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Discussione: [Diario] Il diario di Madrak

  1. #1051
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    Mercoledì 28 agosto

    inizio wo ore 6:15

    fullbody

    leg extension 3x13 55kg
    leg curl 3x13 30kg
    rematore 3x13 20kg alternato
    panca piana 1x10 30kg
    panca piana 3x13 50kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
    abs cruch 2x40

    fine wo ore 7:00

    Oggi un pò meglio del solito, sono riuscito a fare qualcosina di più, ma manca ancora buffer nella panca piana

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  3. #1052
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    Lunedì 23 ottobre

    inizio wo ore 5:45

    fullbody

    leg extension 3x13 40kg
    leg curl 3x13 25kg
    rematore 3x12 10kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    dopo 2 mesi di stop causa numerosi impegni lavorativi ed extralavorativi compresi i weekend, rituffiamoci in cantina a spostare un pochina di ghisa, ricominciamo piano piano giusto per capire come si fà.... la costanza non è il mio forte ma spero di combinare qualcosa di buono... il peso e il tono muscolare sono scesi e abbiamo accumulato un paio di centimetri di pancetta e cosce....

  4. #1053
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    Giovedì 26 ottobre

    inizio wo ore 5:45

    fullbody

    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    togliamo ancora un pò di ruggine....

  5. #1054
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    Martedì 31 ottobre

    inizio wo ore 5:45

    fullbody

    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    Discreto wo, per levare ruggine.

  6. #1055
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    Giovedì 2 novembre

    inizio wo ore 5:45

    fullbody

    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 34kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    chiudiamo la settimana, dopo aver levato ancora un pò di ruggine

  7. #1056
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    Martedì 7 novembre

    inizio wo ore 5:55

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 34kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    oggi il cervello era rimasto nel letto, ieri superlevataccia e giornata lunga e molto impegnativa .... comunque via ancora un pò di ruggine

  8. #1057
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    Venerdì 10 novembre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg

    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 40kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    doms alle gambe causati dagli affondi di martedì, ho optato per leg curl e leg ext per non essere mezzo azzoppato per il we

    buon weekend a tutti

  9. #1058
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    Martedì 14 novembre

    inizio wo ore 5:50

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    lat machine 3x12 40kg
    panca piana 3x12 40kg
    crunch 2x30
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    un pò meglio dai

  10. #1059
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    Giovedì 16 novembre

    inizio wo ore 5:50

    fullbody

    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    rematore 3x13 18kg alternato
    panca piana 3x13 40kg
    crunch 2x35
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    non riesco ad organizzare più di 2 wo settimanali....

    buon weekend

  11. #1060
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    Lunedì 20 novembre

    inizio wo ore 5:50

    fullbody

    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    lat machine 3x13 40kg
    panca piana 3x13 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45

    speriamo di fare 3 wo questa settimana

    buona settimana a tutti

  12. #1061
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    Mercoledì 22 novembre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x13 50kg
    leg curl 3x12 25kg

    rematore 3x12 20kg alternato
    panca inclinata 3x10 30kg
    cul manubri alt 2x13 10kg x2
    aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40
    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45

    proviamo una variante per diversificare un pò gli stimoli

  13. #1062
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    Lunedì 27 novembre

    inizio wo ore 5:50

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    affondi alternati 4x20 manub. 5+5kg
    lat machine 4x13 40kg
    panca piana 4x13 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45

    inserita una serie in più per tutti gli ex..... in panca però l'ultima serie è stata orribile come esecuzione

    buona settimana a tutti

  14. #1063
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    Mercoledì 29 novembre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x13 60kg
    leg curl 3x12 27kg

    rematore 3x12 20kg alternato
    panca inclinata 3x10 30kg
    cul manubri alt 2x13 10kg x2
    aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
    hyperex 2x15 sovracc10kg
    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45


  15. #1064
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    Venerdì 1 dicembre

    inizio wo ore 5:50

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    lat machine 3x13 40kg
    panca piana 3x13 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45

    bene sono riuscito a fare 3 wo settimanali...


    buon fine settimana a tutti

  16. #1065
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    Lunedì 11 dicembre

    inizio wo ore 5:55

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    lat machine 4x12 40kg
    panca piana 4x13 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

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    fine wo ore 6:45

    settimana scorsa rest causa lavoro e piccola vacanza.... riprendiamoci un pò

    buona settimana a tutti

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