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[Diario] Il diario di Madrak

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    Ciao madrak !

    Ho dato una letta veloce al tuo diario e ammiro molto la tua forza di volontà e la tua determinazione, soprattutto per l'orario "malsano" al quale ti alleni veramente, non so come fai complimenti

    Ma ora giusto per fare due chiacchiere ... il tuo obbiettivo qual'è ?
    IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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      Venerdì 19 maggio

      inizio wo ore 6:00

      fullbody

      leg extension 3x13 45kg 1'rest
      leg culr 3x13 25kg 1'rest
      rematore 3x10 20kg alternato, 15" rest
      lat machine 3x12 44kg 1'rest
      panca piana 1x10 30kg 1'rest
      panca piana 3x1144kg 1'rest
      lento avanti 3x12 manub. 10kgx2 1'rest
      aperture laterali 3x10 manub 5kgx2 1'rest
      abs 3x40 30"rest
      hyperex 3x20 30" rest

      fine wo ore 7:00


      Niente da fare, alle 4-4:30 mi sveglio, comincio a rigirarmi nel letto, penso...... poi arrivano le 6 e mi viene sonno... ma amen mi cambio e scendo in taverna ad allenarmi lo stesso.
      Aumentato qualche carico e qualche rep, alla fine non è andata malaccio

      Buon weekend a tutti, spero di dormire un pò almeno domenica mattina... altriementi vado a correre
      Il mio diario

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        Lunedì 22 maggio

        inizio wo ore 6:05

        fullbody

        leg extension 3x13 45kg 1'rest
        leg culr 3x13 25kg 1'rest
        rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
        lat machine 3x13 44kg 1'rest
        panca piana 1x10 30kg 1'rest
        panca piana 3x13 44kg 1'rest
        lento avanti 2x12 manub. 10kgx2 1'rest
        aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
        abs 2x40 30"rest
        hyperex 2x20 30" rest

        fine wo ore 7:00


        Ricominciamo una nuova settimana.
        Che sonno stamane, comunque qualcosa di appena sufficiente ho tirato fuori anche oggi, se non altro ho completato 13 reps con buffer in quasi tutto gli ex tranne il rematore... forse devo calare un pochino il peso perchè sabato e domenica avevo fastidio agli avambracci...

        Buon inzio settimana a tutti
        Il mio diario

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          Venerdì 26 maggio

          inizio wo ore 6:05

          fullbody

          leg extension 3x13 45kg 1'rest
          leg culr 3x13 25kg 1'rest
          rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
          lat machine 3x13 44kg 1'rest
          panca piana 1x10 30kg 1'rest
          panca piana 3x13 44kg 1'rest
          lento avanti 2x12 manub. 10kgx2 1'rest
          aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
          abs 2x40 30"rest
          hyperex 2x20 30" rest

          fine wo ore 7:00


          Che fatica ragazzi, purtroppo lo stress lavorativo e il poco sonno oggi si sono fatti sentire....speriamo di recuperare nel we

          Buon fine settimana a tutti
          Il mio diario

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            Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
            Ciao madrak !

            Ho dato una letta veloce al tuo diario e ammiro molto la tua forza di volontà e la tua determinazione, soprattutto per l'orario "malsano" al quale ti alleni veramente, non so come fai complimenti

            Ma ora giusto per fare due chiacchiere ... il tuo obbiettivo qual'è ?
            avere un fisico da spiaggia: tonico, asciutto e qualche muscoletto.
            Grazie di essere passato
            Il mio diario

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              Lunedì 29 maggio

              inizio wo ore 6:00

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              leg extension 3x13 45kg 1'rest
              leg culr 3x13 25kg 1'rest
              rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
              lat machine 3x13 44kg 1'rest
              panca piana 1x10 30kg 1'rest
              panca piana 3x13 44kg 1'rest
              cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
              aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
              abs 2x40 30"rest
              hyperex 2x20 30" rest

              fine wo ore 7:00


              Ricominciamo con una piccola modifica, per ingrossare un pò i bicipiti...

              Buona settimana
              Il mio diario

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                Ciao Madrak.

                Senza fare 40 ripetizioni (immagino di cruches classici) per gli addominali è meglio se ci metti un sovraccarico e fai un più classico 3x10 ad esempio oppure ancora meglio ci metti un plank

                Poi non capisco quelle serie da 13 colpi per le gambe o in panca piana ...
                IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                  Giovedì 1 giugno

                  inizio wo ore 6:00

                  fullbody

                  leg extension 3x10 50kg 1'rest
                  leg culr 3x10 30kg 1'rest
                  rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
                  lat machine 3x10 48kg 1'rest
                  panca piana 1x10 30kg 1'rest
                  panca piana 3x10 48kg 1'rest
                  cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
                  aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                  abs 2x40 30"rest
                  hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

                  fine wo ore 7:00


                  Finalmente è finita la settimana lavorativa, mi aspetta un bel lungo weekend di grigliate e mare.... speriamo di non abbuffarmi troppo
                  Last edited by madrak; 01-06-2017, 10:07:02.
                  Il mio diario

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                    Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                    Ciao Madrak.

