Buonasera ragazzi, avrei bisogno di un consiglio.
Mi è stata diagnosticata una lombosciatalgia; i dolori durano da tre settimane e, da incosciente, ho continuato a lavorarci sopra finché non si è infiammato tutto ancora di più.
Dovrei stare lontana dai pesi per almeno un dieci/quindici giorni, perché si rifiutano di sottopormi a qualsiasi trattamento fintantoché non sia accertato che non si sfiammi con il riposo
Al di là di ciò ho cominciato a lavorare e studiare simultaneamente ed il tempo per gli allenamenti si sta assottigliando sempre di più (considerando che già due volte a settimana pratico karate per tre ore, aggiungeteci le 3 o quattro split...diventa un bel dispendio di tempo) e stavo considerando l'ipotesi di una full body da eseguire un paio di volte a settimana come alternativa alla split. Pensavo di cogliere il periodo di riadattamento che seguirà lo stop per cominciare questo nuovo allenamento.
Con le schede in monofrequenza ormai ho acquisito un po' capacità nel stilarle, per la full body vi chiedo aiuto per evitare di fare casini
Pensavo a qualcosa del genere:
A
Squat 4x8
Leg ext 3x12
Calf manubri 3x12
Rematore presa inversa 4x8
Reverse fly 3x12
Panca piana 4x6 SS Croci 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6 SS Alzate frontali 3x12
Curl bilanciere 4x8 SS Triceps kickback 3x10
B
Stacco 5x5
Leg curl 4x10
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x10 (se magari mi attrezzassi qui ci metterei delle trazioni...)
Scrollate bilanciere 3x12
Alzate su panca inclinata 4x6 SS Flessioni 4xmax
Tirate al mento 4x8 SS Alzate laterali 3x12
French press 4x8 SS Hammer curl 3x10
La A il lunedì e la B il venerdì, la settimana successiva si riprende dalla A e così via.
Per evitare che le schede mi portino via più di un'ora-un'ora e un quarto ho cercato di inserire dove ho potuto delle super serie.
Consigli?Critiche?Suggerimenti?
Mi è stata diagnosticata una lombosciatalgia; i dolori durano da tre settimane e, da incosciente, ho continuato a lavorarci sopra finché non si è infiammato tutto ancora di più.
Dovrei stare lontana dai pesi per almeno un dieci/quindici giorni, perché si rifiutano di sottopormi a qualsiasi trattamento fintantoché non sia accertato che non si sfiammi con il riposo
Al di là di ciò ho cominciato a lavorare e studiare simultaneamente ed il tempo per gli allenamenti si sta assottigliando sempre di più (considerando che già due volte a settimana pratico karate per tre ore, aggiungeteci le 3 o quattro split...diventa un bel dispendio di tempo) e stavo considerando l'ipotesi di una full body da eseguire un paio di volte a settimana come alternativa alla split. Pensavo di cogliere il periodo di riadattamento che seguirà lo stop per cominciare questo nuovo allenamento.
Con le schede in monofrequenza ormai ho acquisito un po' capacità nel stilarle, per la full body vi chiedo aiuto per evitare di fare casini
Pensavo a qualcosa del genere:
A
Squat 4x8
Leg ext 3x12
Calf manubri 3x12
Rematore presa inversa 4x8
Reverse fly 3x12
Panca piana 4x6 SS Croci 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6 SS Alzate frontali 3x12
Curl bilanciere 4x8 SS Triceps kickback 3x10
B
Stacco 5x5
Leg curl 4x10
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x10 (se magari mi attrezzassi qui ci metterei delle trazioni...)
Scrollate bilanciere 3x12
Alzate su panca inclinata 4x6 SS Flessioni 4xmax
Tirate al mento 4x8 SS Alzate laterali 3x12
French press 4x8 SS Hammer curl 3x10
La A il lunedì e la B il venerdì, la settimana successiva si riprende dalla A e così via.
Per evitare che le schede mi portino via più di un'ora-un'ora e un quarto ho cercato di inserire dove ho potuto delle super serie.
Consigli?Critiche?Suggerimenti?