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[ugox@]

hmm

io la french la faccio così
bil ez
schiena a terra, gambe piegate e piedi piantati in terra circa larghezza spalle
parto lock out con le braccia tese e perpendicolari al suolo
piego i gomiti senza muovere le spalle arrivando a sfiorare la fronte, e dopo un breve fermo risalgo come sono sceso

a volte ho la sensazione che il bilancere sagomato mi faccia spingere in direzioni sbagliate e quando accade risolvo extraruotando un po' le spalle

Quello è uno skull crash, nella french i gomiti si muovono e il bilanciere va dietro la testa.


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[LoreFéanor]

Ahh

[ugox@]

Ultimo wo dell'anno fatto da solo con palestrina chiusa, 4 gradi dentro e neve fuori.... (sono nel paesello giu in sicilia)

Zero pre wo, zero bcaa e oggi giornata dedicata alla mamma, colazione con granita e brioche al bar con lei, e poi pranzo alla siciliana con carne e tanti condimenti...


Stacchi tg10 2/4
130kg 3/3/2/2

Leg press tg30 8/12
75kg 9/8/8/7

Leg ex tg30 8/12
40kg 9/8/8/6

Leg curl tg30 8/12
40kg 13/9/8

Calf tg 100 15rip 30” (pc 2” su e giù)
Al macchinario 45 gradi ( a me questo macchinario piace tantissimo )
70kg 25/20/18/16/12/9

Auguri a tutti che possa essere un anno buono

Domani giornata di stacchi...l'ultima volta gli ho sentiti leggerini i 130....alzo a 140 ? quanto mi fanno gola i 150 ahahaha

[ugox@]

Peppone ti pongo un quesito che afflige mio fratello da un pò di anni ormai.

Lui soffre di un dolore localizzato ai gomiti, precisamente al nervo ulnare nella posizione dove viene la sindrome da compressione nervosa del nervo stesso.

Non soffre di parestesie ed ipoestesia al mignolo ne di perdita di forza...il dolore non scompare mai, si acutizza fino a impedire completamente l'allenamento dei tricipiti, ma gli da anche dolore su panca, trazioni e squat.

Ha eseguito ecografia muscolo tendinea e osteoarticolare, e non esce assolutamente nulla, zero infiammazione ecc..

Adesso gli ho spiegato gli esercizi di decompressione del nervo che mi avevi spiegato te, e che a me hanno aiutato tantissimo...è andato da un fisioterapista senza alcun risultato.

Hai qualche opinione in merito..? grazie mille

[Sly83]

E’ una zona molto deicata.
Tanto per cominciare, rilasserri tutta la muscolatura dei flessori E degli estensori che si inserisce rispettivamente su epitroclea ed epicondilo.
Ad esempio, con una pallina da tennis automassaggiandosi la muscolatura dell’avambraccio in toto.
Se il problema persiste e’ perche’ qualcosa lonsostiene
Stessa cosa la farei su bicipiti e tricipiti, e sulla mano.
Insomma agire anche a monte e a valle, possibilmente da entrambe le braccia.
Specie se non lo ha mai fatto, e’ un bel sollievo.
Almeno 3/4 minuti per area.

[Sly83]

Ugone aumenta di 10 reps il target sia nella panca piana, che nelle trazioni. E di 20 repz nella pressa.
Le trazioni zavorrale, anche se escono poche reps.

[ugox@]

E’ una zona molto deicata.
Tanto per cominciare, rilasserri tutta la muscolatura dei flessori E degli estensori che si inserisce rispettivamente su epitroclea ed epicondilo.
Ad esempio, con una pallina da tennis automassaggiandosi la muscolatura dell’avambraccio in toto.
Se il problema persiste e’ perche’ qualcosa lonsostiene
Stessa cosa la farei su bicipiti e tricipiti, e sulla mano.
Insomma agire anche a monte e a valle, possibilmente da entrambe le braccia.
Specie se non lo ha mai fatto, e’ un bel sollievo.
Almeno 3/4 minuti per area.

Perfetto riferisco il tutto..!

Ugone aumenta di 10 reps il target sia nella panca piana, che nelle trazioni. E di 20 repz nella pressa.
Le trazioni zavorrale, anche se escono poche reps.

Ok per quanto riguarda me...non vedo l'ora di staccare oggi sono carico a palla

[ugox@]

Soddisfatto del wo di stasera...deluso un po’ dal leg curl, sarà stato lo stacco a uccidermi così..

Stacchi tg10 2/4 (+10kg)
140kg 3/2/2/1
130kg 2

Leg press tg50 8/12 (+20rip)
75kg 9/8/7
70kg 8/8
65kg 9/8

Leg ex tg30 8/12 (+10kg)
50kg 9
40kg 8/7
30kg 8

Leg curl tg30 8/12 (+5kg)
45kg 5
40kg 5
35kg 7
30kg 8
25kg 9

Calf tg 100 15rip 30” (pc 2” su e giù) (+10kg)
Al macchinario 45 gradi ( a me questo macchinario piace tantissimo )
80kg 25/20/18/16/12/9





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[Sly83]

Visto il trend, si deve battere il ferro finche’ e’ caldo.

Prossima volta fai 150 di stacco, il primo set ti verra’ agevole.
Passa a 80 kg nella pressa e conferma così il resto.

[ugox@]

Visto il trend, si deve battere il ferro finche’ e’ caldo.

Prossima volta fai 150 di stacco, il primo set ti verra’ agevole.
Passa a 80 kg nella pressa e conferma così il resto.

Top...ho il video dello stacco lo carico qui direttamente così non ti intaso il cell [emoji28]

Niente non me lo fa caricare in nessun modo qui su bw



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[ugox@]

Intanto qui ci sono 40 cm di neve ...


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[ugox@]

Oggi niente wo ho accompagnato la sorellina a Catania all Università e mi son fermato lì, mi rifaccio domani mattina!!


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[ugox@]

Allora contentissimo della panca piana, lo sentita davvero bene.

Faccio una promessa la dieta la riprendo luneid che rientro su, adesso cerco di mangiare ad occhio senza negarmi niente (alla fine mangio meno del nord ve lo assicuro, non avendo la routine)

Panca piana tg 40 rip 6/12 (+ 10 rip)
85kg 7/5 (+5kg)
80kg 6/4
75kg 6
70kg 9
70kg 6

Rematore bilanciere tg 30 6/12
70kg 6 (+10kg 4/5/6 un pò di cheating con a livello di collo maggiormente)
65kg 6/5
60kg 6
55kg 7

Ohp tg 30 6/12
35kg 6/6 (+5kg)
30kg 6/6
25kg 6

Curl bilanciere
44kg 4 (+4kg, boh ho toppato, la prossima volta punto a fare il range stabilito)
38kg 6
33kg 8/6
28kg 8

Plank 3xmax
50”
45”
40”

[Sly83]

Bene conferma questi carichi prossima volta.
Occhio al rematore.
Nella OHP anche se arrivi a 5 repz va benone uguale

[ugox@]

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Si ok per il rematore...devo capire come caricare i video così li metto qui e non ti intaso tutto.
Ho filmato la terza serie di rematore

L ohp saliva oggi abbastanza bene, devo star attento a non allargare i gomiti quando arrivo ad altezza occhi


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