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    Allenamento di oggi: Dorso-deltoidi posteriori Gambe:

    Lat machine presa inversa 3x5 +3xmax al 75% per 60 secondi 75kg
    Pulley 3x5+3xmax al 75% per 60 secondi 55 kg
    vertical row 3x5+3xmax al 75% per 60 secondi 55kg
    tirate al mento con fermo al petto 1x5+4x8 con 20kg escluso il bilanciere
    alzate laterali a 90 1x5+4x8 con 12 kg a manubrio
    Squat 4x15 con 70kg ss in stacchi a gambe tese 4x15 con 30kg
    Polpacci alla pressa 3x20

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      Eh bè dopo tanto aggiorno il diario ovviamente mi sono sempre allenato e non ho mai mollato fortunatamente anche in questo periodo di cacca sono riuscito a farmi un home gym.
      Detto questo vorrei cambiare scheda con la seguente
      La scheda che usavo in palestra e in 4 split
      Lunedi
      Panca inclinata bilanciere 4x8
      Panca piana manubri 4x10
      croci su piana 3x10
      Bicipiti bilanciere dritto su panca scott 4x8
      drag curl 3x10
      good morning 4x12 in ss leg extension 4x10

      Martedi
      Lat trinagolo 4x8
      rematore bilanciere 4x10
      pulley 3x10
      french press bilanciere dritto 4x8
      tricipiti hammer alla macchina 3x10
      Shouldre press 4x10 in ss con alzate laterali 4x10

      Giovedi
      Squat 4x8
      pressa 3x10
      affondi 4x12
      leg curl 5x10
      richiamo petto con distensioni manubri 4x10 in ss alzate frontali con manubri

      Venerdi
      Lento dietro bilanciere 4x8
      arnold press 3x10
      alzate frontali hammer 3x12
      alzate a 90 con cheating 4x10
      addome

      Ecco questa e la scheda che attualmente seguivo in palestra ora dato che mi allenerò a casa la mia intenzione e di fare un allenamento suddiviso in 5 giorni e l'idea sarebbe questa:
      Lunedi
      Panca piana 4x8
      panca inclinata manubri 4x10
      croci su inclinanta 4x10
      Dip 4xmax

      Martedi
      TRazioni 4x10
      lat machine presa larga 4x12
      rematore presa prona 4x8
      pulley 3x12

      Mercoledi
      Squat 4x8
      fornt squat 4x10
      affondi 3x12
      Leg extention 5x10
      leg curl 5x10

      Giovedi
      Lento avanti manubri 4x8
      alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
      tirate al mento 4x10
      face pull alla lat 5x10

      Venerdi
      Bicipiti bilanciere ex 4x8
      bicipiti al cavo basso 4x10
      french press 4x8
      tricipiti al cavo 4x10

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        Che attrezzatura hai preso?
        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
        https://gabrielelangiu.it/

        INSTAGRAM:
        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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          We circo allora.... va bè la panca l'avevo già cosi come i pesi e bilanciere che presi anni fà da decatlhon.... sono riuscito a prender un rack con postazione lat machine e dip dal sito zorrosport e difatti ora non hanno più nulla disponibile.
          Stavo pensando di prendere manubri componibili della bowflex ma il costo mi frena molto, anche perchè appena si potrà alla normalità continuerei ad andare in palestra

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            [IMG][/IMG]
            Last edited by Danielish; 04-04-2020, 13:23:51.

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              mi segno, me l'ero perso il diario

              p.s. grazie

              p.p.s. ottima scelta per gli acquisti.
              per i manubri regolabili, io ho i powertec presi usati ormai tipo 6 anni fa. ma io ho uno studio personal training, e adoro l'immediatezza del cambio peso e soprattutto la robustezza. altri manubri dalla forma piu "comoda" hanno la manopola per cambiare peso
              credo che per l'uso che ne faccio io a lavoro, la manopola mi durerebbe 3 giorni
              però inutile se comunque pensi che continuerai con la palestra

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                Si infatti ho optato per prendere altri 2 manubri della deca cosi metto i pesi se devo fare delle super serie carico più di una coppia e vado avanti cosi nell'attesa che riapriranno le palestre

