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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Ho filmato la prima serie di stacco

    Ottima sessione nonostante non fossi in formissima...nello stacco la seconda ci stava, però mi si sono aperte le mani...vabbè

    Stacchi tg10 2/4 (+10kg) REST DA 2’ a 3’
    150 2/1 (nella seconda serie mi è salita la seconda rip quasi completamente ma nonostante la magnesite mi si aprivano le mani, ho comunque chiuso la negativa ma ho segnato solamente una rip) (+10kg)
    140kg 2 (provata la terza ma non è salita)
    130kg 3/3 (provata la quarta nella prima serie ma anch essa non è salita)

    Leg press tg50 8/12 (+5kg) REST 2’
    80kg 8/8/7
    75kg 9/8/6
    70kg 8

    Leg ex tg30 8/12 REST 90”
    50kg 9/5 (seconda serie fatta con 50 anche)
    40kg 8/8


    Leg curl tg30 8/12 REST 90”
    45kg 5 (mezze rip non belle maledizione)
    35kg 10/9/8


    Calf al macchinario 45 gradi 30” (pc 2” su e giù)
    80kg 27/25/22/18/17






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    Il mio diario...!

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      Peso 78,5 stamattina

      Sono mongolo io che non riesco a uppare un video qui su o è un problema risaputo..?

      In passato gli ho sempre uppati.


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      Last edited by ugox@; 10-01-2019, 18:18:22.
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        «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

        Ultimo wo in terra sicula, ho spinto a più non posso...ottime le trazioni peccato per la panca!
        Al prossimo giro conviene confermare questi pesi con più rip possibili mi sa

        Unica nota dolente, è il pollice che del tutto non mi è mai passato, migliorato di molto ma passato mai...stanotte ci avrò dormito su o fatto qualche movimento sbagliato e stamattina c’è l avevo dolente è un po’ gonfio...là capsule dove attacca il pollice, ghiaccio e via


        Trazioni tg 40 (+10rip)
        12kg 4rip (+12kg)
        12kg 3rip
        10kg 3rip
        10kg 3rip
        10kg 2rip
        8kg 2rip
        6kg 3rip
        6kg 3rip
        6kg 2rip
        6kg 2rip
        4kg 3rip
        4kg 3rip
        4kg 2rip
        2kg 3rip
        Bw 5rip

        Panca inclinata bilanciere tg30 (+5kg)
        77kg 2rip (+2kg ma le rip son diminuite di tre)
        72kg 4rip
        66kg 4rip
        60kg 7rip
        60kg 4rip
        54kg 8rip
        54kg 6rip

        Tirate al mento ez tg30
        50kg 6rip (+10kg)
        40kg 7rip
        35kg 7rip
        30kg 7rip
        25kg 8rip

        Frenc press bilanciere tg30
        45kg 4rip ( -1rip)
        40kg 6rip
        35kg 8rip
        35kg 6rip
        30kg 8rip

        Plank 3xmax
        60”
        50”
        40”



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        Il mio diario...!

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          Allenamento del lunedì....dove già stavo abbastanza ko, ovviamente mi sono beccato una forma influenza con lo stomaco, viaggi in bagno da tre giorni e zero appetito...sto a fatica a 1500 klca....

          Panca piana tg 40 rip 6/12 (+ 10 rip)
          88kg 5 (+3kg)
          80kg 5
          74kg 6
          74kg 4
          70kg 6
          70kg 5
          70kg 5
          64kg 6

          Rematore bilanciere tg 30 6/12
          70kg 5 (-1 rip ma molto più pulite)
          66,5kg 5 (+1,5kg)
          60kg 6
          60kg 5
          56,5kg 6
          54kg 5 rip

          Ohp tg 30 6/12
          40kg 5/5 (+5kg)
          36,5kg 5
          35kg 6
          30kg 5
          30kg 5

          Curl bilanciere
          44kg 4 (un pò meno sporche)
          40kg 5
          35kg 7
          30kg 8
          30kg 6

          Plank 3xmax
          50”
          45”
          40”
          Last edited by ugox@; 24-01-2019, 22:24:58.
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            Pensavo di far schifo essendo a stomaco quasi vuoto e stando una merda, invece è uscito un buon wo....giornata chiusa a 1500klca

            Stacchi tg10 2/4 REST DA 2’ a 3’
            150 3/1 (+1 rip, ma son volate con le fasce)
            140kg 3/2/1 ( benissimo con negativa perfetta)

            Leg press tg50 8/12 REST 2’
            100kg 12/11/10/10/8 (+20kg)

