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Discussione: [Diario] Il diario di Madrak

  1. #1051
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    Mercoledý 28 agosto

    inizio wo ore 6:15

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    leg extension 3x13 55kg
    leg curl 3x13 30kg
    rematore 3x13 20kg alternato
    panca piana 1x10 30kg
    panca piana 3x13 50kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
    abs cruch 2x40

    fine wo ore 7:00

    Oggi un p˛ meglio del solito, sono riuscito a fare qualcosina di pi¨, ma manca ancora buffer nella panca piana

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  3. #1052
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    Lunedý 23 ottobre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x13 40kg
    leg curl 3x13 25kg
    rematore 3x12 10kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    dopo 2 mesi di stop causa numerosi impegni lavorativi ed extralavorativi compresi i weekend, rituffiamoci in cantina a spostare un pochina di ghisa, ricominciamo piano piano giusto per capire come si fÓ.... la costanza non Ŕ il mio forte ma spero di combinare qualcosa di buono... il peso e il tono muscolare sono scesi e abbiamo accumulato un paio di centimetri di pancetta e cosce....

  4. #1053
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    Giovedý 26 ottobre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    togliamo ancora un p˛ di ruggine....

  5. #1054
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    Martedý 31 ottobre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    Discreto wo, per levare ruggine.

  6. #1055
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    Giovedý 2 novembre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 34kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    chiudiamo la settimana, dopo aver levato ancora un p˛ di ruggine

  7. #1056
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    Martedý 7 novembre

    inizio wo ore 5:55

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 34kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    oggi il cervello era rimasto nel letto, ieri superlevataccia e giornata lunga e molto impegnativa .... comunque via ancora un p˛ di ruggine

  8. #1057
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    Venerdý 10 novembre

    inizio wo ore 5:45

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    leg extension 3x12 40kg
    leg curl 3x12 25kg

    rematore 3x12 18kg alternato
    lat machine 3x12 40kg
    panca piana 3x10 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    doms alle gambe causati dagli affondi di martedý, ho optato per leg curl e leg ext per non essere mezzo azzoppato per il we

    buon weekend a tutti

  9. #1058
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    Martedý 14 novembre

    inizio wo ore 5:50

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    lat machine 3x12 40kg
    panca piana 3x12 40kg
    crunch 2x30
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    un p˛ meglio dai

  10. #1059
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    Giovedý 16 novembre

    inizio wo ore 5:50

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    rematore 3x13 18kg alternato
    panca piana 3x13 40kg
    crunch 2x35
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    fine wo ore 6:45

    non riesco ad organizzare pi¨ di 2 wo settimanali....

    buon weekend

  11. #1060
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    Lunedý 20 novembre

    inizio wo ore 5:50

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    affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
    lat machine 3x13 40kg
    panca piana 3x13 40kg
    cul manubri alt 2x12 10kg x2
    spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
    hyperex 2x20 abs cruch 2x40

    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45

    speriamo di fare 3 wo questa settimana

    buona settimana a tutti

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