«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

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Ahahah il posing lo devo iniziare a fare seriamente... oggi giornata rest al cento x cento ... Anzi fin troppo.. in due litri c 'ho messo sei bustine





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---------- Post added 28-10-2013 at 12:52:49 ---------- Previous post was 27-10-2013 at 14:54:10 ----------

Comincio a sentire la stanchezza derivata dal wo gambe...
Ieri giornata chiusa 2000 klca pulitissime, oggi stato a 2200 stasera wo petto...ps non posto l'alimentazione perchè sono sempre dal cell...




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[Sly83]

Prossimo ciclo boost calorico, sarai contento! :-D

[ugox@]

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Eheheh comunque seriamente parlando se mi dici di stare a 1000 sto a mille, piena fiducia in te Sent from my iPhone using Tapatalk ---------- Post added at 23:26:12 ---------- Previous post was at 18:02:23 ----------



Squat 5x7 PC 1" 8rm rest 40" L'avevo detto che lo chiudevo, ottima anche la contrazione

• 7@83kg
• 7@83kg
• 7@83kg
• 7@83kg
• 7@83kg
• REST 3'
• 7@83kg
• 7@83kg
• 7@83kg
• 7@83kg
• 7@83kg

• Front squat 6x8 PC 1"10rm 30"Idem qui il fatto della PC.
• 8@30kg
• 8@30kg
• 8@30kg
• 8@30kg
• 6@30kg

• Leg press orizzontale 1x12 PC 1" 12rm + strippingok
• 12@150kg
• 8@120kg
• 6@90kg

• Leg curl Rest Pause 10" 8RM 2x20 Ottimo pensavo di creparci ahaha
• 8@40kg 6@40kg 4@40kg 2@40kg
• 8@40kg 6@40kg 4@40kg 2@40kg

Ho fatto casino dal cellulare *****... Domani lo sostemo con il pc dalla pale

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---------- Post added at 01:11:16 ---------- Previous post was at 00:26:58 ----------

Oggi giornata chiusa comunque a 2200 klca, e ho recuperato la parte di scheda che mi mancava di settimana scorsa...quindi del posteriorie e trapezio...

---------- Post added at 09:37:34 ---------- Previous post was at 01:11:16 ----------

Questo era l'allenamento di sabato comunque...



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---------- Post added at 09:58:24 ---------- Previous post was at 09:37:34 ----------

Stasera wo petto - bicipiti...comunque quando ci becchiamo con peppe butto la dieta nel cesso e la rivediamo conpletamente, voglio far tutto al top, questo DEVE essere l'anno della svolta
Son disponibile per la qualunque, anche allenarmi 7 giorni su sette LOL


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[Sly83]

Mittico la chiave e' il carb cycling. E reinterpretare il workout ;-)

[ugox@]

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E reinterpetriamo tutto


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---------- Post added at 22:39:53 ---------- Previous post was at 14:29:21 ----------

Wo petto bicipiti andato



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---------- Post added 30-10-2013 at 08:31:11 ---------- Previous post was 29-10-2013 at 22:39:53 ----------

• Panca inclinata 30° manubri 5x5 8rm rest 40" + 2 kg bueno...!
  
• 5@28kg
• 5@28kg
• 5@28kg
• 5@28kg
• 5@28kg
• REST 3'
• 5@28kg
• 5@28kg
• 5@28kg
• 5@28kg
• 5@28kg

• 1'

• Panca declinata 20° manubri 6x6 10rm 30" Bene un ottimo aumento di peso e anche le rip son rimaste alte..
• 6@24
• 6@24
• 6@24
• 4(-2rip)@24
• 4@24
• 4@24

• 1'

• Croci su piana con chiusura all'ombelico 1x12 + stripping 12rm Piccolo aumento di rip...!
• 7@14kg
• 7@10kg
• 13(+1rip)@6kg

• 1'

• Curl ez 5x5 8rm rest 40" Ho dovuto isare il bilanciere dritto perchè l'altro era impegnato e anche per tanto...
• 5@37,5kg
• 5@37,5kg
• 5@37,5kg
• 5@37,5kg
• 5@37,5kg
• REST 3'
• 5@37,5kg
• 5@37,5kg
• 3@37,5kg
• 3@37,5kg

