Alimentazione pre wo

**Filo#4** · 13-04-2013, 02:00:26

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Filo, io se fossi in te più di integrare con BCAA mi preoccuperei per risistemare completamente la dieta... C'è molto da rivedere.

tipo?
a me sinceramente sembra una dieta molto sana e nutriente

edit:
Colazione
Proteine gr:10.8 - Grassi gr:4.35 - Carboidrati gr:77.0 Calorie totali: 407
spuntino (palestra)
Proteine gr:13.3 - Grassi gr:2.98 - Carboidrati gr:32.7 Calorie totali: 222
spuntino (senza palestra)
Proteine gr:1.85 - Grassi gr:8.44 - Carboidrati gr:21.2 Calorie totali: 178
Pranzo
Proteine gr:10.6 - Grassi gr:14.3 - Carboidrati gr:105 Calorie totali: 636
Merenda
Proteine gr:13.3 - Grassi gr:2.98 - Carboidrati gr:32.7 Calorie totali: 222
Cena
Proteine gr:44.1 - Grassi gr:21.4 - Carboidrati gr:6.60 Calorie totali: 406

calorie con palestra 1893 Kcal
calorie senza palestra 1849 Kcal

totale macronutrienti con palestra
Proteine 92.1gr grassi 46.01gr carboidrati 254gr
totale macronutrienti senza palestra
Proteine 80.65gr grassi 51.47gr carboidrati 242.5gr

**Manx** · 13-04-2013, 07:30:49

non ho fatto il calcolo delle calorie (e dei macro...80gr di pro al giorno?! io ne prendo solo a cena 80 e peso 82kg

)....e non ho capito/non hai detto se vuoi mettere massa o tirarti...ma secondo te....per la tua stazza 1900 calorie scarse...non sono poche....?! E che senso ha distinguere on e off...quando in pratica ci sono 40kal di differenza tra le due giornate...? Se i calcoli sono esatti non mi sembra affatto una dieta "nutriente"...tanto meno sana....
colazione e pranzo, almeno loro due, da rivedere in toto...!

**Filo#4** · 13-04-2013, 09:37:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non ho fatto il calcolo delle calorie (e dei macro...80gr di pro al giorno?! io ne prendo solo a cena 80 e peso 82kg

)....e non ho capito/non hai detto se vuoi mettere massa o tirarti...ma secondo te....per la tua stazza 1900 calorie scarse...non sono poche....?! E che senso ha distinguere on e off...quando in pratica ci sono 40kal di differenza tra le due giornate...? Se i calcoli sono esatti non mi sembra affatto una dieta "nutriente"...tanto meno sana....
colazione e pranzo, almeno loro due, da rivedere in toto...!

per il momento voglio asciugarmi visto che ho il 16% di massa grassa. per quanto riguarda i calcoli ho usato questo http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
come la si sistema allora?

**Kanzi** · 13-04-2013, 10:10:56

Molto sana non è, a voler essere pignoli... Mangi affettati tutti i giorno e mancano grassi essenziali. Le proteine sono pochissime, se fai palestra, così come i grassi.
Comunque sei iscritto da 2 anni

, non hai una minima idea di come impostare una dieta (dimagrante immagino, anche se dovresti specificarlo)?
C'è un thread in nota che potrà aiutarti. Segui quelle indicazioni e posta una dieta migliore!

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**pigio92** · 13-04-2013, 10:17:08

R: Alimentazione pre wo

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Molto sana non è, a voler essere pignoli... Mangi affettati tutti i giorno e mancano grassi essenziali. Le proteine sono pochissime, se fai palestra, così come i grassi.
Comunque sei iscritto da 2 anni

, non hai una minima idea di come impostare una dieta (dimagrante immagino, anche se dovresti specificarlo)?
C'è un thread in nota che potrà aiutarti. Segui quelle indicazioni e posta una dieta migliore!

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

cos'hanno gli affettati di male?

quindi é una dieta per fare definizione giusto?