            Leg ex tg30 8/12 REST 90”
            105kg 9/9/8/7 (cambiato macchinario quindi il peso varia, ma 105 non li avevo mai fatti in questa)

            Leg curl tg30 8/12 REST 90”
            30kg 12/10/9/7 (potevo partire più pesante ma cambiando macchinario ho toppato)

            Calf al macchinario 45 gradi 30” (pc 2” su e giù)
            80kg 27/25/22/18/17
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              Domani workout, quindi tuttanla settimana ko con lo stomaco, io non ricordo mai sette giorni così ...!! Mangiato pochissimo ma carichi migliorati dappertutto


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              Trazioni tg 40 (+10rip)
              12kg 3rip
              12kg 3rip
              12kg 2rip
              10kg 3rip
              10kg 2rip
              8kg 3rip
              8kg 2rip
              6kg 3rip
              6kg 3rip
              6kg 2rip
              6kg 2rip
              4kg 3rip
              2kg 3rip
              2kg 2rip
              2kg 2rip
              2kg 2rip
              0kg 5bw
              Bw 5rip

              Panca inclinata bilanciere tg30
              77kg 2rip
              72kg 4rip
              66kg 6rip
              66kg 5rip
              60kg 6rip
              60kg 4rip
              54kg 6rip


              Tirate al mento ez tg30
              50kg 6rip (+10kg)
              40kg 7rip
              35kg 7rip
              30kg 7rip
              25kg 8rip

              Frenc press bilanciere tg30
              50kg 6rip
              45kg 6rip
              40kg 6rip
              35kg 8rip
              35kg 6rip

              Plank 3xmax
              60”
              50”
              40”
              Last edited by ugox@; 24-01-2019, 22:43:00.
              Il mio diario...!

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                Ieri ho iniziato il normix, dopo 8 giorni di nausea e diarrea praticamente, 3 kg andati a puttane...media sotto alle mille calorie al di attualmente ahaha

                Panca piana tg 40 rip 6/8 Ottima panca, la prossima volta porto i 90 a 6 colpi se riesco, e scalo a 74 per chiudere a 70
                90kg 5 88kg 5
                84kg 6 84kg 5
                84kg 4 80kg 5
                80kg 4 74kg 6
                70kg 9 74kg 5
                70kg 5 70kg 6
                64kg 7 70kg 5
                64kg 6 64kg 6

                Rematore bilanciere tg 30 6/8 Anche qui prossimo scalo a 65 e cerco di chiudere a più di 60
                70kg 5 70kg 5
                70kg 4 66,5kg 5
                60kg 9 60kg
                60kg 6 60kg 5
                60kg 5 56,5kg 6
                60kg 5 54kg 5 rip

                Ohp tg 30 8/10 Bastardo stavo per svenire, ho cercato l'esecuzione migliore possibile....da ora in poi punto a migliorare le rip fino ad arrivare a 8
                45kg 3 40kg 5
                40kg 4 40kg 5
                35kg 5 36,5kg 5
                30kg 7 35kg 6
                30kg 5 30kg 5
                25kg 6 30kg 5

                Curl bilanciere 8/10 idem qui confermiamo puntando ad aumentare le rip.
                44kg 4 44kg 4
                40kg 6 40kg 5
                35kg 7 35kg 78
                30kg 9 30kg 8
                30kg 7 30kg 6

                Plank 3xmax
                50”
                45”
                40”
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                  Ottimo il rematore lo porti a SETTTTTTTANTAcinque.
                  Meglio rep in meno ma far sentire al fisico che vai oltre.



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                    Ottimo il rematore lo porti a SETTTTTTTANTAcinque.
                    Meglio rep in meno ma far sentire al fisico che vai oltre.
                    E io godo a sentir ste cose !!

                    Stacco cosa faccio, salgo viste le tre rep? I fat gripzzz mi arrivano venerdì, vado di fasce o meno?
                    Con le fasce ho sentito più il gluteo alto para vertebrali e quadrato dei lombi ( desta sinistra non centrale )


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                      Aumenta stacco e vai di fasciozze



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        wo aumentati a 4 questa settimana, sotto suggerimento di peppone, almeno mi si sveglia la fame...calorie ancora bassissime.

                        peccato per i 160 di stacco.