• 1'

• Hammer curl su panca 45° 1x12 + stripping 12rm Molto meglio rispetto l'ultma volta.
• 8@16kg
• 8@10kg
• 12(+4rip)@6kg

[


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[c34]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Mi piacciono molto.questi.wk bro
Interpretati a dovere sono ottimi
Penso provero qualcosa.di.simile a breve
Ottimo lavoro

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Stasera cardio al momento l'ho saltato essendo sempre incasinato...domani gambe e deltoidi posteriori...sabato wo dorso tricipiti con clabs in attessa della grande giornata di padova




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---------- Post added at 19:58:07 ---------- Previous post was at 14:53:19 ----------

Sto facendo cardio.... Mi sa che ci metto amche un po di polpacci e addome



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---------- Post added 31-10-2013 at 00:27:44 ---------- Previous post was 30-10-2013 at 19:58:07 ----------

Ragazzi sono ufficialmente na merda su addome e polpacci...da oggi in poi massima dedizione su sti punti, che sono i piú carenti...purtroppo ho una testa di merda, non li faccio praticamente mai con la scusa che sono indietro e quindi sono a zero...si tende a valorizzare i punti migliori, grave errore...


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---------- Post added at 01:54:02 ---------- Previous post was at 00:27:44 ----------

Ahaha so che sto diventando ripetitivo, ma prima certe cose non riuscivo a fitografarle...ps faccio il sx perchè la mano dx è più ferma nello scattare

Spero si capisca ..ps seccume avanti😂


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---------- Post added at 01:55:21 ---------- Previous post was at 01:54:02 ----------




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---------- Post added at 09:11:20 ---------- Previous post was at 01:55:21 ----------

Alle undici wo gambe


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---------- Post added at 12:35:19 ---------- Previous post was at 09:11:20 ----------

Wo andato alla grande👍


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---------- Post added at 19:33:59 ---------- Previous post was at 12:35:19 ----------

Diera in sti giorni pressochè perfetta..oggi giornata gambe, fatte stamattina con colazione tre ore orima da 900 klca, poi post wo liquido immediato e pasto solidi un'ora dopo, da 1100 klca...

In tutto questo grassi bassisimi, tranne due uova nella colazione il resto riso merluzzo polli...verso le tre 150 gr di pane integrale, 100 di petto tacchino, più 50 di marmellata e insalatona....

Adesso due manzotin mega insalatona e altri 75 di pane integrale...

Alle 22 si va a magnare una mega tagliatta e tutto il resto...gliela sto fornendo la benzina a ste gambe oggi...!😃






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[elan]

vai ugone,nn male la lavatrice..che marca è?

il bicipite sembra ottimo,la foto è a freddo?a quante calorie stai negli ON adesso?

[ugox@]

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vai ugone,nn male la lavatrice..che marca è?

il bicipite sembra ottimo,la foto è a freddo?a quante calorie stai negli ON adesso?

Se era mia gia stavo da solo, figata...!!!😃

Si è di ieri sera completamente a freddo giorno off....pomeriggio avevo fatto cardio


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---------- Post added at 21:25:41 ---------- Previous post was at 21:24:03 ----------

Negli ON 2200 calorie grassi sotto i 15...


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---------- Post added 01-11-2013 at 21:00:39 ---------- Previous post was 31-10-2013 at 21:25:41 ----------

Oggi dieta completamente a puttane...


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[Sly83]

Bene ci penso io a farla a puntino :-D

[ugox@]

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Oggi è partita come una giornata strana.... e strana è stata anche la dieta..


