensate di questa scheda?

Spalle e tricipiti
gambe
schiena e bicipiti
petto e tricipiti

posso allenare i tricipiti due volte a settimana?

[Alessandro33]

va bene, ma posta la tabella e vediamo

[tazzi]

Spalle
Lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
Distenzioni manubri 4x8
tirate al mento presa ampia 4x10
pac back o alzate a 90 4x 10

tricipiti
French press 4x10
dip 3x12
spinte in basso corda 3x12

gambe
hack squat 4x10
Pressa 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
calf 3xsfinimento

Schiena
Seated row 4x10
lat machine 4x10
rematori 4x10
pulley basso 4x10
pool down 4x10

bicipiti
Bilancieri 4x10
curl 4x10

petto
Panca piana 4x10
spinte manubri 4x10
croci 4x10
panca alta 4x10
petto basso alla hammer 4x10

[LucasLucas]

Spalle
Lento dietro (?! e le cuffie? non è meglio military press o lento Scott?) 4x8
alzate laterali 4x10
Distenzioni manubri 4x8
tirate al mento presa ampia 4x10
pac back o alzate a 90 4x 10

tricipiti
French press 4x10
dip 3x12
spinte in basso corda 3x12

gambe
hack squat 4x10 ( non puoi altri tipi ? tipo front, back?)
Pressa 4x10 ( hai mai pensato agli affondi walking o laterali?)
leg curl 4x10
leg extension 4x10 ( occhio al peso)
calf 3xsfinimento

Schiena
Seated row 4x10
lat machine 4x10
rematori 4x10
pulley basso 4x10
pool down 4x10

bicipiti
Bilancieri 4x10
curl 4x10

petto
Panca piana 4x10
spinte manubri 4x10
croci 4x10
panca alta 4x10
petto basso alla hammer 4x10

.

[tazzi]

con il lentoavanti sento lavorare unpo troppo la parte alta del petto, con il lento dietro invece sembra che lavorino solo le spalle

[Manx]

neofita?
p.s. Non spammare....dai le domande in un unico 3d per piacere...e leggi il regolamento.

...per piacere...

[tazzi]

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...per piacere...

scusa ma non riesco a capire dove è il problema, già dall'altra volta'. ora i tricipiti non centrano con il precedente 3d dove chiedevo dei deltoidi posteriori oppure della scheda,quindi ho aperto un altro 3d chiedendo esclusivamente informazioni sui tricipiti.