«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Wo di oggi
Croci inclinata + panca inclinata manubri rm 14 1x100 + max 6 kg
Chest press 4x8+8+8 60/50/40
Curl bil rm 15 1x100 18kg
Addome 8 set
Rest variabili da 60" a 10"


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[Manx]

Wo di oggi
Croci inclinata + panca inclinata manubri rm 14 1x100 + max 6 kg
Chest press 4x8+8+8 60/50/40
Curl bil rm 15 1x100 18kg
Addome 8 set
Rest variabili da 60" a 10"


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solo 100 ripetizioni? Io ne farei almeno 187

che diavolo di wo stai facendo?! interessante...sai che pump

[Sly83]

I 100 colpi sono il target totale, da raggiungere con un carico iniziale di un TOT rm
Lo scopo e' ridurre wo dopo wo il numero di set che servono per raggiungerlo :-D
E' un tipo di interpretazione che sto applicando da un bel po' di tempo, giocando sul numero di rep target si perseguono obiettivi diversi in base alle RM dinpartenza.
Esempio, per l'ipertrofia un target di 50 rep con un 8-10rm magari a frequenza bisettimanale con esercizi diversi
(posso dirlo a posteriori che l'obiettivo era quello)

Un grosso vantaggio e' che si tengono i carichi fissi e che nom necessitano tecniche di intensita' applicate alle ripetizioni (per me che mi alleno a casa da solo e' stato conciliare un'esigienza pratica con la necessita' di allenarmi come si deve).
E' un metodo tanto piu' denso quanto tendiamo ad abbassare le pause, e tanto piu' intenso quanto ci concentriamo sul rendere ogni singola ripetizione perfetta, cosa che vale naturalmente in generale.

[Manx]

risultati "empirici"? maggiore vascolarizzazione e "compatezza" del muscolo (ma ugo, non ha muscoli, che gli "compatti"`? )

[Sly83]

Ugone e' sempre sotto pressione, gli servirebbe una giornata di 72 ore per poter fare la meta' delle cose che fa :-D
Prima dello stop forzato era nella sua top form (muscoli densi e definiti e bella vascolarita')la cosa drammatica e' che ha un metabolismo iper-iperattivo

[Manx]

Ugone e' sempre sotto pressione, gli servirebbe una giornata di 72 ore per poter fare la meta' delle cose che fa :-D
Prima dello stop forzato era nella sua top form (muscoli densi e definiti e bella vascolarita')la cosa drammatica e' che ha un metabolismo iper-iperattivo

ha anche i suoi lati positivi, dai

[ugox@]

solo 100 ripetizioni? Io ne farei almeno 187

che diavolo di wo stai facendo?! interessante...sai che pump

I 100 colpi sono il target totale, da raggiungere con un carico iniziale di un TOT rm
Lo scopo e' ridurre wo dopo wo il numero di set che servono per raggiungerlo :-D
E' un tipo di interpretazione che sto applicando da un bel po' di tempo, giocando sul numero di rep target si perseguono obiettivi diversi in base alle RM dinpartenza.
Esempio, per l'ipertrofia un target di 50 rep con un 8-10rm magari a frequenza bisettimanale con esercizi diversi
(posso dirlo a posteriori che l'obiettivo era quello)

Un grosso vantaggio e' che si tengono i carichi fissi e che nom necessitano tecniche di intensita' applicate alle ripetizioni (per me che mi alleno a casa da solo e' stato conciliare un'esigienza pratica con la necessita' di allenarmi come si deve).
E' un metodo tanto piu' denso quanto tendiamo ad abbassare le pause, e tanto piu' intenso quanto ci concentriamo sul rendere ogni singola ripetizione perfetta, cosa che vale naturalmente in generale.

Ha risposto in maniera esaustiva il boss

Ovviamente lo sto applicando in maniera bisettimanale, mi mancava troppo tutto questo..!

risultati "empirici"? maggiore vascolarizzazione e "compatezza" del muscolo (ma ugo, non ha muscoli, che gli "compatti"`? )

Concordo in pieno amico mio....muscoli quali muscoli

Ugone e' sempre sotto pressione, gli servirebbe una giornata di 72 ore per poter fare la meta' delle cose che fa :-D
Prima dello stop forzato era nella sua top form (muscoli densi e definiti e bella vascolarita')la cosa drammatica e' che ha un metabolismo iper-iperattivo

ha anche i suoi lati positivi, dai

Ma sai che due palle da un lato, ti fermi e perdi tutto...e mangi come un cinghiale se vuoi mettere su due muscoletti
piu tardi wo di dorso.

[ugox@]

Stacco 1x100 rm 15 60kg
Military press 1x100 rm 15 30kg
Rest variabili da 60" a 10"
Polpacci alla pressa 5x20 pc1"in alto e basso 100kg

Tempo 40 minuti riscaldamento compreso


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[Pesca]

belli ugo questi wo fast & furious, soprattutto per il rest a scalare. però, se

Lo scopo e' ridurre wo dopo wo il numero di set che servono per raggiungerlo :-D

allora devi segnalarci anche il numero di set che ti ci è voluto

[Manx]

Stacco 1x100 rm 15 60kg
Military press 1x100 rm 15 30kg
Rest variabili da 60" a 10"
Polpacci alla pressa 5x20 pc1"in alto e basso 100kg

Tempo 40 minuti riscaldamento compreso


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santo iddio stacco 100 rip ahah da infarto

[Sly83]

I grandi esercizi base vengono classicamente proposti, come logico che sia, a range di ripetizioni medi e bassi.
Piu' muscoli coinvolti, giusto sfruttarli tutti per esprimere potenza.
Ma per lo stesso identico presupposto, risultano interessanti ad alte reps per stressare quegli stessi muscoli in senso lattacido
Lo stacco in particolare in questo senso e' devastante (mi piace meno per lo squat, pur facendolo..mentre con la pressa e' qualcosa di onirico)

[ugox@]

belli ugo questi wo fast & furious, soprattutto per il rest a scalare. però, se



allora devi segnalarci anche il numero di set che ti ci è voluto

stacco 15/14 50" 10/9 40" 7/7/6 30" 5/5/4 20" 4/4/4 10" 3/3/2
ho messo anche i rest dello stacco

military 15/12/11/10/10/9/8/8/6/5/5/4/3

santo iddio stacco 100 rip ahah da infarto

I grandi esercizi base vengono classicamente proposti, come logico che sia, a range di ripetizioni medi e bassi.
Piu' muscoli coinvolti, giusto sfruttarli tutti per esprimere potenza.
Ma per lo stesso identico presupposto, risultano interessanti ad alte reps per stressare quegli stessi muscoli in senso lattacido
Lo stacco in particolare in questo senso e' devastante (mi piace meno per lo squat, pur facendolo..mentre con la pressa e' qualcosa di onirico)

Concordo in pieno su stacco e pressa, godi.!

[ugox@]

Wo di oggi.

Ogni colpo ricercato, rest sempre varibiale da 60" a 10"

French + panca stretta rm 15 1*100+max 18kg
Push down 4*8+8+8 20/15/10
Trazioni orizzontali 1*40 BW
Pulley 1*60 rm15 55kg

[Sly83]

Hai invertito Ugone, prima dorso poi trizzz

[Pesca]

stacco 15/14 50" 10/9 40" 7/7/6 30" 5/5/4 20" 4/4/4 10" 3/3/2
ho messo anche i rest dello stacco

military 15/12/11/10/10/9/8/8/6/5/5/4/3

c'è una linea da seguire per la riduzione dei rest, o vai a sensazione?
interessante come macini più nel military che nello stacco.