Diario di ju.

[Jacopo92]

Beh, dai le gambe c'è da lavorarci, ma non sono comunque malaccio

Che bel pranzetto come i miei molto spesso ehehe

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Quest'anno le sto massacrando a dovere le gambe, vediamo cose ne esce.
A proposito di pranzetti...mi è venuta in mente un'idea malsana.

Non chiedetemi perchè ma ho deciso di ripartire i carbo, più o meno, in questo modo:

Lun: intorno ai 400/450
Mart: intorno ai 300/350
Merco: 250/300
Giove: 500, minimo.
Vene: 400/450
Sab: Minori di 300 (giorno free)
Domenica: maggiori di 500 (giorno free, ingenere la cena consiste in due pizze ehhe )

Bene, detto ciò voglio fare un'esperimento.
Una dieta, per solo un giorno a settimana, a base di gallette, pollo e pesce.
Avevo pensato ad una cosa del genere, ovviamente la ripartizione degli alimenti è da decidere ancora:

- 65 gallette riso cereal, 1755 kcal
- 20 gr di Olio EVO, 177 Kcal
- 150 gr petto di pollo, 170 kcal
- 300 gr cuori di nasello, 225 kcal
- 38 gr mandorle sbucciate, 221 kcal
- Shaker post WO formato da : 30 gr prot. rapido assorbimento + 75 gr maltodestrine = 114+285 kcal
- 100 gr gainer Real Gains, 338 kcal)

Il totale dei macro sarebbe:

55 grassi (0,7/kg) 514 carbo (7.2/kg) 186 prote (2,6/kg)

Totale calorico di 3300 kcal.

Settimana prossima ho un esame quindi credo che l'alimentazione andrà a pu**ane, cercherò di limitare i danni almeno.
Dalla settimana dopo, però, volevo provare a fare un giorno a settimana in questo modo per poi ridurre piano piano i carbo e nel giro di un paio di mesi arrivare a 2800 kcal (aumentando leggermente le prote).
Che ne dite? È troppo da malati?

[Sankiry]

65 gallette? io mi sento già male a mangiarne 8 post wo

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65 gallette? io mi sento già male a mangiarne 8 post wo

Ahaha distribuite in una giornata e 4 spuntini! (Quello post wo lo faccio con lo shaker)


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[wut1]

Ciao JU mi segno.
C***o quanto mangi . Bellissima l'app per il calcolo delle kcal
Peso attuale 71 kg?

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Diario di ju.

Ciao JU mi segno.
C***o quanto mangi . Bellissima l'app per il calcolo delle kcal
Peso attuale 71 kg?

Ciao Wut! Si, peso attuale 71 kg (ossa inesistenti), sto mettendo massa ma abbastanza pulito...per tirarmi credo di dover perdere un chiletto.
Il programma è pazzesco, se non hai uno smartphone c'è anche il sito fatsecret.it...se ti segni dimmelo che t'aggiungo ovviamente non è da fare ogni giorno ma per "monitorare" è perfetto!


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[wut1]

Ciao Wut! Si, peso attuale 71 kg (ossa inesistenti), sto mettendo massa ma abbastanza pulito...per tirarmi credo di dover perdere un chiletto.
Il programma è pazzesco, se non hai uno smartphone c'è anche il sito fatsecret.it...se ti segni dimmelo che t'aggiungo ovviamente non è da fare ogni giorno ma per "monitorare" è perfetto!


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Purtroppo ho un cell prestorico xD
Si comunque impressionante il peso, come gia ti è stato detto ne dimostri molti di più, poi mi sono detto magari ha le gambe indietro invece a quanto pare non lo sono si devi avere le ossa leggerissime alla fine non è il peso che conta

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Purtroppo ho un cell prestorico xD
Si comunque impressionante il peso, come gia ti è stato detto ne dimostri molti di più, poi mi sono detto magari ha le gambe indietro invece a quanto pare non lo sono si devi avere le ossa leggerissime alla fine non è il peso che conta

Sisi, le gambe sono indietro fidati eheh.
Ho iniziato a lavorarci solo da quest'anno per bene, prima erano due stecchini
Cmq iscriviti a fatsecret.it, io mi sto trovando benissimo!
Buona giornata Wut..!!

[Golosone]

Eccomi... mi segno al volo

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Diario di ju.

U're welcome man! Daró un'attenta lettura al tuo diario almeno poi potremo imparare sempre di più


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[hercules21]

ciao,ottima forma,mi segno...

[Sankiry]

Ahaha distribuite in una giornata e 4 spuntini! (Quello post wo lo faccio con lo shaker)


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si beh sono 16/17 a spuntino io mi sentirei a dir poco male con l'avena non ti trovi??

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Diario di ju.

ciao,ottima forma,mi segno...

Benvenuto!


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si beh sono 16/17 a spuntino io mi sentirei a dir poco male con l'avena non ti trovi??

Sai che l'aveva non l'ho mai provata? Tu come la usi? Di che marca etc..? Magari domani la compro..


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[Sankiry]

Sai che l'aveva non l'ho mai provata? Tu come la usi? Di che marca etc..? Magari domani la compro..


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io la uso in genere a colazione e raramente pre wo (come gusto non è male)..al carrefour la vendono a 2/2,50€ x500gr (la marca è fiorentini)..
è una buona fonte di kcal e di carboidrati puliti

[JU 0%]

Diario di ju.

Io intanto continuo con la mia colazione/spuntino classica :|




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