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*"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

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    Sta che ognuno ha i suoi metodi e nel tempo scopre provando su se stessi cosa funziona meglio e cosa peggio, non ci sono regole fisse, questa è solo una linea guida.

    Personalmente, secondo il mio parere, la creatina si assume quotidianamente.

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      Quoto. Non esiste UNA verità , ma alcune modalità di assunzione di comprovata efficacia.
      sigpic

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        Originariamente Scritto da BODYBB Visualizza Messaggio
        All'ora quello scritto nel thread e quello che scrive un utente poche pagine prima è sbagliato perché dice SOLO nei giorni di allenamento. Quindi dove sta la verità?? [emoji57]
        In teoria sono due protocolli differenti:
        1) quello classico che prevede una fase iniziale di carico 5-7 giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g ogni giorno;
        2) questo presentato da mr oat prevede una fase iniziale di carico di soli due giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g solo nei giorni di allenamento.

        Uno degli studi ("Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update") inseriti da mr oat fa notare che:
        A typical creatine supplementation protocol of either a loading phase of 20 to 25 g CM/d or 0.3 g CM/kg/d split into 4 to 5 daily intakes of 5 g each have been recommended to quickly saturate creatine stores in the skeletal muscle. However a more moderate protocol where several smaller doses of creatine are ingested along the day (20 intakes of 1 g every 30 min) could be a better approach to get a maximal saturation of the intramuscular creatine store.
        eLAV BASIC CERTIFICATION
        eLAV EXPERT CERTIFICATION
        NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER
        NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST



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          Originariamente Scritto da fabreezer Visualizza Messaggio
          In teoria sono due protocolli differenti:
          1) quello classico che prevede una fase iniziale di carico 5-7 giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g ogni giorno;
          2) questo presentato da mr oat prevede una fase iniziale di carico di soli due giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g solo nei giorni di allenamento.
          Sia nel caso 1 che 2, quando dura la fase di mantenimento?

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            Buongiorno, da circa un mese assumo creatina monoidratato (5g al giorno indipendentemente dal wo), con la seguente modalità di assunzione: al primo pasto della giornata sciolgo la creatina in 500ml di acqua.

            Secondo voi sbaglio a prenderla cosi presto e tutta insieme?
            Suggerimenti?
            Grazie

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              Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua

              Grazie

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                Originariamente Scritto da tenente_dan Visualizza Messaggio
                Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua

                Grazie
                Abbi pazienza: sono tematiche affrontate centinaia di volte. Ok: è più facile avere la risposta pronta, ma così non ci si fa mai una consapevolezza sul perchè delle cose.

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                  Originariamente Scritto da tenente_dan Visualizza Messaggio
                  Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua

                  Grazie
                  risposta nella prima pagina
                  Originariamente Scritto da centos
                  mangio e bevo e faccio schifo


                  Per ricorsi amministrativi e legali
                  http://www.supremecourt.mn/home

                  sigpic

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                    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                    risposta nella prima pagina
                    Volevo semplicemente sapere se potevo assumerla tutta insieme pre o post WO, nel post della prima pagina dice che va presa pre e post.

                    Visto che sono tornato alla discussione aggiungo: se si interrompe per qualche giorno l'assunzione di creatina (per esempio nel fine settimana) cosa succede?

                    saluti.

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                      Intanto buonasera, so che la discussione è un po' datata ma provo comunque a chiedere un chiarimento.
                      Se volessi assumerla seguendo lo schema 20+20+5+5+5+5.....allenandomi con i pesi lun-mer-ven mentre mar-gio solo cardio, dovrei staccarla solo sabato e domenica oppure anche martedì e giovedì sarebbero da considerare giorni off?
                      Il Mio Diario ----> QUI

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                        Originariamente Scritto da themaister Visualizza Messaggio
                        Intanto buonasera, so che la discussione è un po' datata ma provo comunque a chiedere un chiarimento.
                        Se volessi assumerla seguendo lo schema 20+20+5+5+5+5.....allenandomi con i pesi lun-mer-ven mentre mar-gio solo cardio, dovrei staccarla solo sabato e domenica oppure anche martedì e giovedì sarebbero da considerare giorni off?


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                          Ciao,

                          Quanto peso è possibile prendere apprositivamente dopo 2 settimane d'assunzione con questo metodo?
                          Due chili sono troppi?

                          Grazie.

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da Balario Visualizza Messaggio
                            Ciao,

                            Quanto peso è possibile prendere apprositivamente dopo 2 settimane d'assunzione con questo metodo?
                            Due chili sono troppi?

                            Grazie.
                            La creatina non fa prendere peso: quello lo fai solo e soltanto con la dieta (ipercalorica)
                            Originariamente Scritto da centos
                            mangio e bevo e faccio schifo


                            Per ricorsi amministrativi e legali
                            http://www.supremecourt.mn/home

                            sigpic

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                              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                              La creatina non fa prendere peso: quello lo fai solo e soltanto con la dieta (ipercalorica)
                              Ok grazie! Ora mi preoccupo veramente

                              Commenta


                                Raga una buona marca?
                                xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


                                Inviato dal mio GT-I9105P utilizzando Tapatalk
                                Last edited by Manx; 23-03-2016, 22:38:00. Motivo: e-commerce

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