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[Diario] Il diario di Madrak

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    Venerdì 17 marzo

    inizio wo ore 6:05

    fullbody

    affondi 1x20 manub 5kg x2 1'rest
    affondi 1x16 manub 10kg x2 1'rest
    rematore 4x12 14kg alternato, 15" rest
    lat machine 3x10 34kg 1'rest
    panca piana 1x10 30kg 1'rest
    panca piana 3x10 36kg 1'rest
    lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
    abs 3x30 30"rest
    hyperex 3x12-15 30" rest

    fine wo ore 7:00

    purtroppo dormito poco e male... ma comunque qualcosa si vede, leggero aumento di peso nei carichi


    buon fine settimana tutti, io sabato orto, giardino e innesti e poi ultima domenica di neve
    Il mio diario

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      Lunedì 20 marzo

      inizio wo ore 6:05

      fullbody

      affondi 1x20 manub 5kg x2 1'rest
      affondi 1x16 manub 10kg x2 1'rest
      rematore 4x12 14kg alternato, 15" rest
      lat machine 3x10 34kg 1'rest
      panca piana 1x10 30kg 1'rest
      panca piana 3x10 38kg 1'rest
      lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
      abs 3x30 30"rest
      hyperex 3x12-15 30" rest

      fine wo ore 7:00

      nonostante la stanchezza per il weekend impegnativo (lavori e ultima domenica sulla neve) e le poche ore di sonno (è tornata l'insonnia) ho stretto i denti e abbozzato un wo appena sufficiente dai....

      Buona settimana a tutti
      Il mio diario

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        Bravo! allenarsi con poco sonno denota molto impegno!!! VAi così!
        http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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          Giovedì 23 marzo

          inizio wo ore 6:05

          fullbody

          affondi 1x20 manub 5kg x2 1'rest
          affondi 3x16 manub 10kg x2 1'rest
          rematore 4x12 18kg alternato, 15" rest
          lat machine 3x10 34kg 1'rest
          panca piana 1x10 30kg 1'rest
          panca piana 3x10 40kg 1'rest
          lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
          abs 3x30 30"rest
          hyperex 3x12-15 30" rest

          fine wo ore 7:00

          anche se l'insonnia mi perseguita, non si molla.... e ho pure aumentato un pò i carichi ( pur sempre ridicoli)



          Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio
          Bravo! allenarsi con poco sonno denota molto impegno!!! VAi così!
          bisogna essere tenaci... anche tu non scherzi!
          Il mio diario

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            Lunedì 27 marzo

            inizio wo ore 6:05

            fullbody

            leg extension 3x12 35kg 1'rest
            leg culr 3x12 15kg 1'rest
            rematore 3x12 18kg alternato, 15" rest
            lat machine 3x10 34kg 1'rest
            panca piana 1x10 30kg 1'rest
            panca piana 3x10 40kg 1'rest
            lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
            aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
            abs 3x30 30"rest
            hyperex 3x12-15 30" rest

            fine wo ore 7:00

            cambiamo qualcosa per le gambe....
            Il mio diario

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              Lunedi 3 aprile

              inizio wo ore 6:20

              fullbody

              affondi 3x20 manub 5kg x2 1'rest

              rematore 4x12 18kg alternato, 15" rest

              panca piana 1x10 30kg 1'rest
              panca piana 3x10 40kg 1'rest
              lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
              abs 3x30 30"rest
              hyperex 3x12-15 30" rest

              fine wo ore 7:00

              Finalmente si ricomincia a fare qualcosa. Purtroppo la sveglia birichina mi ha fatto scherzetti...

              Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk
              Il mio diario

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                Mercoledì 5 aprile

                inizio wo 6:15


                circuito tabata 5 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing

                fine wo ore 6:50

                manca ancora il fiato, devo ricomnciare ad andare a correre...


                Saluti
                Il mio diario

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                  Venerdì 7 aprile

                  inizio wo ore 6:00

                  fullbody

                  leg extension 4x12 40kg 1'rest
                  leg culr 3x12 20kg 1'rest
                  rematore 4x11 18kg alternato, 15" rest
                  lat machine 4x10 40kg 1'rest
                  panca piana 1x10 30kg 1'rest
                  panca piana 4x10 40kg 1'rest
                  lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
                  aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                  abs 3x30 30"rest
                  hyperex 3x12-15 30" rest

                  fine wo ore 7:00

                  Concludiamo questa settimana, discreto allenamento, sento che posso caricare ancora qualcosina sul petto, buone sensazioni...
                  La via è ancora lunga, tanto lunga e c'è un bel strato adiposo da elminare zona interno cosce e pancia....

