Scheda ipertrofia/forza
Ciao….ho seguito per quest'ultimo mese e mezzo una scheda in mono, 4 split, che creai e che mi fu corretta gentilmente da Alessandro33..
La monofrequenza però, come divertimento, mi rimane un po' stretta, visto che adoro la panca e il wo per il dorso in generale e quando non li faccio mi sembra che manchi qualcosa.
L'altra sera parlando con un tipo appena conosciuto e che mi ha detto d'esser istruttore di sala pesi, mi ha scritto un lavoro del genere, in base alle mie esigenze (assenza di macchinari e desiderio di far ipertrofia e forza) e alla mia preparazione...direi neofita abbondantemente.
Non mi convince molto, non per gusti, ma proprio com'è strutturata.
Sono 2 wo, ma dato che vorrei allenarmi un giorno si e uno no, mi ha detto che posso comunque farla, tirando fuori un A B (C che sarebbe una specie di richiamo) B A….e via...
Ve la mostro e se avete tempo per darmi un consiglio come sempre, vi ringrazio…
A
Squat Progressione sul 5RM (8x3 6x4 5x5 4x6) 150"
Iperestensioni inverse 3x12 30"
Panca Progressione 150"
Spinte declinata 4x8 90"
Croci 3x12 60"
Arnold Press 4x8 90"
Alzate lat. 3x 6+6+6
B
Stacco Progressione 150"
Trazioni 5x5 150"
Rematore Bil. (6x4 5x5 4x6) 150"
Alzate a 90 4x 6 6 8 8 60"
Scrollate 3x12 60"
Curl Bil. 4x6 120"
Curl man. panca inclinata 3x12 60"
C
Panca piana 4x6 150"
Rematore man. su inclinata 4x8 120"
Panca 45° Bil. 4x8 120"
Rematore 1 man 3x8 60"
Croci 3x 6+6+6
Croci a 90° 3x12 60"
Squat 3x8 120" con un 20% in meno con il quale lavoro nel giorno A
Questo è quanto, ci son cose che mi piacciono, ma la trovo incasinata come struttura e non so se effettivamente è indirizzata all'ipertrofia e forza (son quasi a 2000 calorie e per me è massa spintissima come molti di voi sanno!….
)
La monofrequenza però, come divertimento, mi rimane un po' stretta, visto che adoro la panca e il wo per il dorso in generale e quando non li faccio mi sembra che manchi qualcosa.
L'altra sera parlando con un tipo appena conosciuto e che mi ha detto d'esser istruttore di sala pesi, mi ha scritto un lavoro del genere, in base alle mie esigenze (assenza di macchinari e desiderio di far ipertrofia e forza) e alla mia preparazione...direi neofita abbondantemente.
Non mi convince molto, non per gusti, ma proprio com'è strutturata.
Sono 2 wo, ma dato che vorrei allenarmi un giorno si e uno no, mi ha detto che posso comunque farla, tirando fuori un A B (C che sarebbe una specie di richiamo) B A….e via...
Ve la mostro e se avete tempo per darmi un consiglio come sempre, vi ringrazio…
A
Squat Progressione sul 5RM (8x3 6x4 5x5 4x6) 150"
Iperestensioni inverse 3x12 30"
Panca Progressione 150"
Spinte declinata 4x8 90"
Croci 3x12 60"
Arnold Press 4x8 90"
Alzate lat. 3x 6+6+6
B
Stacco Progressione 150"
Trazioni 5x5 150"
Rematore Bil. (6x4 5x5 4x6) 150"
Alzate a 90 4x 6 6 8 8 60"
Scrollate 3x12 60"
Curl Bil. 4x6 120"
Curl man. panca inclinata 3x12 60"
C
Panca piana 4x6 150"
Rematore man. su inclinata 4x8 120"
Panca 45° Bil. 4x8 120"
Rematore 1 man 3x8 60"
Croci 3x 6+6+6
Croci a 90° 3x12 60"
Squat 3x8 120" con un 20% in meno con il quale lavoro nel giorno A
Questo è quanto, ci son cose che mi piacciono, ma la trovo incasinata come struttura e non so se effettivamente è indirizzata all'ipertrofia e forza (son quasi a 2000 calorie e per me è massa spintissima come molti di voi sanno!….
)