we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Stacco rumeno 6x4 120-120-120-124-124-124kg
rematore presa prona 6x4 84-84-84-88-88-88kg
trazioni supine 4x5 con 12kg sovraccarico
curl bilanciere 4x5 1 minuto rest 44kg
iperxtention 6x10 con bilanciere 22kg escluso il bilanciere

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PRessa 5x10 88kg
panca inclinata manubri 5x10 28 kg a manubrio
arnold press 5x10 18 kg a manubrio
french press manubrio 3x10 28kg
calf alla donkey 3x10 60kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Good morning 5x10 con 30kg
trazioni 5x10
rematore manubrio 3x10 con 34 kg
curl manubri su panca 70 3x10 con 14 kg a manubrio
crunch 5xmax

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Suat 4x4 108kg
panca 4x4 88kg
Push press 4x4 60kg
Panca stretta 4x4 78kg
Calf alla smith 4x10 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Stacco rumeno 4x4 130kg
rematore presa prona 4x4 90kg
trazioni supine 4x4 con 15kg sovraccarico
curl bilanciere 4x4 1 minuto rest 50kg
iperxtention 4x10 con bilanciere 30kg escluso il bilanciere

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PRessa 5x10 88-88-88-98-98kg
panca inclinata manubri 5x10 28 kg a manubrio
arnold press 5x10 18-18-18-20-20 kg a manubrio
french press manubrio 3x10 32kg
calf alla donkey 3x10 60kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Good morning 5x10 con 40kg
trazioni 5x10
rematore manubrio 3x10 con 36 kg
curl manubri su panca 70 3x10 con 14 kg a manubrio
crunch 5xmax
Da settimana prossima si cambia allenamento e alimentazione

[Danielish]

Allenamento nuvo di oggi:

Lento avanti 6-8-10-12 con 50-50-40-38kg in ss con scrollate manubri da seduto 6-8-10-12 con 26-24-22-22kg
Squat 8-10-12-15 con 80-80-70-60 in ss con sissy squat 10 rip 34kg
REmatore presa supina 6-8-10-12 con 80-80-70-60kg in ss con pullover al cavo basso 6-8-10-12 con 50-50-50-40kg
Addome 5x12

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:

PAncap piana 6-8-10-12 con 80-70-70-60kg in ss parallele 6-8-10-12- con 15-10-10-5kg
stacco rumeno 8-10-12-15 con 120-110-100-90-80kg in ss tuffi alla lat machine xmax
Stacco da terra 8-10-12-15 con 120 110-100-90-80 in ss con trazioni dietro la testa xmax
Donkey calf 5x10 con 60kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:

Arnold press 6x8 con 40 di recupero con 18kg a manubrio
pressa 6x10 1 minuto rest con 88kg
Pulley basso 6x8 con 40 rest 60kg
curl manubri su panca 60gradi 6x8 con 40 rest con 12 kg a manubrio
Calf alla pressa 3x20 con 61kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:

Parallele imp larga 6x8 con 40 secondi rest con 10kg di sovraccarico
Stacchi a gambe tese 6x10 1 minuto rest con 80kg
lat machine dietro 6x8 con 40 secondi rest con 70kg
tricipiti spinte in basso 6x8 con 40 secondi rest con 35 kg
Yperxtension 4x20 con 40 secondi rest con 20kg di sovraccarico

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Lento avanti 6-8-10-12 con 60-50-40-40kg in ss con scrollate manubri da seduto 6-8-10-12 con 28-26-24-22kg
Squat 8-10-12-15 con 90-80-70-60 in ss con sissy squat 10 rip 34kg
REmatore presa supina 6-8-10-12 con 90-80-70-60kg in ss con pullover al cavo basso 6-8-10-12 con 50-50-50-40kg
Addome 5x12

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:

PAncap piana 6-8-10-12 con 84-74-70-64kg in ss parallele 6-8-10-12- con 15-15-15-10kg
stacco rumeno 8-10-12-15 con 120-110-100-90-80kg in ss tuffi alla lat machine xmax
Stacco da terra 8-10-12-15 con 124 114-104-94-84 in ss con trazioni dietro la testa xmax
Donkey calf 5x10 con 60kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:

Arnold press 6x8 con 40 di recupero con 20 kg a manubrio
pressa 6x10 1 minuto rest con 88kg
Pulley basso 6x8 con 40 rest 60kg
curl manubri su panca 60gradi 6x8 con 40 rest con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 3x20 con 61kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Parallele imp larga 6x8 con 40 secondi rest con 10kg di sovraccarico
Stacchi a gambe tese 6x10 1 minuto rest con 80kg
lat machine dietro 6x8 con 40 secondi rest con 70kg
tricipiti spinte in basso 6x8 con 40 secondi rest con 35 kg
Yperxtension 4x20 con 40 secondi rest con 20kg di sovraccarico