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Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

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    Tornata ieri dopo 4 giorni di riposo e mangiate colossali, stamattina subito di nuovo operativa (e acquosa ) con un bel workout di gambe.

    Leg curl 4x10 20+2
    Leg press 45° 8-8-6-6 @100-105
    Affondi al MP 3x12 @20
    Stacco rumeno con manubrio 3x10 @24+24
    Pressa a piedi uniti, tensione continua 3x12 @90
    Hyperext, tensione su glutei 4x15 @20
    Calf machine SS donkey calf 3x20+15
    Abs in SS x 4
    15' camminata veloce
    Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

    Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

    健全なる精神は健全なる身体に宿る

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      Petto e Bicipiti
      Distensioni con manubri su piana 4x8 @16+16
      Spinte su inclinata al MP, 1'' stop in max conc. 3x10 @20
      Chest press presa hammer 3x12 @25
      Croci ai cavi 4x15 @10+10
      Curl con bil. diritto 4x8 @20
      Curl seduta con supinazione 3x12 @6+6
      Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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        Due giorni dopo essere rientrata dalla Sicilia sono stata sdraiata dall'influenza. Oggi incomincio a stare un po' meglio, ho saltato la levataccia consueta della palestra all'alba, valuto nel corso della giornata se alle 18 mi sento in forze riprendo i work out.
        Vorrei riconfigurare tutto su 4 workout + 1 seduta di cardio leggera all'aperto, sto vivendo un momento molto stressante nella mia vita (preparativi per il matrimonio + fase delicata al lavoro) e sostenere 5 sedute di pesi mi crea grattacapi organizzativi e necessità più elevate di un recupero psicofisico che ora non posso garantire.

        Pensavo di splittare così:
        Quads - Polpacci
        Petto - Upper Back
        Rest
        Lower Back - Femorali
        Spalle - Braccia
        Cardio (1h LISS)
        Rest
        Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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          Ieri primo allenamento della settimana, quadricipiti - polpacci:

          Leg press 45° 8-8-6-6 @100-100-105-105
          Affondi al MP 3x12 @20
          Pressa orizzontale piedi uniti 4x10 @100
          Leg ext 15-12-12-10 @15-20-20-25
          Hyperext per glutei, tensione continua 4x15 @20
          Standing calf machine 5x10 @70
          Calf alla pressa 5x15 @110
          Abs in ss x5
          15' camminata 6.5 pendenza 3
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            Ieri Upper Back e Petto:

            Lat trazy bar 4x8 @40
            Rematore 90° con due manubri, gomiti alti 4x10/12 @12+12
            Lat machine presa supina 3x12 @35
            Distensioni con man. su piana 4x8 @16+16
            Spinte su inclinata al MP, fermo al petto 3x10 @20
            Chest press presa hammer, negativa lenta 3x12 @25
            Croci doppie ai cavi alti 3x15 @10+10
            Croci su inclinata 1x20 @8+8

            Oggi 60' di camminata velocità 6.5 pendenza 3, domani rest. Purtroppo a causa di una trasferta lavorativa la prossima settimana avrò a disposizione solo 3 giorni (consecutivi, fra l'altro) per allenarmi, ma si fa quel che si può.
            Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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              A causa della partenza in programma ho dovuto modificare alcune cose nello splittaggio, per poter anticipare un allenamento della prossima settimana a domenica e poi riprendere giovedì.
              Perciò oggi femorali - braccia, domani centro e lower back - spalle e domenica petto - braccia in HG.
              Stamattina:

              Stacco rumeno con manubri 4x10 @24+24
              Leg curl 8-8-10-12 @25-25-22-20
              Affondi alla chin up machine 3x12 @40
              Pressa orizz. piedi alti e stance ampia 4x15 @100
              Curl con bil. diritto jump set push down corda 4x10 | 4x8
              Curl seduta con man. SS french press su piana 3x12+10
              Abs in SS x 5
              15' camminata veloce in pendenza
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