                  Buon weekend a tutti
                  Il mio diario

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                    Lunedì 10 aprile

                    inizio wo ore 6:10

                    fullbody

                    leg extension 3x12 40kg 1'rest
                    leg culr 3x12 20kg 1'rest
                    rematore 3x13 18kg alternato, 15" rest
                    lat machine 3x12 40kg 1'rest
                    panca piana 1x10 30kg 1'rest
                    panca piana 3x12 40kg 1'rest
                    lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
                    aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                    abs 3x30 30"rest
                    hyperex 3x12-15 30" rest

                    fine wo ore 7:00

                    Ancora buone sensazioni in generale, sento che si può aumentare il carico...
                    peccato il fastidioso mal di schiena che ormai mi tormenta da quasi un anno....
                    Il mio diario

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                      Giovedì 13 aprile

                      inizio wo ore 6:00

                      fullbody

                      leg extension 3x12 40kg 1'rest
                      leg culr 3x12 20kg 1'rest
                      rematore 3x12 18kg alternato, 15" rest
                      lat machine 3x12 40kg 1'rest
                      panca piana 1x10 30kg 1'rest
                      panca piana 3x12 40kg 1'rest
                      panca inclinata 3x12 manub. 10kgx2 1'rest
                      aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                      abs 3x30 30"rest
                      hyperex 3x18 30" rest

                      fine wo ore 7:00


                      Devo dire che stamane mi sono divertito, buon sensazioni.... la schiena un pò meglio dai...

                      Buona pasqua a tutti
                      Il mio diario

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                        Lunedì 8 maggio

                        inizio wo ore 6:00

                        fullbody

                        leg extension 3x12 40kg 1'rest
                        leg culr 3x12 20kg 1'rest
                        rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
                        lat machine 3x12 40kg 1'rest
                        panca piana 1x10 30kg 1'rest
                        panca piana 3x10 42kg 1'rest
                        lento avanti 2x10 manub. 10kgx2 1'rest
                        aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                        abs 3x30 30"rest
                        hyperex 3x18 30" rest

                        fine wo ore 7:00


                        Rieccomi online, dopo oltre 3 settimane di "isolamento internet" ricominciamo a scrivere qualcosa....
                        Nelle precedenti 3 settimane mi sono allenato poco e ho avuto veramente poco tempo per scrivere sul web, causa lavoro e extra-lavoro...
                        Nel mezzo ho fatto anche una mini vacanza con la famiglia ....

                        Buona settimana a tutti
                        Il mio diario

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                          Giovedì 11 maggio

                          inizio wo ore 6:00

                          fullbody

                          leg extension 3x12 40kg 1'rest
                          leg culr 3x12 20kg 1'rest
                          rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
                          lat machine 3x12 40kg 1'rest
                          panca piana 1x10 30kg 1'rest
                          panca piana 3x10 42kg 1'rest
                          lento avanti 2x10 manub. 10kgx2 1'rest
                          aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                          abs 3x30 30"rest
                          hyperex 3x18 30" rest

                          fine wo ore 7:00


                          Ero stanco, poi ho cominciato a carburare... anche se nella panca piana ne avevo meno di lunedì scorso...
                          Il mio diario

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                            Venerdì 12 maggio

                            inizio wo ore 6:15

                            fullbody

                            affondi alternati 3x20 5kgx2 1'rest
                            squat corlpo libero 3x15
                            panca inclinata 3x13 manub 10kg x2 1'rest
                            croci 3x11 manub 10kg 1'rest
                            curl manub alt 3x12 10kg x2 1'rest
                            triceps push down 3x10 20kg
                            abs 3x35 30"rest
                            hyperex 3x18 30" rest
                            aperture laterali 2x10 busto 90° manub 5kgx2 1'rest

                            fine wo ore 7:00

                            mi sono svegliato prima del solito e così mi sono detto di non sprecare tempo davanti alla tv e ho fatto un mini wo, abbastanza soddisfacente

                            buon week end
                            Il mio diario

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                              Lunedì 15 maggio

                              inizio wo ore 6:00

                              fullbody

                              leg extension 3x12 45kg 1'rest
                              leg culr 3x12 25kg 1'rest
                              rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
                              lat machine 3x12 40kg 1'rest
                              panca piana 1x10 30kg 1'rest
                              panca piana 3x12 42kg 1'rest
                              lento avanti 2x10 manub. 10kgx2 1'rest
                              aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
                              abs 3x30 30"rest
                              hyperex 3x18 30" rest

                              fine wo ore 7:00


                              Anche se non ho dormito molto sono riuscito a calarmi in taverna e portar fuori un discreto wo... aumentato il peso sulle gambe e aumentata qualche ripetizione qua e là... soddisfatto e consapevole che la via è ancora molto molto lunga.... ma non si molla un centimetro
                              Il mio diario

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                                Mercoledì 17 maggio

                                inizio wo ore 6:20

                                fullbody

                                affondi alternati 3x20 5kgx2 1'rest
                                squat corlpo libero 2x20
                                panca inclinata 3x15 manub 10kg x2 1'rest
                                curl manub alt 3x12 10kg x2 1'rest
                                triceps push down 3x10 20kg
                                abs 3x35 30"rest
                                hyperex 3x18 30" rest

                                fine wo ore 7:00

                                purtroppo ho perso 20 minuti per colpa della sveglia che avevo silenziato x dormire qei 5 min in più... meno male che poi i merli in giardino mi hanno svegliato..

                                mini wo giusto x attivare qualche muscolo
                                Il mio diario

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