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Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

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    #46
    si diciamo che dopo una buona base che ho avuto nella kick mi piacerebbe passare molto volentieri ora.. tempo di trasferirmi di nuovo giu a lecce.. (perchè ora studio a pavia ed è qui che ho fatto kick..), e ho gia trovato la palestra che mi interessa.. c'è un ottimo insegnante!

    se solo vedessi le sproporzini che si creano ai giocatori professionisti di tennis.. c'era un istruttore nella mia vecchia pale agonista dopo 12 anni di tennis.. aveva credimi la parte destra più grossa della sinistra.. tutto!!! gamba, braccio, deltoide più pronunciato.. poi con la palestra ha cercato di rimettersi in forze e ripristinare un equilibrio

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      #47
      Bé diciamo che nel cambio, a livello di bagaglio tecnico, è tutto guadagno
      Eh immagino, gli sport unilaterali come il tennis la simmetria del corpo te la uccidono proprio

      ---------- Post added at 10:58:50 ---------- Previous post was at 10:54:08 ----------

      Per oggi ho in previsione una mezz'ora di jogging (giusto per godermi la giornata di sole) e del potenziamento a corpo libero.
      Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

      Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

      健全なる精神は健全なる身体に宿る

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        #48
        buona corsetta allora

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          #49
          Thanx

          ---------- Post added at 21:42:36 ---------- Previous post was at 12:14:19 ----------

          La corsetta si è trasformata in 30 minuti di jogging tranquillo e gli ultimi 10 di interval trainig con le ripetute.
          Prima ho eseguito un circuito a corpo libero composto da 5-6 esercizi (flessioni, lombari su fitball, tricipiti e addominali) per 4 serie.

          COLAZIONE
          Tre fette biscottate
          200 ml di latte di soia
          Caffè amaro

          Pre work out
          Mela

          PRANZO
          75 gr orzo perlato
          frittata 3 albumi e un tuorlo

          SPUNTINO
          Arancia
          2 noci

          CENA
          150-200 gr merluzzo
          verdura a gogo
          Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

          Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

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            #50
            COLAZIONE
            200 ml latte soia
            banana
            caffè amaro

            PRANZO
            70 gr riso basmati
            100 gr tonno

            SPUNTINO
            shake (16 gr proteine apportate)
            mela

            CENA (in arrivo)
            frittata 3 albumi 1 tuorlo
            verdure bollite
            insalata mista con carote e pomodori

            Work-out

            Panca piana 4x6 @35 kg
            Croci piana SS manubri su inclinata 3x10+10 @9-10 kg
            Flessioni 4xmax

            Military press 4x6 @29
            Alzate frontali SS laterali 3x10+10 @10-9 kg
            Tirate al mento 3x10 @27
            Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

            Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

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              #51
              buona la military, di spalle mi sembri molto più forte rispetto che negli altri distretti.

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                #52
                Sì è vero, si nota abbastanza...anche se poi sul piano fisico non si vede la differenza anzi, ritengo di avere il deltoide laterale poco sviluppato rispetto al resto!
                Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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                  #53
                  bhè il livello di forza di un muscolo non è prettamente ricollegato alla dimensione/qualità dello stesso,possono esserci diversi fattori che giocano un ruolo differente entro un certo limite ovviamente.

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                    #54
                    Ah sì, certo, però diciamo che uno tende a pensare che avendo più forza in un certo distretto solleva automaticamente un carico maggiore e perciò ne dovrebbe derivare un'ipertrofia più pronunciata
                    Evidentemente poi non è necessariamente così!

                    ---------- Post added 30-01-2013 at 00:11:10 ---------- Previous post was 29-01-2013 at 00:24:16 ----------

                    Pappa odierna:

                    COLAZIONE
                    3 fette biscottate
                    200 ml latte soia
                    caffè

                    PRANZO
                    70 gr farro perlato
                    100 gr tonno

                    SPUNTINO
                    una mela
                    30 gr prosciutto crudo sgrassato

                    CENA
                    petto di pollo (max 150 gr)
                    radicchio e funghetti
                    insalatona

                    Allenamento karate 20.30-22.00.
                    Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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                      #55
                      Oggi gambe e addominali:

                      Squat 10/8/8/6 @36
                      Affondi 3x10 @25
                      Leg ext 3x12 @24
                      Leg curl 4x10 @26
                      Calf con manubrio 4x12 @22

                      Addominali in SS x 4 serie.
                      Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

                      Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

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                        #56
                        come ti trovi con i work attuali? sei riuscita raggiungere un buon livello di spremitura? (mi ricordo che tempo fa dicesti che secondo te potevi dare di più)

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                          #57
                          Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
                          come ti trovi con i work attuali? sei riuscita raggiungere un buon livello di spremitura? (mi ricordo che tempo fa dicesti che secondo te potevi dare di più)
                          e ci credo! Io salirei di volume e non di poco, giusto per vedere come reagisce. 2-3 settimane.
                          https://t.me/pump_upp

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                            #58
                            Allora ragazzi, gradualmente sto aumentando i carichi e il lavoro comincio a sentirlo di più
                            Già la settimana scorso avevo dato un'aumentata a tutto, questa mi sono sentita di spingere ulteriormente e ho visto che il corpo reagisce bene, mi sembra che si adatti rapidamente.
                            Se avete qualche consiglio per aumentare i volumi è ben accetto, io nei miei limiti sto rivedendo serie e ripetizioni ed aumentando i pesi
                            Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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                              #59
                              Ti alleni a casa,vero? Dalla precedente scheda vediamo cosa si puó fare...
                              https://t.me/pump_upp

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                                #60
                                Proviamo qualcosa del genere con i mezzi a disposizione:
                                -Squat 3x8 in accosciata completa-3x6/8 con pausa at the bottom di almeno 5/6 secondi,il tutto in tensione continua ergo nella fase di risalita,l'articolazione del ginocchio se possibilmente eviti di spalancarla,sia l'articolazione che la tensione di cui proma te ne sarebbero grate.
                                -leg ext 4x20 facendo 5 colpi con le punte convergenti/5 con le punte divergenti/5 conv/5 div.
                                -affondi sul posto lavorando 1 gamba alla volta per cui ti metti con le gambe in posizione di affondo e fai sopra e sotto per 15 volte poi cambi posizione delle gambe e ne fai altri 15,il tutto per 2 volte
                                -leg curl manubrio x8 con pausa in allungamento in ss co stacchi rumeni con manubrix12 anche qiesti in tc.il tutto per 3 serie.

                                Buon divertimento.
                                Last edited by naturalmentebig; 01-02-2013, 16:05:30.
                                https://t.me/pump_upp

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