2° scheda Monofrequenza

[Halemk]

Salve a tutti, sono passate ormai 4 weeks dall'inizio della mia scheda Monofrequenza presa dal thread del forum. Mi sono trovato molto bene con il primo modello Ora inizio questa: vi posto le domande affianco agli ex

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 Posso fare le croci ai cavi alti?

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10


Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4 Posso fare un 4x10 di iperestensioni con sovraccarico?
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10 Con cosa lo posso sostituire?

Cavi incrociati dall'alto 4x8 Con cosa lo posso sostituire?
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Per l'addome continuo a fare un 3x15 per ogni ex? Crunch normale su panca inclinata, crunch inverso su panca inclinata, flessioni laterali manubrio e leg raise.

A presto e grazie in anticipo

[Alessandro33]

salve a tutti, sono passate ormai 4 weeks dall'inizio della mia scheda monofrequenza presa dal thread del forum. Mi sono trovato molto bene con il primo modello ora inizio questa: Vi posto le domande affianco agli ex

panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
panca inclinata manubri 3x8
dip parallele 3x6/8
croci declinata 2x10 posso fare le croci ai cavi alti? si

lento manubri 10/8/6/6
alzate laterali singole 3x8

french press panca 30° 4x8
pushdown fune 3x10


squat 10/8/8/6/4
leg press 3x8
leg extension 3x6+6+6
leg curl singolo 4x8
calf pressa 4x15
addome

c)
stacco 4x4 posso fare un 4x10 di iperestensioni con sovraccarico? va bene, ma impara a staccare!
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
pulley dall'alto 3x10 con cosa lo posso sostituire? pulldown a braccia tese, anche se non e' la stessa cosa.....oppure l'high row se c'e' in pal...

cavi incrociati dall'alto 4x8 con cosa lo posso sostituire? alzate laterali a 90°
scrollate manubri 3x10

curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri seduto 3x10

per l'addome continuo a fare un 3x15 per ogni ex? si, sovraccarica se puoicrunch normale su panca inclinata, crunch inverso su panca inclinata, flessioni laterali manubrio e leg raise.

A presto e grazie in anticipo

ok

[Halemk]

Lat pulldown sarebbe questa? https://www.youtube.com/watch?v=JEb-dwU3VF4

[Alessandro33]

no, è questa:

http://www.youtube.com/watch?v=CYZgD0TeaUM

[Halemk]

Ti ringrazio: leg extension 3x6+6+6 cosa vuol dire?

[Alessandro33]

Ti ringrazio: leg extension 3x6+6+6 cosa vuol dire?

è uno stripping, fai 6 rip con un carico, subito dopo altre 6 diminuendo il carico ed ancora le ultime 6 sempre con carico ridotto, pausa 1' e rifai di nuovo per altre 2 volte