Salve ragazzi. Mi sto avvicinando all'integrazione per la prima volta. Ho letto moltissimi topic che avete messo in nota. Quindi ho capito che per quanto riguarda la creatina, dovrei assumera nei giorni ON 3 gr alla mattina 3 pre wo e 3 post wo. Mentre nei giorni OFF dovrei assumerla 3 gr mattina e 3 a metà pomeriggio. Fin qui tutto ok.
Passiamo al discorso whey. Le prenderei per avere una fonte proteica rapida per il post wo e anche comoda da portare in palestra. Solitamente non ho problemi ad arrivare alla quota proteica giornaliera ma prendendo le whey modificherei il tutto proprio per usufruire della praticità post wo e per fare appunto un post wo come si deve. Il mio dubbio però è questo. Dovrei usare anche la creatina post wo e leggendo il forum sugli shaker post wo, ho letto pareri contrastanti sulla possibiltà di assumere crea e whey nello stesso shaker e con che carbo combinarli. Dato che non vorrei spendere subito altri soldi per il vitargo, volevo sapere se aveva senso prepararmi un frullato di banane come fonte di cho ad alto IG + whey + creatina a casa e portarmelo in palestra. Però non saprei se usare latte o acqua, se tutte le polveri si scioglierebbero in maniera adeguata e se come dicevo prima è consigliato prendere tutto insieme.
Come alternativa avevo pensato che (risparmiandomi le whey) potrei fare per il post wo: creatina (in acqua) subito dopo e come fonte di pro e carbo, appena torno a casa (dieci minuti in macchina) una bella vaschetta con 50 grammi di riso e 150 gr di petto di pollo. 50 gr di riso mi darebbero 40 grammi circa di cho che sarebbero poco più di 0.5 grammi per kg di peso corporeo, mentre il pollo mi darebbe sui 35 gr di pro quindi poco meno di 0.5grammi per kg. Leggevo che in definizione sono queste le percentuali consigliate!
Che ne dite? Sarebbe sbagliato fare sempre lo stesso post wo a base di riso e pollo?
Grazie mille a tutti per i consigli
Passiamo al discorso whey. Le prenderei per avere una fonte proteica rapida per il post wo e anche comoda da portare in palestra. Solitamente non ho problemi ad arrivare alla quota proteica giornaliera ma prendendo le whey modificherei il tutto proprio per usufruire della praticità post wo e per fare appunto un post wo come si deve. Il mio dubbio però è questo. Dovrei usare anche la creatina post wo e leggendo il forum sugli shaker post wo, ho letto pareri contrastanti sulla possibiltà di assumere crea e whey nello stesso shaker e con che carbo combinarli. Dato che non vorrei spendere subito altri soldi per il vitargo, volevo sapere se aveva senso prepararmi un frullato di banane come fonte di cho ad alto IG + whey + creatina a casa e portarmelo in palestra. Però non saprei se usare latte o acqua, se tutte le polveri si scioglierebbero in maniera adeguata e se come dicevo prima è consigliato prendere tutto insieme.
Come alternativa avevo pensato che (risparmiandomi le whey) potrei fare per il post wo: creatina (in acqua) subito dopo e come fonte di pro e carbo, appena torno a casa (dieci minuti in macchina) una bella vaschetta con 50 grammi di riso e 150 gr di petto di pollo. 50 gr di riso mi darebbero 40 grammi circa di cho che sarebbero poco più di 0.5 grammi per kg di peso corporeo, mentre il pollo mi darebbe sui 35 gr di pro quindi poco meno di 0.5grammi per kg. Leggevo che in definizione sono queste le percentuali consigliate!
Che ne dite? Sarebbe sbagliato fare sempre lo stesso post wo a base di riso e pollo?
Grazie mille a tutti per i consigli
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