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    Allenamento di oggi:

    Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-32-34-40kg a manubrio+30kg a manubrio
    Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 44-50-54-64kg+50kg
    Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)62-72+54kg
    Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-106+79
    Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

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      Complimenti per la panca piana manubri e bilanciere!
      Originariamente Scritto da LeoMerlo
      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
      Originariamente Scritto da Manx
      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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        per i manubri diciamo che tutto sommato va bene la prossima provo i 42 kg a manubrio che sono il massimo nella mia palestra per il bilanciere onestamente carico davvero poco

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          Wo di ogg:

          Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 72-82-92-102 kg+82kg
          Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 12-16kg+8kg
          Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 32-36kg+28 kg escluso il bilanciere
          Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 94-104-114-120kg+104kg
          Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

          Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
          nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

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            Allenamento di oggi:

            Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 64-74-80-90kg + 74kg
            Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 44-54kg+40kg
            Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 16-22kg+14kg
            Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
            Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

            Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
            nei 2x8: 1a 80% 2a 100%
            wo andato abbastanza bene sul rematore potevo ancora caricare.....sarà per la prossima volta

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              Allenamento di oggi:

              Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 72-82-90-94kg+82kg
              Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 44-48-54-60+50kg

              Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 62-72+56kg
              Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 74-84-94-110+84kg
              Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12

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                Allenamento di oggi:

                Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-32-34-42kg a manubrio+32kg a manubrio sofferti i 42 kg a manubrio
                Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 44-50-54-64kg+50kg
                Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)62-72+56kg
                Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-106+79
                Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

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                  Wo di ogg:

                  Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 72-82-92-102 kg+82kg
                  Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 12-16kg+10kg
                  Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 32-36kg+28 kg escluso il bilanciere
                  Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 94-104-114-120kg+104kg
                  Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

                  Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
                  nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

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                    Allenamento di oggi:

                    Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 64-74-80-94kg + 74kg rematore andato più che bene potevo fare anche i 100kg
                    Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 44-54kg+40kg
                    Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 16-22kg+14kg
                    Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
                    Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

                    Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
                    nei 2x8: 1a 80% 2a 100%
                    wo andato abbastanza bene sul rematore potevo ancora caricare.....sarà per la prossima volta

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                      ogni tanto
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                        complimenti
                        Get ripped or die mirin



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                          Grazie Go Hard

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                            Gran schiena!!!

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                              Grazie Don

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                                Allenamento di oggi:

                                Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 72-82-90-94kg+82kg
                                Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 44-48-54-60+50kg

                                Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 62-72+60kg
                                Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 74-84-94-110+84kg
                                Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12

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