Fitness is Not 30% Gym 70% Diet,Its 100% DEDICATION

[WayneR]

Salve a tutti
Mi chiamo luigi,ho 18 anni e vivo vicino Pompei.Tempo fa avevo un diario,ma non avendolo tenuto molto in ordine ho deciso di farne uno nuovo.L'anno scorso ho fatto alcuni mesi di palestra,ma con scarso impegno.Ho ricominciato a settembre,stavolta con le giuste motivazioni,anche se credo sempre di sbagliare qualcosa.Apro questo diario proprio per questo motivo,per farsi si che voi veterani possiate aiutare me a correggere ogni errore.Il mio obbiettivo,semplicemente,è quello di mettere quanta più massa possibile,poi in futuro penserò a rendermi ben definito.Da settembre fin ad ora ho notato qualche piccolo miglioramento,ma nulla di sensazionale,ho solo messo qualche chiletto.
Per far le cose come si deve vi dico che sono alto 175cm e attualmente il mio peso si aggira sui 67kg.Sapete meglio di me che l'alimentazione è una parte fondamentale in questo sport,allora mi sono fatto tutti i calcoletti necessari(spero che sia tutto giusto):
BMR:10*67+6.25*1,75-5*18+5=1668.75
TDEE=1668.75*1.4=2336.25
TDEE*10%=2336.25+233.625=2596Kcal
E la mia dieta è la seguente:
COLAZIONE:3 albumi(100gr ?!),250ml latte,60gr cornflakes,125gr yogurt bianco
SPUNTINOane 100gr,fesa di tacchino o bresaola 50gr
PRANZO:100gr riso o pasta (quasi sempre riso),250gr petto di pollo o merluzzo,verdure+2 cucchiai evo (18gr?!)
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno
POSTO WO:30gr pro(cocco e mandorle),50gr cereale fitness con frutta secca
CENA:100gr riso,250gr petto di pollo o merluzzo,vedure,2 cucchiai evo
Riguardo l'allenamento scriverò giorno per giorno quello che faccio.Spero che mi aiuterete in tanti

[gg89]

Ciao
posta anche delle foto

[WayneR]

Oggi giorno off,perchè ho una partita di calcio importante.Dovrò andarci domani,giovedi e sabato.
Alimentazione di oggi:

CALORIE
2503						kcal
		PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
		193,9	gr	313,6	gr	60,2	gr

---------- Post added at 16:20:19 ---------- Previous post was at 16:19:43 ----------

Ciao
posta anche delle foto

appena posso le metto grazie mille

[WayneR]

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:250gr petto di pollo,100gr pasta,20gr evo,broccoletti
POST WO:special k 50gr,pro 30gr,10gr bcca (pre post and during wo)
CENA: petto di pollo 250gr,pasta 100gr,20gr evo,verdura

KCAL:2500 CARBO:490 PRO:260 FAT:65

Tra poco in palestra ad allenare petto-bicipiti (aggiorno stasera)



---------- Post added at 19:44:43 ---------- Previous post was at 16:28:17 ----------

PETTO
panca inclinata 30° 6-6-6
panca inclinata 45° M.P 6-6-6-6
dips parallele 3xMax
croci panca piana 8-8-6-6
BICIPITI
curl bilanciere 6-6-6-6
panca scott presa stretta 6-6-6
curl ai cavi incrociati 8-8-6-6
ADDOME
alzate gambe alle parallele 10-10-10
panca romana 10-10-10

Recupero:40sec tra una serie e l'altra per l'addome 20sec

---------- Post added 31-01-2013 at 19:30:00 ---------- Previous post was 30-01-2013 at 19:44:43 ----------

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr,90gr albumi
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:250gr petto di tacchino,100gr pasta,20gr evo,verza
POST WO:special k 50gr,pro 30gr
CENA: petto di pollo 250gr,pasta 100gr,20gr evo,verdura

KCAL:2660 CARBO:500 PRO:271 FAT:75


SPALLE
lento avanti 6-6-6-6
alzate laterali 6-6-6-
shoulder press 6-6-6
tirate al mento p.s 8-8-8-8
TRICIPITI
distensioni sopra la nuca con cavo 8-8-8-8
french press 6-6-6-6
pull down inverso cavi 8-8-8

Recupero:40sec tra una serie e l'altra

[gg89]

la scheda non mi piace molto..

[WayneR]

Nemmeno a me...me l'ha data il pt

[gg89]

scusa se non ti trovi bene non farla

[WayneR]

Il fatto è che mi sembra di vedere risultati,anche se non eccezionali

[gg89]

metti delle foto....
magari prima e dopo

[WayneR]

Appena posso le metto!

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:250gr petto di pollo,100gr pasta,20gr evo,broccolo
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno sott'olio sgocciolato
CENA: petto di pollo 250gr,pasta 100gr,20gr evo,verdura

KCAL:2626 CARBO:506 PRO:239 FAT:67

Oggi giorno off,in serata ho una partita di calcio

[Hunterboy]

ciao! ma come le conteggi le calorie?? calcolando i carbo + proteine sei alla soglia delle 3000kcal.. controlla bene la dieta o il programma prima di ritrovarti con la panza
perchè scrivi in grassetto?

[WayneR]

ciao! ma come le conteggi le calorie?? calcolando i carbo + proteine sei alla soglia delle 3000kcal.. controlla bene la dieta o il programma prima di ritrovarti con la panza
perchè scrivi in grassetto?

Davvero O.O ?!Io uso MxBody....
ps:i like grassetto :P

[Hunterboy]

KCAL:2626 CARBO:506 PRO:239 FAT:67

qualcosa non torna è.. mi sembra strano , perchè le calorie totali sono collegate con le ripartizioni dei singoli macros..non sò come fa , a darti quei valori..cmq controlla i valori del database con quelli dei cibi che usi..io ho fatto cosi..mi sono creato un mio data base con i cibi che uso io..

grassetto

[WayneR]

guarda...

[Hunterboy]

si si ci credo , ma se fai 500*4 = 2000 e 239* 4 = 900 e qualcosa -->2000 + 900 sei già a 3000 ... bho o qualcosa mi sfugge..se no, sono una chiavica in matematica di basso livello