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a questo punto indecisione tra piramidale inverso o cosa?? per ipertrofia aiuto :(

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    a questo punto indecisione tra piramidale inverso o cosa?? per ipertrofia aiuto :(

    ciao a tutti ragazzi allora voglio cambiare scheda,ma sono indeciso se seguire una piramidale inversa o un piramidale standard.
    i miei dati:
    altezza 1,70
    peso 70 kg
    massa grassa non saprei ma sarò intorno al 6/7 %
    mi alleno da 3 anni,qui di sotto vi posto la scheda vecchia che mi avevano fatto ma che non mi ha portato tutti sti risultati positivi:

    lunedìetto/bicipiti
    panca piana 12-10-8-6-4-2-1-1
    croci su inclinata 3x12
    panca declinata 12-6 10-5 8-4 2-1 (una serie pesante e una leggera)
    pull over 3x8
    curl scott 16-6 10-5 8-4 2-1 (come nella declinata)
    curl panca a 45 3x8
    curl alternati 2x12

    mercoledì:tricipiti/spalle
    french press 3x8
    ercolina 4x12
    panca stretta impugnatura inversa 4x12
    trazioni 3x8
    lat presa inversa 3x12
    pulley 3x12
    pull down 3x8

    venerdì:gambe/deltoidi
    squat 5-4-3-2-1
    leg press 3x8
    leg extension 4x12
    leg curl 4x12
    calf 3x15
    lento avanti 12-6 10-5 8-4 2-1
    alzate laterali 3x12
    frontali 3x12
    tirate al mento 3x8

    a mio parere una gran caga---a
    adesso secondo voi dopo aver perso tempo con questa sottospecia di scheda al mio posto cosa farestew per l'ipertrofia?un piramidale inverso o cosa??

    #2
    pensi ci sia una grossa differenza in chiave ipertrofia tra un piramidale inverso o diretto? Usare tutti e due...no?

    p.s. sei davvero al 6% di bf?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      mai misurato il bf,ma non credo superi l'8%,quindi tu proporresti di fare una sheda introducendo i 2 tipi di piramidale?sie si in quali esercizi metteresti l'inverso e in quali il diretto?

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        #4
        ora siamo all'8? magari posta una foto nel 3d specifico in dieta per una stima approssimativa.
        Per il resto: ragazzi...RELAX....cercate di intendere l'allenamento un po' serenamente...usa e metti i piramidali dove vuoi e a tuo piacimento, prova una settimana, se la cosa non ti convince...cambi...dai

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          adex posto le foto,comunque grazie per le risposte ma capisci che quella di prima non poteva definirsi una scheda...

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            #6
            beh...si'...a partire dallo splittaggio e dall'ordine degli ex rivoluziona tutto e ricomincia da capo.

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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Esempio di Ipotesi di Allenamento con alternanza di Piramidale:
              Prima settimana:
              Primo esercizio di base piramidale base ampia (10-8-6)
              esercizio complementare
              Secondo esercizio di base piramidale inverso (6-8-10)
              secondo esercizio complementare.

              Seconda settimana:
              Primo esercizio di base piramidale inverso (6-8-10)
              esercizio complementare
              Secondo esercizio di base piramidale base ampia (10-8-6)
              secondo esercizio complementare
              GUTTA CAVAT LAPIDEM
              http://albertomenegazzi.blogspot.it/
              MANX SDS

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                #8
                ok adesso devo buttare giù una scheda per ogni gruppo muscolare quanti esercizi inserisco?2 un base e un complementare o 4 2 base e 2 complementari?

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                  #9
                  devi considerare il distretto muscolare in questione...
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                    #10
                    lunedì: petto/tricipiti

                    panca piana 10-8-6
                    panca inclinata 6-8-10
                    pectoral machine 3x10/12
                    spinte su panca presa stretta 10-8-6
                    french press 6-8-10
                    estensioni in basso con triangolo 3x10/12

                    mercoledì dorso/bicipiti

                    trazioni alla sbarra 3xmax oppure 4x6
                    rematore bilanciere 10-8-6
                    pulldown 3x10/12
                    curl bilanciere 6-8-10
                    curl concentrato 3x10/12

                    in + volevo inserire come esercizio finale gli stacchi 4x4

                    venerdì: gambe/deltoidi

                    squat 10-8-6
                    pressa 6-8-10
                    leg extension 3x10/12
                    calf alla macchina 3x15
                    lento avanti con bilanciere 10-8-6
                    alzate laterali 3x8
                    tirate al mento 3x8/10

                    nella prima settimana così,nella seconda i piramidali si invertono come da suggerimento da parte di menez

                    che ve ne pare?

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                      #11
                      farei le gambe da sole.

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
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                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        manx lo so che è maglio farla da sola la seduta gambe..ma non vorrei prolungare una della altre 2..per il resto che te ne pare?

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                          #13
                          non prolunghi invece, dividendo i delts tra petto e dorso (e diminuiresti anche il lavoro dei delts)...e accorceresti la sessione delle gambe...ragiona

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