                        Stacchi tg10 2/4 REST DA 2’ a 3’
                        160kg falliti 150kg 3
                        150kg 2 terza fallita 150kg 1
                        150kg falliti 140kg 3
                        140kg 4 140kg 2
                        140kg 2 140kg 1
                        130kg 3
                        11 rip totali
                        10 rip totali


                        Leg press tg50 8/10 REST 2’
                        120kg 10 100kg 12
                        120kg 9 100kg 11
                        120kg 8 100kg 10
                        120kg 7 100kg 10
                        120kg 6 100kg 8
                        110kg 8
                        110kg 5

                        55 rip totali 51 rip totali


                        Leg ex tg30 8/10 REST 2'
                        110kg 11 105kg 9
                        110kg 10 105kg 9
                        110kg 9 105kg 8
                        110kg 8 105kg 7
                        110kg 7
                        45 rip totali 33 rip totali


                        Leg curl tg30 8/10 REST 2'
                        35kg 10 30kg 12
                        35kg 8 30kg 10
                        35kg 8 30kg 9
                        35kg 7 30kg 7
                        33 rip totali 38 rip totali


                        Calf alla pressa 45 gradi tg 40 15/12 (pc 2” su e giù)
                        100kg 15rip
                        100kg 14rip
                        100kg 13rip
                        100kg 12rip
                        54 rip totali


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                          Quindi i 4 workout gli gestisco così, può andare?
                          Lunedì piana rematore ecc
                          Mercoledì gambe stacco
                          Giovedì inclinata trazioni ecc
                          Sabato piana rematore

                          Lunedì gambe stacco
                          Martedì inclinata trazioni
                          Giovedì piana rematore
                          Sabato gambe stacco


                          E così via? Può andare ?


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                            Nein...
                            Fai upper/lower a giorni comunque alterni.

                            A) Panca/rematore/
                            B) Lower (scisso, vedi sotto)
                            C) Trazioni/inclinata/

                            b1)Squat (tg 30, range 8/10 repz)/affondi (tg 50, 10/12)/ leg curl (come leg ext)/calf as usual
                            b2)Stacchi/pressa/leg ext/calf seduto (tieni tutti i range attuali)

                            A
                            B1
                            C
                            B2

                            A
                            B1
                            C
                            B2


                            eccola aggiornata, che poi A e C potevo chiamarle anche a1 e a2 ma il concetto e’ abbastanza chiaro
                            Last edited by Sly83; 24-01-2019, 20:41:05.



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Il concetto e’ fare un lavoro alternato in piani e nelle dominanze, sia nel ciclo che nella seduta, per evitare sovrapposizioni e avere il massimo rendimento possibile.
                              Sono approcci che danno un enorme boost, sperimentato a seguito di innumerevoli prove ed errori e sostituzioni di guardaroba o robe



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Tutto chiaro, e con molta più logica, perfetto inizio sabato con B1

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                                Trazioni tg 40 (+10rip)
                                14kg 2rip 12kg 3rip
                                14kg 2rip 12kg 3rip
                                12kg 3rip 12kg 2rip
                                12kg 2rip10kg 3rip
                                10kg 2rip10kg 2rip
                                8kg 2rip 8kg 3rip
                                6kg 2rip 8kg 2rip
                                6kg 2rip 6kg 3rip
                                4kg 2rip 6kg 3rip
                                4kg 2rip 6kg 2rip
                                2kg 3rip 6kg 2rip
                                2kg 2rip 4kg 3rip
                                0kg 3rip 2kg 3rip
                                0kg 2rip 2kg 2rip
                                0kg 2rip 2kg 2rip
                                0kg 1rip 2kg 2rip
                                0kg 1rip 0kg 5bw
                                0kg 1rip Bw 5rip
                                0kg 1rip su queste sotto 30" di rest tanto più di una non saliva
                                0kg 1rip
                                0kg 1rip
                                0kg 1rip
                                40 rip totali 51 rip totali

                                Panca inclinata bilanciere tg30
                                77kg 3rip 77kg 2rip
                                70kg 5rip 72kg 4rip
                                60kg 9rip 66kg 6rip
                                60kg 6rip 66kg 5rip
                                60kg 4rip 60kg 6rip
                                54kg 6rip 60kg 4rip
                                54kg 6rip
                                33rip totali 33rip totali


                                Tirate al mento ez tg30
                                55kg 4rip 50kg 6rip (+10kg)
                                50kg 6rip 40kg 7rip
                                45kg 5rip 35kg 7rip
                                40kg 7rip 30kg 7rip
                                40kg 5rip 25kg 8rip
                                40kg 5rip
                                32rip totali 35rip totali

                                Frenc press bilanciere tg30
                                45kg 5rip 45kg 5rip
                                40kg 7rip 40kg 7rip
                                40kg 5rip 35kg 7rip
                                35kg 7rip 30kg 8rip
                                35kg 6rip 30kg 4rip
                                30 rip totali 33rip totali

                                Plank 3xmax
                                60”
                                50”
                                40”
                                Il mio diario...!

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