Annuncio

Collapse
No announcement yet.

[Diario] Il diario di Madrak

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    ciao greg....
    no prima continuo ad aumentare il buffer per raggiungere 13-15 reps x serie, e poi aumento il carico e diminuisco le reps e riparto...
    Il mio diario

    Commenta


      Venerdì 23 giugno

      inizio wo ore 6:05

      fullbody

      leg extension 3x11 50kg
      leg curl 3x11 30kg
      rematore 3x11 21kg alternato
      lat machine 3x11 50kg 1'rest
      panca piana 1x10 30kg
      panca piana 3x11 50kg
      cul manubri 2x12 10kg x2
      spinte in alto 2x11 manub 10kg x2
      abs 2x40
      hyperex 2x20 sovraccarico 5kg

      fine wo ore 7:00

      Aumentata una reps in ogni serie per ogni esercizio, direi che è stato un buon wo... anche se ero in taverna verso la fine ero in un bagno di sudore,.....
      Il mio diario

      Commenta


        Lunedi 26 giugno

        inizio wo ore 6:00

        fullbody

        leg extension 3x11 50kg
        leg curl 3x11 30kg
        rematore 3x11 21kg alternato
        lat machine 3x11 50kg 1'rest
        panca piana 1x10 30kg
        panca piana 3x11 50kg
        cul manubri 2x12 10kg x2
        spinte in alto 2x11 manub 10kg x2
        abs 2x40
        hyperex 2x20 sovraccarico 5kg

        fine wo ore 7:00

        Meno male che con i temporali di ieri ha rinfrescato e il wo ne ha beneficiato... manteniamo i carichi e i buffer, poi venerdì proviamo ad aumentare un pochino il buffer prima delle agognate ferie..

        Buona settimana a tutti
        Il mio diario

        Commenta


          Venerdì 30 giugno

          inizio wo ore 6:10

          fullbody

          leg extension 3x12 50kg
          leg curl 3x12 30kg
          rematore 3x12 21kg alternato
          lat machine 2x12 50kg 1'rest
          panca piana 1x10 30kg
          panca piana 1x12 50kg

          abs 2x40
          hyperex 2x20 sovraccarico 5kg

          fine wo ore 7:00

          Purtroppo dopo la seconda serie di lat ho sentito un dolore/fastidio alla spalla sx, che poi ho risentito durante la panca piana.... ho mollato per non rischiare un infortunio prima delle ferie... fra 15gg rivedremo

          Buon week end a tutti.... fra poche ore iniziano le mie ferie...
          Il mio diario

          Commenta


            Martedì 18 luglio

            inizio wo ore 6:10

            fullbody

            leg extension 3x12 50kg
            leg curl 3x10 25kg
            rematore 3x10 20kg alternato
            lat machine 1x10 50kg 1'rest
            lat machine 2x10 40kg 1'rest
            panca piana 1x10 30kg
            panca piana 2x10 50kg
            hyperex 2x20 sovraccarico 5kg

            fine wo ore 7:00

            Rieccomi rientrato nei ranghi. Durante la vacanza ho preferito dedicare tutto il mio tempo alla famiglia, ho fatto delle belle camminate nei sentieri di Minorca, qualche belle nuotata nelle acque limpide e cristalline, e ho fatto delle belle mangiate di paella e pesce, insieme a buonissima birra spagnola...
            Per quello che riguarda il wo odierno, ho perso solo un pò di buffer, ho optato per un approccio soft .... appena "carburo" proverò più deciso.. durante la lat ho sentito qualcosa nella spalla sx, come prima delle ferie, ho preferito scaricare il peso...
            Il mio diario

            Commenta


              Giovedì 20 luglio

              inizio wo ore 6:10

              fullbody

              leg extension 3x12 55kg
              leg curl 3x10 30kg
              rematore 3x10 20kg alternato
              lat machine 3x11 44kg 1'rest
              panca piana 1x10 30kg
              panca piana 3x10 50kg
              hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
              abs cruch 2x40

              fine wo ore 7:00

              devo ancora metabolizzare le levataccie... comunque wo discreto
              Il mio diario

              Commenta


                Lunedì 24 luglio

                inizio wo ore 6:05

                fullbody

                leg extension 3x12 55kg
                leg curl 3x11 30kg
                rematore 3x11 20kg alternato
                panca piana 1x10 30kg
                panca piana 3x11 50kg
                cul manubri 2x12 10kg x2
                spinte in alto 2x10 manub 10kg x2
                hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
                abs cruch 2x40

                fine wo ore 7:00

                Incominciamo una nuova settimana, bella fresca con l'arrivo di tosti temporali..

