Dieta definizione - che ne pensate?

[V!PER]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio da voi: sto seguendo una dieta per definire senza perdere troppa massa possibilmente.
I miei dati: ho 29 anni, sono alto 1,74cm e peso 74kg.
Di seguito posto la mia dieta, secondo voi per l'obiettivo che ho, devo aggiustare qualcosa? :

GIORNI ON:

COLAZIONE	30g di Proteine con 250ml di acqua
	4 Fette Biscottate con Marmellata di Mirtillo
SPUNTINO	2 fette di Pane con 150g di Fesa o 100g Bresaola
PRANZO	70g di Riso + 1 scatoletta grande di Tonno
	oppure
	50g di gnocchi + 150g di Pollo o 100g Carne Rossa o 300g Albume
	oppure
	100 g di Lenticchie
PRE W.O.	1/2 Banana + 500g di Yogurt Bianco 0,1%grassi
	4cps Aminoacidi (2 durante W.O.)
POST W.O.	30g Proteine
	3cps Aminoacidi
	5g Glutammina
CENA	300g di Pollo
	50g di Patate bollite
PRE NANNA	30g di Proteine con 250ml di acqua

GIORNI OFF:

COLAZIONE	30g di Proteine con 250ml di acqua
	4 Fette Biscottate con Marmellata di Mirtillo
SPUNTINO	2 fette di Pane con 150g di Fesa o Bresaola
PRANZO	70g di Riso + 1 scatoletta grande di Tonno
	oppure
	50g di gnocchi + 150g di Pollo o 100g Carne Rossa o 300g Albume
	oppure
	100 g di Lenticchie
SPUNTINO	500g di Yogurt Bianco 0,1%grassi
CENA	300g di Pollo
	50g di Patate bollite
PRE NANNA	30g di Proteine con 250ml di acqua + 5g di Glutamina

[Rhomus]

Aggiungi anche i grassi, nonché il calcolo delle kcal attuali, della dieta e la quantità dei singoli macro di quest'ultima

[V!PER]

Aggiungi anche i grassi, nonché il calcolo delle kcal attuali, della dieta e la quantità dei singoli macro di quest'ultima

puoi dirmi come si fa e quali grassi devo aggiungere?
cmq se aggiungo i grassi durante la definizione non faccio + fatica a definire?
grazie

[AndreaFr]

I grassi non ingrassano
Devi calcolare per ogni pasto le calorie e i grammi di pro-grassi-carbo... puoi usare un programma, ce ne sono tanti in internet
MxBody per esempio.

[Hunterboy]

puoi dirmi come si fa e quali grassi devo aggiungere?
cmq se aggiungo i grassi durante la definizione non faccio + fatica a definire?
grazie

usa questo pgm www.shocktrain.com grosso modo ti da una stima..
non si capisce bene come hai strutturato il pranzo..mi spiego.. ognuna è l'alternativa dell'altra?se è cosi non sono proprio equivalenti..
il pre wo..quanto tempo prima del wo lo fai?

[V!PER]

usa questo pgm www.shocktrain.com grosso modo ti da una stima..
non si capisce bene come hai strutturato il pranzo..mi spiego.. ognuna è l'alternativa dell'altra?se è cosi non sono proprio equivalenti..
il pre wo..quanto tempo prima del wo lo fai?

si il pranzo è una l'alternativa dell'altra
il pre wo lo faccio circa 1 ora prima
grazie