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    Allenamento di oggi: PEtto.gambe
    Chest press 10-5-10-5-10-5 con 60/80kg
    Croci panca piana 4x8+8 conj 20/14kg
    PAnca inclinata sdt 50 rip oin 10 minuti 60kg
    Dip 6x10 ss croci ai cavi 6x10 con 25kkg
    PRessa 20-18-15-12-10 da 53 a 88kg
    LEc curl 10-12-15-18-20 da 40 a 20kg





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      Allenamento di oggi: Deltoidi posteriori-dorso-braccia
      LEnto dietro manubri 4x10 con 16 kg a manubrio in ss con tirate al mento bilanciere 4x10 20kg più l'asta
      alzate a 90 ai cavi 4x10 con 15 kg per lato
      Stacco da terra 4x8 con 130kg
      T-bar 4x12 con 60kg
      Bicipiti hammer manubri 4x10 14kg in ss con curl alla panca scott 4x15 coin 20kg escluso il bilanciere
      TRicipiti al cavo singolo 3x10 senza recupero con 15kg
      Calf seduto 100 rip in 10 minuti 50kg

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        Allenamento nuovo di oggi:
        Panca piana 6x6 80kg
        lento avanti bilanciere 6x6 50kg
        French press kambered 6x6 30 kg esclusa la sbarra
        squat 6x6 90 kg
        addome alla sparra 5x12
        calf seduto

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          Allenamento nuovo di oggi:
          REmatore bilanciere 6x6 84kg
          lento dietro bilanciere 6x6 con 50-50-50-60-60-60 kg
          Curl panca scott 6x6 30kg esclusa la sbarra
          Stacco rumeno 6x6 con 90kg
          yperxtension 5x12

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            Allenamento nuovo di oggi:
            Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio
            alzate frontali imp inversa 6x12 8kg a manubrio
            parallele 6x12
            affondi sul posto bilanciere 12kg per lato escuso il bilanciere
            addome alla fune 5x12

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              Allenamento di oggi:
              LAt machine imp larga inversa 6x12 1 minuto rest 65kg
              tirate al mento bilanciere 6x12 1 minuto rest 16kg escluso il bilanciere
              Curl bilanciere su panca 45 6x12 1 minuto rest con 20kg
              leg curl 6x12 1 minuto rest 30kg
              yperxtension 5x12

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                Allenamento di oggi:
                Panca piana 6x6 80kg
                lento avanti bilanciere in piedi 6x6 50kg
                French press kambered 6x6 30 kg esclusa la sbarra
                squat 6x6 90 kg
                addome alla sparra 5x12
                calf seduto

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                  Allenamento di oggi:
                  REmatore bilanciere 6x6 84-84-90-90-90-90kg
                  lento dietro bilanciere 6x6 con 50-60-60-60-60-60 kg
                  Curl panca scott 6x6 34kg esclusa la sbarra
                  Stacco rumeno 6x6 con 100kg
                  yperxtension 5x12

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                    Allenamento di oggi:
                    Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio
                    alzate frontali imp inversa 6x12 10kg a manubrio
                    parallele 6x12
                    affondi sul posto bilanciere 20kg il bilanciere
                    addome alla fune 5x12

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                      Allenamento di oggi:
                      LAt machine imp larga inversa 6x12 1 minuto rest 65kg
                      tirate al mento bilanciere 6x12 1 minuto rest 16kg escluso il bilanciere
                      Curl bilanciere su panca 45 6x12 1 minuto rest con 20 escluso il bilancierekg
                      leg curl 6x12 1 minuto rest 30kg
                      yperxtension 5x12

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                        Allenamento di oggi:
                        Panca piana 6x6 80-80-80-84-84-84kg
                        lento avanti bilanciere 6x6 50kg
                        French press kambered 6x6 34 kg esclusa la sbarra
                        squat 6x6 90-90-100-100-100-100 kg
                        addome alla sparra 5x12
                        calf seduto

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                          Allenamento di oggi:
                          REmatore bilanciere 6x6 84-84-90-90-90-90kg
                          lento dietro bilanciere 6x6 con 50-60-60-60-60-60 kg
                          Curl panca scott 6x6 34kg esclusa la sbarra
                          Stacco rumeno 6x6 con 100kg
                          yperxtension 5x12

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                            Allenamento di oggi:
                            Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio
                            alzate frontali imp inversa 6x12 10kg a manubrio
                            parallele 6x12
                            affondi sul posto bilanciere 20kg il bilanciere
                            addome alla fune 5x12

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                              Allenamento di oggi:
                              LAt machine imp larga inversa 6x12 1 minuto rest 65kg
                              tirate al mento bilanciere 6x12 1 minuto rest 20kg escluso il bilanciere
                              Curl bilanciere su panca 45 6x12 1 minuto rest con 20 escluso il bilancierekg
                              leg curl 6x12 1 minuto rest 30kg
                              yperxtension 5x12

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                                Allenamento di oggi:
                                Panca piana 6x6 80-80-80-84-84-84kg
                                lento avanti bilanciere 6x6 50kg
                                French press kambered 6x6 34 kg esclusa la sbarra
                                squat 6x6 90-90-100-100-100-100 kg
                                addome alla sparra 5x12
                                calf seduto

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