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[Pietro75*]

come te , èandata a puttane??


stai sereno pirlotto..............tirati una raspa e da domani riparti in riga

[ugox@]

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Si boh non so perchè me girata cosi oggi...gia dal prenanna rientreró in riga. 😃


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[Sly83]

Ci stanno momenti strani, ma i piedi per terra e la freddezza alla lunga pagano piu' dell'instabilita'. Bene lo stesso ;-)

[ugox@]

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Buondi, era una vita che non mi svegliavo cosi tardi...oggi mal di gola a manetta, mi basta una botta d'aria che mo viene subito, maledetto....ma non mi fermerà dal farmi l'ultimo wo della settimana

Ora guardo i treni per domani, verró da solo su, perchè continuano a paccare a manetta


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---------- Post added at 13:16:08 ---------- Previous post was at 13:14:57 ----------

Ci stanno momenti strani, ma i piedi per terra e la freddezza alla lunga pagano piu' dell'instabilita'. Bene lo stesso ;-)

Grande peppino, si infatti piedi sempre per terra.. Mi sei d'aiuto in una manoera pazzesca cln la tua saggezza



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---------- Post added at 19:51:11 ---------- Previous post was at 13:16:08 ----------

[B]

• Stacco 5x5 8rm rest 40"
• 5@103kg
• 5@103kg
• 5@103kg
• 5@103kg
• 5@103kg
• REST 3'
• 5@103kg
• 5@103kg
• 5@103kg
• 5@103kg
• 5@103kg

• Pulley machine 6x6 10rm 30"
• 6@70kg
• 6@70kg
• 6@70kg
• 6@70kg
• 6@70kg

• Lat machine presa larga 1x12 12rm + stripping
• 7@60kg
• 7@50kg
• 6@40kg

• French press 5x5 8rm rest 40"
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• REST 3'
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• 4@40kg
• 3@40kg

• Push down asta 1x12 12rm + stripping
• 12@35kg
• 8@30kg
• 7@25kg

• Lento scott 5x5 8rm rest 40"
• 5@18kg
• 5@18kg
• 5@18kg
• 5@18kg
• 5@18kg
• REST 3'
• 5@18kg
• 5@18kg
• 5@18kg
• 5@18kg
• 5@18kg

• Alzate laterali 1x12 12rm + stripping
• 12@12kg
• 7@8kg
• 12@4kg

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---------- Post added at 19:52:00 ---------- Previous post was at 19:51:11 ----------

Calcolando che sto una merda fra il mal di gola e il raffredore non è malaccio..


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---------- Post added at 21:09:09 ---------- Previous post was at 19:52:00 ----------

Volevo starmene dentro, ma finalmente gira anche sull'altro lato....Mi soaro un tacchifludec ed esco, al costo di uscire sui gomiti ahahah...vai *****😃😃😃😃


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---------- Post added 03-11-2013 at 15:16:56 ---------- Previous post was 02-11-2013 at 21:09:09 ----------

Ieri sera ho fatto mega seratona, finalmente sto bene con me stesso, ho trovato delle amicizie più strette di quello che avrei mai potuto credere, mi son reso conto che nel mio piccolo qualcoa sto combinando...

Fin sei mesi fa conoscevo un pó di ragazzi, ieri sera in discoteca e in generale fuori mi son reso conto che mi conoscono tutti e il sentirsi dire "o lui è l'istruttore che mi segue, ciao grande" o frasi del genere ti ridà indietro un senso di soddisfazzione unico... Poi l'entrar nei locali, le consumazioni, la colazione, i capelli, non pago più un ***** ...

Mi scuso con Giuseppe e il resto dei ragazzi a cui avevo promesso da mesi di esserci oggi a vederli gareggiare, ma non per giustificazione, ma un vecchio detto dice un pelo di figx tira più di un carró di buoi, e in sto caso erano mesi che sti buoi non tiravano...

Da domani rientro in riga, integrazione con cgt staccata ieri, il resto aumento le dosi come omega 3 e vitamina c, perchè sono raffreddato morto...

Mi scuso ancora con peppe e ik resto dei ragazzi


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---------- Post added at 19:32:48 ---------- Previous post was at 15:16:56 ----------

Un disastro, è tutto un disastro...basta un posto, una canzone per riaprire il tutto...poi se ci mettiamo un sms, beh non capisco piu niente...mi manca da morire


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---------- Post added 04-11-2013 at 13:54:43 ---------- Previous post was 03-11-2013 at 19:32:48 ----------

Oggi niente wi, sto male sia fisicamente che mentalmente, vedo domani


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