Inviato da gs3

**Kanzi** · 13-04-2013, 10:30:07

Nitriti...

**Filo#4** · 13-04-2013, 11:06:22

altezza 188 cm peso 91/92 Kg età 21 anni
Obiettivo: perdere grasso, asciugarmi,definirmi
P.I.=72Kg
BMI: 14,5cal/Kg
MB: 1044kcal
BMR=2021,104
TDEE=3132,7
siccome voglio perdere peso devo stare 10-20% in meno del TDEE ovvero sui 2500
DIETA
Colazione
Latte/Yogurt magri 200gr
biscotti zona/Muesli/cereali integrali 60gr ( uso sempre muesli e cereali alternandoli)
frutta fresca 150gr

TOTALE KCAL 728
pro 16gr grassi 8gr carbo 146gr fibre 19gr

Spuntino

se palestra pane integrale 60gr con crudo (50gr) o bresaola (50gr) o tacchino fuso senza pelle (50gr) totale calorie 241kcal pro 22gr grassi 3gr carbo 32gr fibre 3gr
se non vado in palestra frutta fresca 150gr e noci/mandorle 15gr calorie totali 149kcal pro 3gr grassi 8gr carbo 17gr fibre 5gr

Pranzo
Pasta integrale/riso/farro/kamut 120gr
verdure 300 gr
frutta fresca 100gr
olio evo 10gr
TOLATE CALORIE 555kcal pro 21gr grassi 14gr carbo 88gr fibre 18gr
Merenda
pane integrale 60gr
con
bresaola/tacchino/crudo 50gr
oppure con
noci/mandorle 15 gr
TOTALE CALORIE 241 Kcal pro 22gr grassi 3 gr carbo 32 gr fibre 3gr
Cena
carne manzo/vitello/fesa di tacchino/petto di pollo 200gr
oppure cavallo magro 300 gr+
oppure pesce 300gr

verdure 300gr
olio evo 10 gr
TOTALE CALORIE 341 Kcal pro 49gr grassi 12gr carbo 9gr fibre 4gr
se ho fame (non capita mai) prima di dormire yogurt greco da latte intero 160 gr

TOTALE KCAL GIORNALIERO ASSUNTO: 2106 Kcal proteine 130gr grassi 40gr carboidrati 307gr fibre 47gr

N.B.
per i calcoli ho usato le formule nei vari thread in nota e per il calcolo di kcal e macro il programma dietacal

***X3me*** · 15-04-2013, 13:02:06

poche proteine.
Aumenta la bresaola, fai almeno 80 gr se riesci e aggiunti proteine nella colazione e nel pranzo.

"bresaola/tacchino/crudo 50gr
oppure con
noci/mandorle 15 gr"

bresaola/tacchino/crudo ci deve essere, non è un'alternativa. Idem nello spuntino del mattino

**Filo#4** · 16-04-2013, 11:32:38

Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio

poche proteine.
Aumenta la bresaola, fai almeno 80 gr se riesci e aggiunti proteine nella colazione e nel pranzo.

"bresaola/tacchino/crudo 50gr
oppure con
noci/mandorle 15 gr"

bresaola/tacchino/crudo ci deve essere, non è un'alternativa. Idem nello spuntino del mattino

Come devo fare per le proteine a pranzo e colazione come modificheresti te?
e poi cosa devo modificare legandomi al post in fitness?http://www.bodyweb.com/threads/36860...carpe%21/page3

***X3me*** · 16-04-2013, 14:35:15

Originariamente Scritto da Filo#4 Visualizza Messaggio

Come devo fare per le proteine a pranzo e colazione come modificheresti te?
e poi cosa devo modificare legandomi al post in fitness?http://www.bodyweb.com/threads/36860...carpe%21/page3

in ogni spuntino deve esserci una fonte proteica sia il giorno di allenamento che non.

Non bastano 21 gr di pro. Fai almeno 30 negli spuntini e nei pasti principale anche di più. (nella colazione ad esempio almeno 30 gr di proteine li devi avere)