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                  Alla fine ho modificato la scheda che inizierò settimana prossima praticamente ho tolto la giornata dedicata alle braccia ed ho aggiunto dei richiami dei vari distretti muscolari praticamente verrà cosi:

                  Lunedi
                  Panca piana 4x8
                  panca inclinata manubri 4x10
                  croci su inclinanta 4x10
                  Dip 4xmax
                  Bicipiti bilanciere ex 4x8
                  bicipiti al cavo basso 4x10


                  Martedi
                  TRazioni 4x10
                  lat machine presa larga 4x12
                  rematore presa prona 4x8
                  pulley 3x12
                  french press 4x8
                  tricipiti al cavo 4x10


                  Mercoledi
                  Squat 4x8
                  fornt squat 4x10
                  affondi 3x12
                  Leg extention 5x10
                  leg curl 5x10


                  Giovedi
                  Lento avanti manubri 4x8
                  alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
                  tirate al mento 4x10
                  face pull alla lat 5x10


                  Venerdi
                  Distensioni manubri 4x10+10 in ss alzate frontali
                  military press 4x10+10 in ss alzate a 90
                  lat machine presa supina 4x10+10 in ss pullover alla lat
                  good morning 4x10+10 in ss leg extension

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                    e niente ricambio la scheda sotto consiglio di Mutha:
                    A
                    panca piana 4x8
                    Lento avanti bilanciere 4x8
                    Croci inclinata 4x12
                    Dips 4xmax
                    Alzate laterali 4x12

                    B
                    Front squat 4x8
                    Affondi 3x12
                    Pistol squat 3xmax?
                    Leg ext 5x10

                    C
                    Trazioni 4x10
                    Rematore 4x8
                    Chinup 4x10
                    Pulley 4x12
                    Alzate 90 4x12

                    D
                    Squat low Bar 4x8
                    Stacco GT 4x10
                    Leg curl 5x10
                    Calf 5x12

                    E
                    Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
                    French press ss push down cavo 4x10
                    Situp sovraccarico
                    Leg raise
                    Plank

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                      Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                      e niente ricambio la scheda sotto consiglio di Mutha:
                      A
                      panca piana 4x8
                      Lento avanti bilanciere 4x8
                      Croci inclinata 4x12
                      Dips 4xmax
                      Alzate laterali 4x12

                      B
                      Front squat 4x8
                      Affondi 3x12
                      Pistol squat 3xmax?
                      Leg ext 5x10

                      C
                      Trazioni 4x10
                      Rematore 4x8
                      Chinup 4x10
                      Pulley 4x12
                      Alzate 90 4x12

                      D
                      Squat low Bar 4x8
                      Stacco GT 4x10
                      Leg curl 5x10
                      Calf 5x12

                      E
                      Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
                      French press ss push down cavo 4x10
                      Situp sovraccarico
                      Leg raise
                      Plank


                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                        Allenamento di oggi:
                        PAnca piana bilanciere 4x8
                        panca inclinata manubri 4x10
                        croci su inclinata 3x12
                        dip 4xmax
                        french press ss push down 4x10
                        Alla fine ai tricipiti avevo un pump bestiale comunque ho giusto cambiato qualcosina le spalle le farò domani con le gambe

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                          Allenamento di oggi:
                          Front squat 4x8
                          affondi manubri 3x12
                          pistol squat 3xmax
                          leg extention 5x10
                          lento avanti bilanciere seduto 4x8
                          alzate laterali in ss alzate frontali 4x12

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                            a pesi come stiamo messi?

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                              MA insomma non vado molto pesante ad esempio il front squat ci sono andato leggero 60kg
                              al lento avanti sui 56 kg anche perchè non avendo uno spotter non vorrei rimanerci

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                                Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                                Allenamento di oggi:
                                Front squat 4x8
                                affondi manubri 3x12
                                pistol squat 3xmax
                                leg extention 5x10
                                lento avanti bilanciere seduto 4x8
                                alzate laterali in ss alzate frontali 4x12
                                Occhio che così ti cuoci le spalle, dopo la panca del gg precedente. Se cambi splittaggio rivedi la scheda per equilibrarla bene
                                Dead Man Walking

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