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*"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

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    #16
    Originariamente Scritto da gioxc88 Visualizza Messaggio
    potrei chiedere quanto dura il ciclo?

    ---------- Post added at 12:16:55 ---------- Previous post was at 12:14:38 ----------


    e se non ho pasti con piu di 70gr di cho al giorno?
    A) Rivedi la tua dieta per fare in modo di averne

    B) Continui facendone a meno e vivi sereno

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      #17
      Originariamente Scritto da Dark_Ansem Visualizza Messaggio
      mmm, aumento di peso... ma non aiuta dicendo se di massa magra o no...

      quindi?
      Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

      Instagram: 85dagochri

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        #18
        no quindi niente, devo andare a leggermi lo studio che hai indicato.

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          #19
          ma per chi li ha provati quale dei due metodi è migliori?
          questo o quello del 3+3+3?

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            #20
            un dosaggio di crea pari a 3g ogni giorno la si può tenere per un periodo lungo? leggevo di uno studio che fino a 2 anni non dava problemi..
            Credici, sempre e comunque

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              #21
              In realtà secondo me non è tanto il fatto che dia problemi è che a lungo andare l'organismo si adatta e i benefici sono poi minimi


              Riky290 - ​riky290@aol.com

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                #22
                Originariamente Scritto da cicciobenzina Visualizza Messaggio
                un dosaggio di crea pari a 3g ogni giorno la si può tenere per un periodo lungo? leggevo di uno studio che fino a 2 anni non dava problemi..
                due anni continuativi mi pare decisamente troppo. A bassi dosaggi,comunque, è possibile tenerla molto a lungo
                sigpic

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                  #23
                  ti confermo i 2 anni a 4g/day..
                  Credici, sempre e comunque

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                    #24
                    Io onestamente in due anni farei diversi "stacchi"
                    sigpic

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                      #25
                      ragazzi, la creatina in che momenti devo assumerla? nella fase di carico 20grammi al giorno in 4 porzioni ma quando? subito prima o subito dopo i pasti? non ho il brioschi, un po di bicarbonato di sodio puro va bene? e quando la prendo nel mantenimento postwo la prendo insieme agli zuccheri (banana, zucchero o gatorade) quelli bastano a "tamponare" o devo mettere lo stesso il bicarbonato/brioschi? senza tampone, se la sciolgo bene, si puo prendere?

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                        #26
                        I threads in "guide manuali" rispondono in maniera esaustiva a questo tipo di dubbi. Certo vanno letti,almeno un po'
                        sigpic

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                          #27
                          non trovo da nessuna parte se si puo assumere con bicarbonato di sodio classico e quanto sarebbero i dosaggi, inoltre molte opinioni sono in contrasto, dicono che a stomaco pieno non si deve tamponare ma assimili di meno, a stomaco vuoto con tampone invece è l'ideale, però poi da altre parti leggo che si deve assumere durante un picco insulinico, allora devo mangiare zuccheri o no?! e dopo quanto che ho mangiato zuccheri (es. banana o gatorade) prendo la creatina?

                          ---------- Post added at 16:30:45 ---------- Previous post was at 16:22:45 ----------

                          senza contare che alcuni dicono che il ciclo carico-mantenimento è ormai superato e consigliano il classico 9gr on/6gr off, mentre qua questi studi giapponesi vengono detti "recenti" esiste qualcosa di oggettivo o no? o almeno qualcuno esperto ha provato entrambi e può dare un giudizio?

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                            #28
                            secondo il mio parere sull'assunzione di creatina non ci sarà mai un "oggettivo", primo perché appunto esistono vari metodi di assunzione e secondo perché ognuno la assume come è meglio per lui.
                            Per quanto riguarda il bicarbonato la risposta è si, lo puoi usare però occhio che per il dosaggio si parla di 1 grammo scarso ed è da usare quando sei a stomaco vuoto mentre quando hai mangiato da poco non serve. Per il picco insulinico secondo me non è necessario in senso stretto, nel senso che puoi comunque assumerla ma l'assorbimento è minore però certamente è fortemente consigliato assumere carbo con la creatina. Puoi usare il classico destrosio o le maltodestrine, in assenza di questi puoi tranquillamente usare succhi di frutta o gallette di riso ad esempio


                            Riky290 - ​riky290@aol.com

                            Commenta


                              #29
                              ma se uno l'assumesse con acqua del tipo uliveto o simili? possono questo tipo di "acque" contribuire all'assorbimento della creatina al posto dell'acqua naturale + bicarbonato?

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                                #30
                                io direi proprio di no


                                Riky290 - ​riky290@aol.com

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