Aiuto dieta massa :)

[Gianlu93]

Ciao a tutti! E' da un mese che mi alleno 3 volte a settimana e seguo questa dieta, dategli un'occhiata e datemi dei consigli per favore!
Ah e giusto per informazione, non sono uno di quelli che è nato stecchino e lo è tutt'ora, fino a 14 anni ero in sovrappeso, poi alzandomi mi sono asciugato.
ps: Fino a un mese fa non faceva nessun tipo di attività fisica e stavo al pc 10 ore al giorno.

Dati:
17 Anni
1.93 cm
71.4 kg

Colazione:
10 gr Mandorle
17 gr Fette biscottate
17 gr Marmellata di Albicocche
100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
280 gr Latte Parzialmente Scremato

Merenda scolastica:
100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!)

Pranzo:
150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo)
10 gr Evo
100 gr Insalata
100 gr Petto di pollo
15 gr Evo
1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia

Spuntino delle 16:00:
50 gr Pane
80 gr Fesa di tacchino

Post wo:
40 gr gallette di riso
1 banana

(Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)

Cena:
150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
100 gr insalata
100 gr petto di pollo

Pre nanna:
100 gr Yogurt 0,1% grassi

2876 kcal
156 pro
464 carb
50 grassi
8 grassi saturi

BMR: 1892
TDEE: 2700

[ston]

almeno posta nell'apposita sezione....sposto.

[Gianlu93]

almeno posta nell'apposita sezione....sposto.

Ero sicuro di aver postato nella sezione dieta o.o Scusa!

[Aster]

Mancano i grammi complessivi dei grassi! Ma ad occhio mi sembrano un po' bassini..

[Gianlu93]

Mancano i grammi complessivi dei grassi! Ma ad occhio mi sembrano un po' bassini..

Modificato!

[ersecco90]

io farei così ma aspetta dei consigli da persone più esperte

Dati:
17 Anni
1.93 cm
71.4 kg (1 mese fa ero 70)

Colazione:
10 gr Mandorle
17 gr Fette biscottate
17 gr Marmellata di Albicocche
100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
280 gr Latte Parzialmente Scremato

Merenda scolastica:
100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!)pane integrale con bresaola , tacchino...

Pranzo:
150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo)
10 gr Evo
100 gr Insalata
100 gr Petto di pollo
15 gr Evo
1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia io non mangerei frutta

Spuntino delle 16:00:
una mela
80 gr Fesa di tacchino
poche mandorle

Post wo:
servono pro nel post, anche un po di tonno
40 gr gallette di riso
1 banana toglierei la banana

(Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)

Cena:
150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
100 gr insalata con un cucchiaio di olio extra vergine
100 gr petto di pollo

Pre nanna:
100 gr Yogurt 0,1% grassi

2876 kcal
156 pro
464 carb
50 grassi
8 grassi saturi


BMR: 1892
TDEE: 3577[/QUOTE]

---------- Post added at 16:22:08 ---------- Previous post was at 16:20:49 ----------

aggiungi qualche grasso nel pre nanna

[Gianlu93]

Grazie per la risposta, comunque nel post wo non mangio proteine perché finisco di allenarmi verso le 19:30 quindi ceno direttamente

aggiungi qualche grasso nel pre nanna

Altre mandorle?

---------- Post added at 23:15:11 ---------- Previous post was at 17:11:28 ----------

Qualche altro consiglio?

[Rhomus]

Dati:
17 Anni
1.93 cm
71.4 kg

Colazione:
10 gr Mandorle
17 gr Fette biscottate
17 gr Marmellata di Albicocche
100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
280 gr Latte Parzialmente Scremato

Merenda scolastica:
100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!) bravo, toglila metti al suo posto carboidrati complessi, proteine e grassi

Pranzo:
150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo) quantifica anche il sugo, potrebbe non essere trascurabile
10 gr Evo
100 gr Insalata 200/250 grammi
100 gr Petto di pollo
15 gr Evo
1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia

Spuntino delle 16:00:
50 gr Pane
80 gr Fesa di tacchino

Post wo:
40 gr gallette di riso aggiungi una fonte proteica!
1 banana

(Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)

Cena:
150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
100 gr insalata manca l'olio e quantifica la salsa mi raccomando
100 gr petto di pollo

Pre nanna:
100 gr Yogurt 0,1% grassi no, proteine e grassi... no carboidrati

2876 kcal
156 pro
464 carb
50 grassi
8 grassi saturi

BMR: 1892
TDEE: 3577

Con un tdee di 3600 kcal, che a mio avviso è forse un po' alto, e una dieta da 2900 kcal non farai mai massa!

[Gianlu93]

Ho modificato il TDEE, veniva troppo alto e ho tirato la somma manualmente...

[Gianlu93]

Ragazzi mi sto incominciando a fare pippe mentali sul fatto che quest'estate voglio che per la prima volta nella mia vita mi si vedano gli addominali in spiaggia, però ora come ora mi ritrovo con fianchi larghi e addominali invisibili pur essendo 1.93x71,5 kg (di addominali faccio 3x8 di crunch 3 volte a settimana)
Dite di continuare a mangiare così e a Maggio cominciare a togliere latticini e diminuire la frutta?

[Rhomus]

Soprattutto: gli addominali non si fanno così! Vedi i 3D in nota nella sezione Allenamento...