                    Senza fare 40 ripetizioni (immagino di cruches classici) per gli addominali è meglio se ci metti un sovraccarico e fai un più classico 3x10 ad esempio oppure ancora meglio ci metti un plank

                    Poi non capisco quelle serie da 13 colpi per le gambe o in panca piana ...
                    Preferisco fare il crunk classico per adesso, devo irrobusture bene gli addominali e i lombari

                    Per quello che riguarda i 13 colpi , stò facendo una specie di ciclo di forza/resistenza artcolato in 3-4 settimane... mantengo il carico e incremento le reps... poi aumento il carico e diminusco le reps, mantengo il carico e aumento le reps... e via dicendo
                    Il mio diario

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                      Lunedì 5 giugno

                      inizio wo ore 6:05

                      fullbody

                      leg extension 3x10 50kg 1'rest
                      leg culr 3x10 30kg 1'rest
                      rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
                      lat machine 3x10 48kg 1'rest
                      panca piana 1x10 30kg 1'rest
                      panca piana 3x10 48kg 1'rest
                      cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
                      spintr in alto 2x10 manub 10kg x2 1'rest
                      abs 2x40 30"rest
                      hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

                      fine wo ore 7:00

                      Buon inizio settimana a tutti, oggi è stata vermanete dura svegliarsi....
                      Il mio diario

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                        Martedì 13 giugno

                        inizio wo ore 6:05

                        fullbody

                        leg extension 3x10 50kg 1'rest
                        leg culr 3x10 30kg 1'rest
                        rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
                        lat machine 3x10 48kg 1'rest
                        panca piana 1x10 30kg 1'rest
                        panca piana 3x10 48kg 1'rest
                        cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
                        spintr in alto 2x10 manub 10kg x2 1'rest
                        abs 2x40 30"rest
                        hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

                        fine wo ore 7:00

                        Buon inizio settimana a tutti, oggi è stata vermanete dura svegliarsi.... causa vari impegni lavorativi e familiari sono stato ben 8gg senza allenarmi.... ufffa.... e purtroppo oggi mi è mancata concentrazione e buffer...
                        Il mio diario

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                          Giovedì 15 giugno

                          inizio wo ore 6:20

                          fullbody


                          rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
                          panca piana 1x10 30kg 1'rest
                          panca piana 4x10 50kg 1'rest
                          aperture laterali spalle 5kg x2 1'rest
                          spinte in alto 2x10 manub 10kg x2 1'rest
                          abs 2x40 30"rest
                          hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

                          fine wo ore 7:00

                          La sveglia ed io abbiamo avuto un'incomprensione (colpa anche delle mie insonnie) e allora visto il poco tempo ho lasciato perdere le gambe in favore della parte alta... buono il carico sulla panca piana, 4 serie da 10 reps con 50kg totali sono contento
                          Il mio diario

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                            Lunedì 19 giugno

                            inizio wo ore 6:05

                            fullbody

                            leg extension 3x10 50kg 1'rest
                            leg culr 3x10 30kg 1'rest
                            rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
                            lat machine 3x10 50kg 1'rest
                            panca piana 1x10 30kg 1'rest
                            panca piana 3x10 50kg 1'rest
                            cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
                            spinte in alto 2x10 manub 10kg x2 1'rest
                            abs 2x40 30"rest
                            hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

                            fine wo ore 7:00

                            E cominciamo una nuova settimana, spero più proficua e costante nei wo, anche perchè fra 2 settimane parto per le Canarie per 2 settimane full relax con la famiglia.... chissà se troverò qualche struttura x allenarmi e non perdere i progressi ottenuti o se dovrò invece annegare il dispiacere nella cerveza e nella paella..
                            Tornando a noi confermati i carichi leggermente aumentati, credo di avere aumentato il buffer un pò in tutto...

                            Buona settimana a tutti
                            Il mio diario

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                              Mercoledì 21 giugno

                              inizio wo ore 6:05

                              fullbody

                              leg extension 3x10 50kg 1'rest
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                              rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
                              lat machine 3x10 50kg 1'rest
                              panca piana 1x10 30kg 1'rest
                              panca piana 3x10 50kg 1'rest
                              cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
                              spinte in alto 2x10 manub 10kg x2 1'rest
                              abs 2x40 30"rest
                              hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

                              fine wo ore 7:00

                              Confermiamo i carichi, e aumentiamo il buffer....
                              Il mio diario

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                                Vai madrak! Ve3do che ti stai di nuovo allenando!Continua così Next step aumento dei carichi e diminuzione del buffer?
                                http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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                                Working...
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