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Diario di ju.

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    Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio
    ma che lavoro quelle robe per le quali mi prendevi per il **** una volta vanno piu che bene
    Ahah grande Cardi, poi mi racconti meglio. Sempre che tu smetta di cancellarti dai gruppi WhatsApp.

    Cooooomunque sono tornato, più carico e secco che mai.
    Mi ri-alleno da un mesetto poco più, passato in multifrequenza (spinta pesante, trazione pesante, spinta leggero, trazione leggero).
    Kcal ho riniziato con 2500 e ora sono 2700/2800, è una low fat.

    Da lunedì inizio una scheda nuova in mono, la posto qui (ovviamente subirà variazioni during wo):

    Petto - Tricipiti
    Panca Piana: 10 8 6 6 4 4 2
    Spinte su Inclinata: 8 8 6 6
    Squish Press: 5x10
    Piegamenti Mani strette 1x esaurimento

    Skull crusher manubrio:10 8 8 6 6
    Push Down rope: 10x10


    Dorso - Bicipiti
    Rematore Bilanciere presa prona: 10 8 8 6 6 4 4
    Pulley largo: 8 8 6 6
    Lat avanti: 3x10
    Pull down braccia tese: 5x10

    Curl Bil: 10 8 8 6 6
    Alternato in piedi: 5x10


    Gambe - Addome
    Squat: 10 8 6 6 4 4 2
    Affondi al MP extraslow con peak contraction : 3x10
    Leg curl: 10 8 8 6 6
    Leg ex: 5x10

    Varianti di Plank
    Addome con sovraccarico


    Spalle - Richiami - Cardio
    Lento avanti con bilanciere: 10 8 6 6 4 4 2
    Lento avanti con manubri: 15 15 15
    Deltoidi posteriori disteso sul fianco: 15 12 10 10
    Alzate laterali su panca 45: 5x10

    Panca inclinata: 3x8
    Rematore man: 3x8

    Qua invece un po' di diete che uso come canovaccio per poi costruire la dieta ogni giorno in base ai macro che decido.


    Giorno ON 1: 2700kcal 400Carbo 163Pro 43Grassi
    Colazione: 70gr crema di riso
    200 albume
    6 arachidi

    Spuntino: 4 fette pane integrale
    75gr salmone

    Pranzo: 130gr riso
    2 Hamburger pollo viviverde
    5 gr olio

    Spuntino1: mela

    Post wo: 60 gr destrosio
    45gr whey

    Cena: 450gr patate/pane (78gr carbo, 0fat, 7pro)
    230gr fagioli borlotti coop
    5 gr olio

    Giorno ON 2: 2678kcal 384Carbo 174Pro 42 Grassi
    Colazione: 6Wasa
    75gr Salmone
    300ml Succo

    Spuntino: 4 pane integrale
    100gr tacchino

    Pranzo: 130 riso
    200gr pollo
    5 Olio

    Mela

    Post wo classico

    Cena: 130 riso
    150 Merluzzo
    10 Olio


    GIORNO ON IF: 2900kcal 422cho 190pro 42grassi
    Ore 13:00
    135 Riso
    112 Tonno
    5 Olio
    3 Fette pane
    70 Avena
    20 Whey

    Ore 17:00 (Post workout )
    75 Destrosio
    40 whey
    2 pane bianco
    20gr miele

    Ore 19:00
    4 pane integrale
    100 gr fesa
    5g Mandorle

    Ore 21.00
    135gr riso
    160 pollo
    5 Olio

    Giorno OFF 1: 2100kcal 58fat 235Carbo 155Pro
    Colazione:
    60gr crema di riso

    200 albume
    5 arachidi

    Spuntino:
    2 Uova

    25gr parmigiano

    Pranzo:
    10 Olio
    350 Patate
    1 Pollo Simmenthal


    Spuntino:
    60 Avena + 40 Whey


    Cena:
    15 Olio
    120gr Pasta integrale
    112 Tonno al naturale



    Giorno OFF 2 2252kcal 56fat 240 carbo 183 pro (18nov)
    Colazione:
    6Wasa
    75gr Salmone
    250ml Succo

    Spuntino:
    1 uovo

    Pranzo: 110gr riso
    200gr petto pollo
    5gr olio

    Spuntino:
    60 Avena
    40 Whey

    Cena:
    280gr hamburger di vitello coop
    300 Patate
    5gr olio

    Giorno OFF IF 2000 KCAL 60 Fat 150 pro 215 cho
    100 Riso venere
    112 tonno
    olio 10

    2 uova
    4 pane
    40 whey

    15 g Nocciole + Shaker

    280 hamburger vitello
    350 patate
    10 olio 280 fagioli
    15 parmigiano


    Qui invece un po' di foto recenti:
    Chi non si è mai specchiato nei finestrini della macchine, nelle vetrine o dentro l'ascensore tirando magari su la magliettina o indurendo il bicipite per cogliere quel favorevole gioco di luci ed ombre che a casa ci sogniamo?:asd: E chi poi non ha mai fatto uno scatto furtivo con il cellulare? Sono il primo a s*******rmi



    Cià.

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      Aggiornamento peso, foto condizione attuale, dieta etc.

      Riguardo allenamento: mi alleno in garage con una palestra d’emergenza, ho fatto multifrequenza con obiettivo carichi alti (quasi solo esercizi fondamentali) fino a settimana scorsa, adesso splitto in:

      petto/spalle -
      dorso/rear delts -
      gambe/core -
      braccia/circuito full body



      Ciaaao!
















      Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
      Last edited by JU 0%; 13-06-2019, 18:16:15.

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        ma dai lascia stare..

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          Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio
          ma dai lascia stare..
          È quel mese l’anno dove provo a tornare ad allenarmi, tanto tra poco smetto come ho sempre fatto da quattro anni a questa parte. Ne sai qualcosa, no?


          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

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            si, immaginavo. Del resto, un mese all'anno basta ed avanza, no? la cosc(i)enza dovrebbe essere apposto.

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              Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio
              si, immaginavo. Del resto, un mese all'anno basta ed avanza, no? la cosc(i)enza dovrebbe essere apposto.
              Un mese, ti affidi alla memoria muscolare, smetti per un anno,inizi per un altro mese, torna la memoria muscolare, smetti un altro anno: un loop infinito!


              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

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                è il miglior metodo per restare allenati

                .. madonna mi ricordo anche come scrivere le emoticons senza andarle a cercare! :bb:

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