Ciao a tutti ragazzi e ragazze, innanzitutto complimenti per il forum, vi seguo da tantissimo tempo e finalmente mi sono deciso a registrarmi ..
Ho bisogno di una vostro parere sulla dieta di definizione che mi ha dato il mio istruttore per capire se è il caso di continuare su questa strada o se apportare qualche modifica.
Partiamo dai miei dati:
Età 32
Peso 73 circa
Spalle 113,5 cm
Petto 96,5 cm
Braccio 34,5 cm
Addome 82,5 cm
Coscia 52 cm
20,5 % massa grassa
La dieta che sto seguendo attualmente è la seguente:
Colazione: 4 fette biscottate integrali con poca marmellata + 30g whey
Spuntino: 1 barretta ipocalorica + 30g whey
Pranzo: 50g pane integrale + 150/200g petto di pollo + 1 cucchiaio EVO
Spuntino: 100g prosciutto crudo (tolgo il grasso ovviamente)
Cena: 150/200g petto di pollo + 1 cucchiaio EVO
Mi alleno 3 volte alla settimana la mattina, in quel caso la colazione diventa il prework e quindi:
Colazione: 6 fette biscottate integrali con poca marmellata + 30g whey
Postwork: un bicchiere succo d'ananas + 30g whey
Che ne pensate?
Ho bisogno di una vostro parere sulla dieta di definizione che mi ha dato il mio istruttore per capire se è il caso di continuare su questa strada o se apportare qualche modifica.
Partiamo dai miei dati:
Età 32
Peso 73 circa
Spalle 113,5 cm
Petto 96,5 cm
Braccio 34,5 cm
Addome 82,5 cm
Coscia 52 cm
20,5 % massa grassa
La dieta che sto seguendo attualmente è la seguente:
Colazione: 4 fette biscottate integrali con poca marmellata + 30g whey
Spuntino: 1 barretta ipocalorica + 30g whey
Pranzo: 50g pane integrale + 150/200g petto di pollo + 1 cucchiaio EVO
Spuntino: 100g prosciutto crudo (tolgo il grasso ovviamente)
Cena: 150/200g petto di pollo + 1 cucchiaio EVO
Mi alleno 3 volte alla settimana la mattina, in quel caso la colazione diventa il prework e quindi:
Colazione: 6 fette biscottate integrali con poca marmellata + 30g whey
Postwork: un bicchiere succo d'ananas + 30g whey
Che ne pensate?
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