                Per ora parcheggiamo le trazioni/lat e reintroduciamo spinte in alto e curl... anche oggi discreto wo, buon feeling
                Il mio diario

                Commenta


                  Giovedì 27 luglio

                  inizio wo ore 6:05

                  fullbody

                  leg extension 3x12 55kg
                  leg curl 3x11 30kg
                  rematore 3x11 20kg alternato
                  panca piana 1x10 30kg
                  panca piana 3x11 50kg
                  cul manubri 3x12 10kg x2
                  spinte in alto 3x10 manub 10kg x2
                  hyperex 3x20 sovraccarico 5kg
                  abs cruch 3x40

                  fine wo ore 7:00

                  Un pò meglio oggi, avevo un pochino di buffer in più.... spero di riprendere almeno 3 wo settimanali
                  Il mio diario

                  Commenta


                    Lunedì 31 luglio

                    inizio wo ore 6:00

                    fullbody

                    leg extension 3x12 55kg
                    leg curl 3x11 30kg
                    rematore 3x12 20kg alternato
                    panca piana 1x10 30kg
                    panca piana 3x12 50kg
                    cul manubri 3x12 10kg x2
                    spinte in alto 3x12 manub 10kg x2
                    hyperex 3x20 sovraccarico 5kg
                    abs cruch 3x40

                    fine wo ore 7:00

                    Iniziamo bene la settimana con 12 reps e un rosicato buffer .....
                    Il mio diario

                    Commenta


                      Lunedì 7 agosto

                      inizio wo ore 6:15

                      fullbody

                      leg extension 3x12 55kg
                      leg curl 3x12 30kg
                      rematore 3x12 20kg alternato
                      panca piana 1x10 30kg
                      panca piana 3x12 50kg
                      hyperex 3x20 sovraccarico 5kg


                      fine wo ore 7:00

                      Iniziamo una nuova settimana, e mentre tutti sono a casa in ferie, io sono superimpegnato con il lavoro....
                      Speriamo di fare almeno un paio di wo a settimana...
                      Il mio diario

                      Commenta


                        Venerdì 18 agosto

                        inizio wo ore 6:15

                        fullbody

                        leg extension 3x12 55kg
                        leg curl 3x12 30kg
                        rematore 3x12 20kg alternato
                        panca piana 1x10 30kg
                        panca piana 3x12 50kg
                        cul manubri alt 1x12 10kg x2
                        spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
                        hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
                        abs cruch 1x40

                        fine wo ore 7:00

                        fine wo ore 7:00

                        Si fà quel che si può, tra impegni lavorativi e sistemazione danni da uragano è veramente difficile trovare il tempo, energie e voglia di allenarsi all'alba...
                        Dalla prossima settimana dovrebbe normalizzarsi tutto, salvo altri uragani
                        Il mio diario

                        Commenta


                          Lunedì 21 agosto

                          inizio wo ore 6:15

                          fullbody

                          leg extension 3x12 55kg
                          leg curl 3x12 30kg
                          rematore 3x12 20kg alternato
                          panca piana 1x10 30kg
                          panca piana 3x12 50kg
                          cul manubri alt 1x12 10kg x2
                          spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
                          hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
                          abs cruch 1x40

                          fine wo ore 7:00


                          Ricominciamo una nuova settimana normale, spero di ricominciare a fare i tre wo settimanali e aumentare un pò il carico allenante
                          Il mio diario

                          Commenta


                            Mercoledì 23 agosto

                            inizio wo ore 6:15

                            fullbody

                            leg extension 3x13 55kg
                            leg curl 3x13 30kg
                            rematore 3x13 20kg alternato
                            panca piana 1x10 30kg
                            panca piana 3x13 50kg


                            fine wo ore 7:00

                            Secondo wo della settimana, forse riuscirò a farne tre.... aumentato ancora il numero di reps nelle serie ora a 13 reps x 3 serie, ma nella panca piana però la terza serie faccio molta fatica a completare tutta la serie, alla decima rep sento che è finita, faccio una piccola pausa col bilanciere a braccia tese e butto giù altre tre rep senza alcun buffer...
                            Comunque devo svegliarmi prima per fare almeno un'oretta
                            Il mio diario

                            Commenta


                              Venerdì 25 agosto

                              inizio wo ore 6:20

                              fullbody

                              affondi alternati 3x10 manub 3x10 x2
                              rematore 3x13 20kg alternato
                              panca piana 1x10 30kg
                              panca piana 3x13 50kg
                              cul manubri alt 1x12 10kg x2
                              spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
                              hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
                              abs cruch 1x40

                              fine wo ore 7:00

                              Terzo wo settimanale tirato x i capelli, svegliato tardi, disturbato da cane che non stava bene...
                              inserito affondi alternati, che fiatone
                              poco buffer nella panca piana
                              speriamo di fare meglio prox settimana
                              Il mio diario

                              Commenta


                                Lunedì 28 agosto

                                inizio wo ore 6:15

                                fullbody

                                leg extension 2x12 55kg
                                leg curl 2x12 30kg
                                rematore 3x12 20kg alternato
                                panca piana 1x10 30kg
                                panca piana 3x12 50kg
                                cul manubri alt 1x12 10kg x2
                                spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
                                hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
                                abs cruch 1x40

                                fine wo ore 7:00

                                Giornataccia. fiacca e poca concentrazione..
                                gambe male, ancora doms per colpa degli affondi di venerdì scorso, doms che mi hanno perseguitato tutto il we....
                                petto.... non ci siamo manca buffer nella terza serie...
                                Il mio diario

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